3 طرق لمواصلة المشي في الشتاء (وحتى الاستمتاع به)

من الأسهل كثيرًا الخروج والمشي في الأيام التي تغمر فيها الشمس محيطك الأخضر بضوء ذهبي حتى الساعة 9 مساءً. هل تخطو خطواتك في أمسية رمادية مع رياح باردة وأرصفة ذائبة؟ وهذا عادة ما يكون أكثر صعوبة.

ومع ذلك، هناك الكثير من الجمال الذي يمكنك تجربته أثناء المشي في فصل الشتاء. بعد أن تحديت نفسي بالمشي 20.000 خطوة في اليوم لبضعة أسابيع في الصيف الماضي، أصبح لدي فضول بشأن مواكبة عدد خطوات أعلى خلال فصول الشتاء القاسية في بوفالو. لذا، تواصلت مع اثنين من الخبراء لمعرفة أفضل الطرق للخروج والتنقل خلال فصل الشتاء، وربما حتى الاستمتاع بها.

للمساعدة في المشي في الشتاء، يمكننا أن نتطلع إلى سكان الشمال

كاتب سويدي أمريكي ليندا أكيسون ماكجورك لا تدع أيام الشتاء السويدية القصيرة والمظلمة تمنعها من الخروج. سيكون ذلك ضد فلسفة حياتها.

يتبع ماكجورك مفهوم الشمال الحياة في الهواء الطلق ، واضح الغرف العلوية المجانية ، أسلوب حياة يتضمن احتضان الطبيعة، بغض النظر عن الموسم أو الطقس.

لا يقوم فريلوفتسليف بتسلق الجبال من أجل النفوذ. إنه يتجول في حديقتك المحلية، ويلاحظ أصوات الطيور ويتمايل الأوراق المجففة المتبقية على الأشجار القاحلة. إنها تستمع إلى صوت تساقط الثلوج أسفل حذائك وتجد المتعة في الهواء البارد الحاد. إنها طريقة لدمج الطبيعة في حياتك اليومية.

أصبحت ماكغورك خبيرة في فريلوفتسليف بعد تأليف كتابها، الحياة في الهواء الطلق: اكتشف فن فريلوفتسليف الاسكندنافي واحتضن الطبيعة كل يوم — وهي تنسب الفضل إلى الفلسفة باعتبارها أحد الأسباب التي تجعل سكان الشمال كذلك تم تسمية بعض من أسعد الأشخاص في العالم بشكل روتيني .

'تظهر الأبحاث أن تحدي أنفسنا، جسديًا وذهنيًا، في الخارج يمكن أن يزيد من مرونتنا ويزيد أيضًا من مستوى سعادتنا لأن أجسامنا من المفترض أن تكون نشطة وتواجه هذه الظروف المختلفة وليس الجلوس في الداخل تحت الإضاءة الاصطناعية لمدة 10 أو 12 ساعة يوميًا '، يقول ماكجورك.

لماذا المشي في فصل الشتاء مفيد جدًا لصحتك؟

نحن نعلم أن المشي حقا، حقا جيدة بالنسبة لنا - وهذا لا يتغير بمجرد انخفاض درجات الحرارة.

'إذا كانت هناك حبة دواء فيمكن ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب '، والسكري، والسمنة، ومستويات التوتر، وخطر إصابتك بالقلق والاكتئاب، وكانت هذه الحبة مجانية تمامًا، وأنا متأكد تمامًا من أن معظم الناس سيأخذون هذه الحبة'، يقول ماكجورك. 'هذه هي كل التأثيرات التي يمكنك الحصول عليها من مجرد المشي بالخارج كل يوم.'

وتشير إلى أنك لا تحتاج إلى الذهاب في رحلات طويلة وشاقة من أجل جني هذه الفوائد أيضًا. إن المقدار المثالي الذي يجب أن نمشيه كل يوم أمر مثير للجدل، لكن المشي لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام هو هدف بداية جيد، كما أن المشي من 7000 إلى 8000 خطوة (أو حوالي 4 أميال) يوميًا هو هدف جيد. المبلغ المدعوم بالأبحاث المشي لزيادة طول العمر.

يوم 14 أكتوبر

يمكن أن تكون متابعة المشي خلال فصل الشتاء مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ذلك الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين)، يلاحظ الطبيب النفسي نورمان روزنتال، (دكتور في الطب) ووفقا لبحثه، فإن أي قدر بسيط من التعرض لضوء النهار سيكون مفيدا في تجنب مشاعر الاكتئاب الموسمي.

'أنت لا تحتاج إلى خاص حمام غطس بارد . يقول روزنتال: 'إنك تحتاج فقط إلى ملابس جيدة، وسلوك جيد، وقليل من الحظ في أن يأتي بعض الضوء عبر السحب'.

كيف تستمر في المشي حتى الربيع؟

معنوي القصة: حان الوقت لتجربة المشي في فصل الشتاء. عند النظر إليه من خلال عدسة أكثر إحسانًا، يصبح الضوء الرمادي الكئيب ناعمًا وتصبح الأرصفة الذائبة اسفنجية بشكل ساحر.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية دمج friluftsliv في حياتك والاستمرار في وضعها أحذية المشي للاستخدام الجيد خلال بقية فصل الشتاء:

علامة 2 سبتمبر

ارتداء الملابس والاكسسوارات المناسبة

لدى الدول الاسكندنافية تعبير آخر قابل للتطبيق: 'لا يوجد شيء اسمه طقس سيء، فقط ملابس سيئة'. يعد التواجد بالخارج في درجات الحرارة الباردة والثلج والجليد أكثر متعة وراحة (ناهيك عن أنه أكثر أمانًا) عندما ترتدي الملابس المناسبة.

هناك بعض القطع الأساسية التي تستحق الاستثمار، مثل زوج من السراويل الثلجية، ومعطف معزول، وأحذية مقاومة للماء، وقبعة وقفازات دافئة، وسترة عاكسة، ومسامير ثلجية. ومع ذلك، يؤكد ماكغورك أنك لست بحاجة إلى شراء أحدث المعدات وأكثرها فخامة. (بنطالي الثلجي من متجر التوفير، على سبيل المثال.)

اعرف حدودك

اسمحوا لي أن أعود قليلا ... هناك يكون شيء من هذا القبيل سوء الاحوال الجوية. من غير الآمن المشي بالخارج أثناء العواصف الثلجية والعواصف الشتوية وقشعريرة الرياح الشديدة. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الربو صعوبة أكبر في التنفس في درجات الحرارة الجافة والباردة. من المهم أن تفهم حدودك وأن تبني قدرًا من التسامح مع مرور الوقت، وأن تعرف متى لا يستحق الخروج من المنزل ذلك العناء. لا تدع الضغط الناتج عن تحقيق هدف اللياقة البدنية لتطبيقك الصحي يجعلك تتجاهل العلامات التحذيرية لجسمك والتي تشير إلى ضرورة أخذ قسط من الراحة.

تطلع إلى حياة ما بعد الهواء الطلق 'hygge'

Friluftsliv هو النشاط الذي يأتي من قبل هزار ، وهو مفهوم شمالي آخر للراحة والعمل الجماعي يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة. عندما تتورد خديك من مشيتك الباردة وتتدفأ بحمام ساخن، احتضن الترطيب عن طريق طهي وجبة مريحة لتناولها مع أصدقائك وعائلتك أو عن طريق الاستلقاء على الأريكة مع كتاب على ضوء الشموع.

الوجبات الجاهزة

لا تحتاج ممارستك اليومية للمشي إلى التوقف كل شتاء. خذ إشارة من ثقافات الشمال وكرم الطبيعة خلال كل موسم من خلال الخروج والمشي في الثلج والمطر ودرجات الحرارة الباردة. فقط تأكد من أنك لست عالقًا في 'ملابس سيئة' !