3 أسباب تجعلنا نتخذ قرارات خاطئة - وكيفية عكسها

هل تعتبر نفسك صانع قرار متهور ومتهور؟ أو مفكر غير حاسم ومتفكر لأيام؟ وفقًا للثنائي الأب والابن الطبيب ، طبيب الأعصاب المعتمد من مجلس الإدارة ديفيد بيرلماتر ، (دكتور في الطب) وطبيب الباطنة أوستن بيرلماتر ، (دكتور في الطب) ، شخصيات صنع القرار لدينا ليست مطلقة. هناك سبب علمي يجعلنا نتخذ قرارات خاطئة - ولدينا بالفعل القدرة على تحسين التفكير المستقبلي.

أخبرني أوستن في بث مباشر على Lifeinflux ، أن 'قدرة الدماغ على اتخاذ خيارات جيدة وسيئة تعتمد حقًا على قشرة الفص الجبهي في أدمغتنا'.

عندما يتم تحسين قشرة الفص الجبهي لدينا وتسريعها ، كما يقول ، فإننا نميل إلى اتخاذ قرارات جيدة وتطلعية. من ناحية أخرى ، عندما تنفصل قشرة الفص الجبهي لدينا عن أجزاء أخرى من الدماغ (بسبب عوامل نمط الحياة ، كما يقول Perlmutters) ، عندها تصبح قراراتنا متهورة ومركزة على الحاضر. لذا ، سواء اخترت تناول شريحة إضافية من الكعكة ، أو تخطيت تمرين الصباح ، أو شراء بنطلون جينز باهظ الثمن ، فمن المحتمل أن يكون هناك انفصال بين قشرة الفص الجبهي ومناطق أخرى من الدماغ تؤثر على الاندفاع.

الآن بعد أن تلقيت درسًا علميًا مصغرًا حول قشرة الفص الجبهي ، يجب أن تعلم أن هذا الانفصال لم يتم إصلاحه. في الواقع ، لدينا القدرة على تعزيز هذا الاتصال مرة أخرى واتخاذ قرارات صحية طويلة الأمد.

فيما يلي الأسباب الثلاثة الرئيسية التي تجعلنا نميل إلى اتخاذ قرارات متهورة ، إلى جانب ثلاث استراتيجيات للمساعدة في عكس الضرر. وفقًا لـ Perlmutters ، تتطلب العملية بعض الاجتهاد ولكن من السهل نسبيًا الحفاظ عليها.

1.قلة النوم

هل تساءلت يومًا لماذا تتخذ قرارات غير مبالية عندما تكون مرهقًا؟ ربما تصل إلى كعكة دونات سكرية عند تناول قطعة حلوى وعاء كثيف المغذيات من دقيق الشوفان ، أو يمكنك تخطي فصل HIIT لصالح مشاهدة التلفزيون على الأريكة. عندما تشعر بالنعاس ، فإنك تميل إلى اتخاذ قرارات تمنحك إشباعًا فوريًا ، ووفقًا لـ Perlmutters ، فإن الأمر يتعلق بكل ما يتعلق باتصال قشرة الفص الجبهي.

يوضح أوستن: 'عندما تحصل على مزيد من النوم ، ستصبح قشرة الفص الجبهي أكثر نشاطًا وستكون أكثر تكاملاً مع اللوزة المخية'. 'ويمكنك أن ترى أنه بعد ليلة واحدة من نقص النوم ، تكون اللوزة أكثر نشاطًا وتقل صلة القشرة الجبهية باللوزة.'

الحل هنا (والذي قد يبدو واضحًا) هو الحصول على مزيد من النوم. ومع ذلك ، لاحظ آل بيرلموترز أن الأمر ليس بسيطًا مثل النوم في وقت مبكر: 'ما مراحل النوم التي تعاني من نقص؟ هل تحصل على ما يكفي نوم الريم ؟ هل أنت في نوم عميق ، وهو وقتنا الجهاز الجليمفاوي يقول ديفيد: هل يغسل الدماغ بالشامبو؟

يوافق أوستن ، كما يلاحظ ، على أن `` النوم ربما يكون أكبر تدخل فردي يمكنك القيام به. الحصول على ليلة نوم جيدة سيجعلك أفضل من أي شيء آخر.

اثنين.الكثير من الضغط

قلق مزمن يبدو أنه السبب الجذري للعديد من القضايا المتعلقة بالصحة. ووفقًا لـ Perlmutters ، يعد هذا الأمر مهمًا جدًا لانفصال القشرة الجبهية واللوزة.

يوضح أوستن: 'ترتبط فترات الإجهاد الطويل بقشرة الفص الجبهي الأصغر'. 'في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أظهروا أنه في الواقع ينكمش الخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي ، عندما تتعرض الحيوانات لضغط مزمن'. نحن نعلم أن التوتر ليس مفيدًا لصحتنا العقلية ، ولكن الإجهاد المزمن يضر في الواقع بصحة دماغنا الجسدية أيضًا.

فيما يتعلق بالحل ، نحن ندرك أن مجرد قول ، 'لا تشدد!' يمكن أن تكون نصيحة مرهقة بحد ذاتها. لهذا السبب يقدم Perlmutters طرقًا قابلة للتنفيذ يمكننا من خلالها تقليل إجهادنا وقلقنا: 'التأمل واليقظة يمكن أن يخفضا مستويات التوتر' ، يتابع أوستن. يمكن أن تكون التمارين في الواقع أداة لتخفيف الضغط ، ويمكن في الواقع استخدام الطبيعة لتقليل مستويات التوتر. الخروج إلى الطبيعة ، حتى في المناطق الحضرية ، لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك يخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.

لذلك ، من أجل اتخاذ قرارات أفضل ومستنيرة ، قد ترغب في الخروج والتحرك (حتى لمدة 20 دقيقة!). عذر مثالي لـ جلسة يوجا خارجية ، إذا سألتنا.

3.مستويات الالتهاب

آه ، التهاب. هذا المصطلح الجامع الغامض الذي عرفناه ونتجنبه بأي ثمن. نحن ندرك أن الالتهاب `` سيء '' بشكل عام ، لكن Perlmutters يشرحون كيف يقلل من وظائف المخ.

لاحظوا أنه ليس فقط التهاب مزمن يقوم بالعمل القذر - حتى المستويات الحادة من الالتهاب تكفي للتأثير على عملية اتخاذ القرار لدينا. يغير الالتهاب طريقة تفكيرنا على الفور. يقول أوستن إنه لا يتطلب سنوات من التعرض. عندما تسبب الالتهاب ، فإن اتخاذ الناس للقرار يكون عرضة للخطر. يبدأون في النظر إلى العالم من خلال نموذج الإشباع الفوري الذي يركز على الحاضر بدلاً من أسلوب التفكير طويل المدى.

يشرحون أنها دورة خطيرة ، لأنه كلما اتخذت تلك القرارات التي تركز على الحاضر ، كلما أظهرت سلوكيات غير صحية تزيد من الالتهاب. وكلما زاد الالتهاب الذي تعاني منه ، كلما اتخذت قرارات أكثر اندفاعًا.

إذن ، كيف يمكن للمرء أن يهرب من تلك الدورة الالتهابية؟ يشجعك الأب والابن على اكتشاف السلوكيات التي تكمن في جذور الالتهاب (ملاحظة: قد يكون هناك أكثر من سلوك واحد!).

قد يتفاقم الالتهاب بسبب نوعية نومك السيئة ، أو باختياراتك الغذائية ، أو بسبب قلة ممارسة الرياضة ، أو مستوى التوتر في حياتك. كيفما وصلت إلى هناك ، فإنه يميل إلى المساومة على اتخاذك للقرار الذي يقودك إلى اتخاذ قرارات أكثر اندفاعًا تستمر في تعزيز الالتهاب ، يشرح ديفيد.

ومع ذلك ، فإن تحسين عادات الأكل والنوم وطرق التعامل مع التوتر يمكن أن يؤثر بدوره على مستويات الالتهاب لديك. كما هو الحال مع معظم جوانب الرفاهية ، ترتبط العديد من العوامل وتعتمد على بعضها البعض ، لذلك حتى تغيير صغير واحد فقط لديه القدرة (حرفيًا) على تغيير تفكيرك!

223 رقم الملاك

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: