3 تمارين للتغلب على التهاب المفاصل العقلي، من طبيب نفساني

بحسب عالم النفس إلين فوكس، دكتوراه، مؤلف حرفة التبديل: القوة الخفية لخفة الحركة العقلية من الشائع أن تصبح أقل انفتاحًا مع تقدمك في العمر - ونتيجة لذلك، قد يصبح من الصعب جدًا الحفاظ على نشاطك العقلي في مواجهة عدم اليقين والتغيير. وتقول في هذه الحلقة من برنامج 'في الحياة، نميل إلى الإصابة بالتهاب المفاصل العقلي. ونصبح متصلبين بعض الشيء ونتمسك بطرقنا'. بودكاست مايند بودي جرين . '

في حين أن خفة الحركة [العقلية] هي القدرة على إبقاء [عقلك] أكثر انفتاحًا وأكثر مرونة وتجربة حلول مختلفة للمشكلات التي نواجهها.' 

قد تسميها 'عقلية النمو' أو 'العزيمة'، ولكن بغض النظر عن ذلك، فإن هذه المرونة ضرورية للتغلب على التحديات وعيش حياة أفضل. فكيف تتغلب على حالة التهاب المفاصل العقلي؟ حسنًا، لدى Fox بعض التمارين المفضلة، والتي قمنا بتفصيلها أدناه:

تمرين 'تعدد المهام'.

لا تخطئ: لا يوجد شيء اسمه تعدد المهام. بمعنى أنه من المستحيل إكمال مهمتين في وقت واحد؛ يقول فوكس: عندما نقوم بمهام متعددة، 'فإننا في الواقع ننتقل بسرعة كبيرة من شيء إلى آخر'. الآن، ينصح الخبراء عمومًا بعدم القيام بمهام متعددة من أجل صحة دماغك (يمكن أن يكون ذلك كذلك). استنزاف جدا لعقلك مع مرور الوقت)، ولكن كتمرين سريع، يقول فوكس أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. فكر في الأمر على أنه جلسة HIIT لعقلك.

وتقول: 'اضبط مؤقتًا لمدة خمس أو 10 دقائق'. 'واختر بعض المهام، مثل كتابة رسالة بريد إلكتروني، أو حجز مطعم... فقط تلك الأنواع من المهام التي تعلم أنها لن تستغرق وقتًا طويلاً. احصل على مؤقت ينطلق بعد بضع دقائق، وبمجرد الانتهاء من ذلك، عندما ينطفئ المؤقت، يتعين عليك التبديل إلى المهمة التالية، حتى لو لم تكن قد انتهيت من ما تفعله، يمكنك التبديل إلى المهمة التالية، وبعد ذلك عندما ينطفئ المؤقت مرة أخرى، يمكنك التبديل إلى المهمة الثالثة. وبعد ذلك عندما يرن الموقت، تعود إلى الأول مرة أخرى.' 

مرة أخرى، أنت تريد فقط القيام بهذه الممارسة لمدة خمس أو 10 دقائق، ولكن المفتاح هو أن تصبح أسرع في التحول من مهمة إلى أخرى. 'كتمرين تدريبي، هذا النوع من التبديل يمكن أن يكون فعالا حقا،' يلاحظ فوكس.

قم بتسمية هذا الكائن

طريقة أخرى لاختبار مرونتك العقلية؟ جرب لعبة الأطفال هذه: 'خذ شيئًا شائعًا وحاول التفكير في أكبر عدد ممكن من الاستخدامات المختلفة لهذا الكائن،' يوضح فوكس. خذ كوب القهوة، على سبيل المثال، كم عدد الاستخدامات التي يمكنك تخيلها؟ يمكنك استخدام هذا الكوب كحامل للأقلام، أو يمكنك التقاط عنكبوت فيه، أو يمكنك استخدامه كحاوية لفرشاة الأسنان... كن مبدعًا! 

ويضيف فوكس: 'يمكن أن يكون ذلك مجرد وسيلة ممتعة للحفاظ على مرونة عقلك ومحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من المرونة'. 'إذا طلبت من طفل يبلغ من العمر 7 أو 8 سنوات أن يفعل شيئًا كهذا، فسوف يتوصل على الفور إلى الكثير من الاستخدامات المختلفة. بينما مع تقدمنا ​​في السن، نميل إلى أن نكون أكثر صرامة قليلاً ... كلما تدربت أكثر شيء بسيط كهذا، يمكن أن ينشط عقلك ويجعلك تبدأ في التفكير بطريقة أكثر مرونة وانفتاحًا.' 

الانفتاح على وجهات نظر جديدة

وفقًا لفوكس، من المهم تعريض عقلك لتجارب جديدة، جسديًا وعقليًا. على الصعيد الجسدي، تشجع على السفر والتعرف على ثقافات مختلفة. أو إذا لم يكن السفر متاحًا لك في الوقت الحالي، فيمكنك حتى أن تسلك طريقًا مختلفًا في طريقك إلى العمل أو في رحلتك. المشي اليومي ; المفتاح هو مساعدة عقلك على استيعاب تجارب جديدة بأي طريقة ممكنة.

علامة 25 أكتوبر

بالإضافة إلى ذلك، يحثنا فوكس على رؤية وجهات نظر مختلفة. وتشير إلى أن 'الأمر يشبه السفر العقلي تقريبًا'. 'يمكنك الاستمرار على الإنترنت، على سبيل المثال، وتحدي نفسك عمدًا من خلال تعريض نفسك لوجهات نظر مختلفة، أشياء قد تشعر بعدم الارتياح تجاهها أو لن تتفق معها. إن مجرد تعريض نفسك لوجهات النظر ووجهات النظر المختلفة هذه يمكن أن يكون بمثابة حل تمرين جيد حقًا للدماغ.' 

الوجبات الجاهزة

من المهم أن تستمر في التعلم مع تقدمك في السن، فهذا لا يضمن فقط الحصول على عقل أكثر شبابًا وازدهارًا، ولكنه يساعدك أيضًا على مواجهة تحديات الحياة التي لا مفر منها بنعمة وإصرار. خذ هذا من فوكس: إن الشعور بالمرونة جزء لا يتجزأ من الرفاهية العامة.

نأمل أن تستمتعوا بهذه الحلقة! ولا تنسى أن اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes , جوجل بودكاست , سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !