3 سلوكيات تغذي الحصين لديك - و 3 سلوكيات تتقلصها
إذا كنت ترغب في حماية ذاكرتك أو تحسينها ، فأنت بحاجة إلى تغذية عقلك ، وخاصة الحصين.
يلعب هذا الزوج من الهياكل بحجم الإبهام الموجود داخل الفص الصدغي دورًا مهمًا في قدرتنا على ذلك تعلم وتذكر . قد تعرفهم بشكل أفضل مثل قرن آمون ، الكلمة اليونانية التي تعني 'حصان البحر' ، لأنها على شكل مخلوقات المحيط. تعمل عاداتك اليومية إما على تغذية الحصين أو تقليصها.
أغسطس برجك
ما سبب أهمية الحصين؟
فكر في الحصين على أنه بوابة الدماغ لتكوين الذاكرة. تمر الذكريات طويلة المدى عبر هذه الهياكل قبل أن يتم تخزينها في جميع أنحاء الدماغ. على سبيل المثال ، يتم توجيه الإشارات المرئية وتخزينها في الفصوص القذالية ، وتنتقل الإشارات الحسية إلى الفصوص الجدارية ، وتتجه الأصوات إلى الفص الصدغي ، وما إلى ذلك.
عندما يكون الحصين بصحة جيدة ، فإنه يساعد في التعلم والذاكرة. يرتبط الانكماش أو فقدان الحجم في هياكل الدماغ هذه بمشاكل في الذاكرة وتدهور معرفي وفي الحالات الشديدة ، مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى 1 .
المستجدة بحوث تصوير الدماغ 2 يشير إلى سبب آخر لأهمية الحصين بالنسبة لنا: فهي تؤوي الخلايا الجذعية التي تولد خلايا عصبية جديدة. هذا يعني أن الحُصين يتطور باستمرار طوال فترة البلوغ. دراسة واحدة 3 يقترح أن البشر يمكنهم إنتاج ما يصل إلى 700 خلية حصينية جديدة يوميًا ، بشرط أن نضعها في بيئة مغذية.
لهذا السبب من المهم جدًا معرفة ما يغذي الحصين - وما الذي ينكمشها.
3 طرق لتغذية الحصين:
1.تحرك.
يمكن أن يؤدي ضخ القلب من خلال التمارين الهوائية إلى زيادة حجم الحُصين ، وفقًا لمجموعة متنامية من الأبحاث ، بما في ذلك النتائج في المجلة البريطانية للطب الرياضي 4 . وعندما يتعلق الأمر بالذاكرة والتعلم ، فإن المزيد من خلايا الحصين أمر جيد.
بحث 5 في علم النفس العصبي يوضح أن التمرين يحمي الحصين أيضًا من التأثيرات الضارة لـ قلق مزمن (المزيد عن كيفية تقلص الضغط من الحُصين أدناه). والأفضل من ذلك ، أنك لست بحاجة إلى إجراء ماراثون للحصول على الفوائد. أ يذاكر 6 في قرن آمون وجدت أن المشي بوتيرة مريحة يزيد من حجم الحُصين لدى النساء الأكبر سنًا.
2.مارس التمارين الذهنية.
بنفس الطريقة التي تمرن بها جسمك ، تحتاج أيضًا إلى ذلك تدرب على عقلك لتغذية الحصين. قد يبدو هذا مفاجئًا ، لكن دراسة 2020 7 وجدت أن لعب ألعاب الفيديو ثلاثية الأبعاد يحسن ذاكرة الحصين لدى البالغين الأصحاء. مكافأة أخرى: استمرت التحسينات لمدة أربعة أسابيع بعد انتهاء التجربة. لذا انطلق واحمل عصا التحكم هذه ؛ فقط لا تفرط في ذلك مثل ألعاب الفيديو المطولة يمكن أن يكون لها آثار ضارة 8 .
تشمل الطرق الأخرى لمنح قرن آمون تمرينًا عقليًا حفظ الشعر أو النثر. للدراسة تظهر في علم الأعصاب BMC ، كان على المشاركين حفظ 500 كلمة في الأسبوع لمدة ستة أسابيع ، ثم خضعوا لسلسلة من اختبارات الذاكرة وخضعوا لتقنية تصوير غير باضعة توفر معلومات حول النشاط الخلوي (مطيافية الرنين المغناطيسي بالبروتون). النتائج؟ تحسين الذاكرة وتحسين وظيفة التمثيل الغذائي في الحصين.
ضع هذا في الممارسة اليومية عن طريق حفظ الأشياء - على سبيل المثال ، قائمة مشترياتك أو كلمات الأغاني أو قصيدة - بدلاً من الاعتماد باستمرار على هاتفك الذكي.
3.تعلم شيئا جديدا.
تعلم أشياء جديدة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصين. دراسة في التصوير العصبي 9 وجدت أن التعلم المكثف ، مثل الذهاب إلى كلية الحقوق أو كلية الطب ، أدى إلى زيادة حجم الحُصين بعد 14 أسبوعًا فقط.
11 يناير علامة زودياك
والعودة إلى المدرسة ليست الطريقة الوحيدة لتعزيز بنية الدماغ هذه. إن مجرد تعلم العزف على آلة موسيقية يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة حجم الحُصين ، وفقًا لما ذكره بحث 10 في ال مجلة علم الأعصاب . كما أنه يزيد المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التغيير في البنية والوظيفة والوصلات. في الأساس ، هذا هو ما يساعد عقلك على التكيف مع تقدمك في الحياة.
لذا ، اجلس على البيانو أو أمسك بالجيتار أو اطرق الطبول. سوف يشكرك الحصين على ذلك.
3 أشياء تقلل من حجم الحصين لديك:
1.قلق مزمن
من المعروف أن التوتر يمكن أن يضر بالصحة الجسدية والعاطفية. لسوء الحظ ، فإنه يضر أيضًا بالحصين. دراسات على الحيوانات أحد عشر تبين أن الإجهاد المزمن يقلل من حجم الحُصين. في الواقع ، يؤدي التعرض الطويل لهرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، إلى قتل تلك الخلايا الجديدة التي يتم إنتاجها في الحصين. وبعد ضغوط منتصف العمر أحد عشر يرتبط بالتدهور المعرفي في وقت لاحق من الحياة.
نصيحة وقائية
كن جادًا بشأن الممارسة تقنيات الحد من التوتر —مثل التنفس العميق أو التأمل أو التاي تشي أو أ المكمل الذي يستهدف الإجهاد -بشكل يومي. 2.ارتفاع مستويات السكر في الدم
ارتفاع مستويات السكر في الدم ، كما يظهر في مرض السكر النوع 1 12 و داء السكري من النوع 2 13 ، يرتبط بحصين أصغر. حتى مقدمات السكري وارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل طفيف تم ربطهما بانكماش الحُصين ومشاكل في الذاكرة.
في واحد يذاكر 14 ، على سبيل المثال ، في غير مرضى السكري ، كان خطر الإصابة بالخرف أعلى بنسبة 18٪ للأشخاص الذين كان متوسط مستوى السكر في الدم لديهم 115 ملليجرام لكل ديسيلتر مقارنة بالأفراد الذين بلغ متوسط مستويات الجلوكوز لديهم 100 ملليجرام / ديسيلتر. مع ارتفاع مستويات الجلوكوز بشكل تدريجي ، ازداد خطر الإصابة بالخرف.
نصيحة وقائية:
تناول البروتين مع كل وجبة والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم للمساعدة في موازنة مستويات السكر في الدم. 3.أحماض أوميغا 3 الدهنية منخفضة
هل تعلم أن معظم الناس يعانون من انخفاض في أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA؟ في عيادات أمين ، أخذنا 50 مريضًا متتاليًا واختبرناهم مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 . كان لدى 49 صادمًا من أصل 50 مستويات دون المستوى الأمثل. في تحليل داخلي آخر ، نظر فريق البحث لدينا في فحوصات SPECT للدماغ لـ 130 مريضًا وقارنوها بمستويات EPA و DHA. المرضى الذين لديهم أدنى مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية لديهم أيضًا انخفاض في تدفق الدم إلى الدماغ. هذا مقلق لأن انخفاض تدفق الدم هو المؤشر الأول لتصوير الدماغ للتدهور المعرفي في المستقبل. أظهرت فحوصات الدماغ انخفاض تدفق الدم في الحُصين الأيمن ، من بين مناطق أخرى.
تشير الأدلة العلمية المتزايدة إلى وجود ارتباط بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وحجم الحصين والوظيفة الإدراكية. على سبيل المثال ، 2022 يذاكر في علم الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم لديهم حجم أكبر من الحصين ومنطق تجريدي أفضل.
نصيحة وقائية
لزيادة مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل ، أو تناول مكملات أوميغا 3 عالية الجودة مع EPA و DHA .الوجبات الجاهزة
أذا أردت تحسين وحماية الذاكرة الخاصة بك ، توقف عن تقليص حجم الحصين وابدأ في تغذيته بهذه العادات اليومية البسيطة. أنت تستحق هذا.
26 مارس علامة زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
