3 طرق تم الاستخفاف بها لتعزيز تماسك البشرة وتخفيف التجاعيد وفقًا للأبحاث

عندما تفكر في العادات التي يمكن أن تساعد في شد بشرتك، فمن المحتمل أن عقلك يتجه مباشرة إلى روتينك اليومي للعناية بالبشرة. ربما قمت بتضمين ليلة الريتينول لتعزيز إنتاج الكولاجين وتحفيز دوران الخلايا أو يوميا مصل فيتامين سي لتشجيع عملية تخليق الكولاجين. نأمل أن تكون قد أدرجت أيضا واقية من الشمس في تلك التشكيلة للمساعدة في الحماية من تأثيرات أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

وهذه كلها عادات جديرة بالاهتمام للحصول على بشرة مشدودة (حافظي عليها!). العناية بالبشرة هي ما سيحرك الإبرة: العلاجات الموضعية الفعالة ستحفز التغييرات المفيدة في طبقة البشرة والأدمة، والعناية بالبشرة الواقية ضرورية للحفاظ على سلامة الجلد. هذه هي الطريقة التي ستضمن بها مظهر البشرة وملمسها في أفضل حالاتها، وبنتائج سريعة. 

ومع ذلك، العناية بالبشرة ليست كذلك فقط طريقة لتحقيق هذا. في الواقع، يمكن لعادات نمط الحياة أن تضع الأساس لحياة صحية تدوم مدى الحياة. في الواقع، وجدت المزيد والمزيد من الأبحاث أن بعض عادات نمط الحياة (مثل تلك أدناه) يمكن أن تكون فعالة جدًا في الحفاظ على بشرة مشدودة. 

لذا، إذا كنت ترغب في تعظيم جهودك، ففكر في إضافة هذه العادات التي لا تحظى بالتقدير إلى روتينك. فهي لن تفيد صحتك العامة فحسب، بل ستبقى بشرتك مشدودة لفترة أطول. الفوز. 

رفع الأثقال

تستمر الأبحاث في إظهار أن التمارين الرياضية مفيدة للبشرة. تظهر البيانات أن ممارسة الرياضة يمكنها فعل ذلك تقوية الميتوكوندريا الخاصة بك 1 وطاقة خلايا الجلد، تحسين الدورة الدموية 2 وتدفق المواد الغذائية إلى الجلد، تقليل التوتر 3 والكورتيزول الضار، و مساعدة على النوم 4 واستعادة حاجز الجلد، وكل ذلك سيساعد البشرة على المدى الطويل. 

لكن الأبحاث الحديثة تلقي نظرة ثاقبة على أنواع محددة من الحركة التي يمكن أن تقدم فوائد أكثر عمقًا للبشرة: دراسة نشرت في التقارير العلمية وجدت أن تدريب القوة يمكن في الواقع تحسين صلابة الجلد 5 . 

13 يوليو التوافق مع البروج

في الدراسة التي استمرت 16 أسبوعًا، قام الباحثون بتقسيم النساء في منتصف العمر الأصحاء ولكن غير النشطات إلى مجموعتين: قامت إحداهما بالتدريبات الهوائية، والأخرى قامت بتدريبات المقاومة (مرتين في اليوم!).

والخبر السار هو أن كلا النوعين من التمارين الرياضية يعملان على تحسين مرونة الجلد وبنية الجلد العلوي. ال عظيم الأخبار هي أن تم العثور على التدريب على المقاومة لزيادة سمك الجلد - وهذه السلامة الهيكلية أمر بالغ الأهمية للبشرة المرنة والثابتة. 

لماذا يعتقد الباحثون أن هذا التغيير يحدث؟ حسنًا، لقد وجدوا على وجه التحديد جزيئات تسمى بيجليكان في عينات دم هؤلاء المشاركين، وهي مرتبطة بثبات الجلد 6 . على الجانب الآخر، وجدوا انخفاضًا في الجزيئات التي تمنع عمل البيغليكان، مثل السيتوكينات.

لذا، إذا كانت صلابة البشرة هي إحدى الفوائد التي تبحث عنها، ففكر في إضافة بعض منها  تدريب القوة  إلى روتين التمرين الخاص بك. 

اهدف إلى تناول حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا

لقد قطعت المحادثة الحالية حول تناول البروتين شوطا طويلا. الآن، تعرف النساء أنهن بحاجة إلى إعطاء الأولوية لزيادة تناولهن للبروتين للحصول على مجموعة كاملة من الفوائد، بما في ذلك تحسين تكوين العضلات، وطول العمر، والوظيفة الإدراكية - وحتى صلابة الجلد. 

إليك التفاصيل حول السبب: الجانب الأكثر أهمية في صلابة الجلد يعود إلى الكولاجين والإيلاستين، وهي البروتينات الهيكلية لبشرتك الموجودة في طبقة الجلد. 

يتكون الكولاجين والإيلاستين من الأحماض الأمينية، والتي يطلق عليها على نحو مناسب اسم 'اللبنات الأساسية للبروتين'. يمكنك الحصول على تلك الأحماض الأمينية عن طريق تناول البروتين. 

يمكننا أيضًا أن نتطلع إلى الأبحاث لتأكيد أهمية تناول البروتين للبشرة (من المهم ملاحظة أن العديد من الدراسات هي دراسات على الحيوانات في الوقت الحالي). 

• وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي خال من البروتين لمدة ثمانية أيام تسبب في ' انخفاض كبير 7 في كلا النوعين الأول والثالث من الكولاجين” في الجرذان. 
• وأظهرت دراسة أخرى على الحيوانات أن الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى البروتين تسببت في التهاب الجلد التأتبي ومشاكل في حاجز الجلد لدى ما يزيد عن 89% من الفئران 8 .
• وجدت دراسة أخرى أن زيادة تناول البروتين لمدة 15 شهرا تحسين سمك الجلد 9 في الفئران. 

بحث قوي عن نوع معين من البروتين، الكولاجين يمكن أيضًا تحسين سماكة الجلد وثباته. يظهر البحث أن ببتيدات الكولاجين هذه قادرة على ذلك دعم مرونة الجلد وكثافة الكولاجين الجلدي 10 . وقد ثبت أن الكولاجين يساعد في تعزيز  إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين 11 والجزيئات الأخرى التي يتكون منها الجلد، مثل الإيلاستين.

ومع ذلك، فإن الكولاجين ليس بروتينًا كاملاً - فهو لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية (يفتقد التربتوفان ويوجد في الجانب السفلي من عدد قليل من الأحماض الأمينية الأخرى) - ولكنه بالتأكيد لا يزال يساهم في تحقيق أهدافك البروتينية الإجمالية بشكل عام. أساس يومي. للحصول على مكملات الكولاجين، نوصي بالبحث في نطاق 10 إلى 20 جرامًا. تحقق من المفضلة لدينا مكملات الكولاجين هنا. 

6 سبتمبر البروج

ما مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

تدليك الوجه

إحدى العادات الرائعة التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجلد (والعقلية!) بشكل عام هي تدليك الوجه بانتظام. لقد أصبح جزءًا شائعًا من إجراءات العناية بالبشرة الشعبية، وذلك لسبب وجيه.

تظهر الأبحاث ذلك يساعد تدليك الوجه على تحسين الدورة الدموية داخل الجلد، حاملاً معه العناصر الغذائية للمساعدة في إعادة بناء الكولاجين والإيلاستين وحاجز الجلد. 

وفي دراسة أجريت عام 2022 باستخدام تقنية التصوير المقطعي المحوسب، وجد الباحثون أن تدليك الوجه أدى إلى مظهر جلد مشدود ومرتفع، وذلك بفضل قدرة التدليك على تحسين الجهاز العضلي السطحي (SMAS). SMAS عبارة عن طبقة من العضلات تمتد من الرقبة إلى الجبهة، وتضم جميع عضلات الوجه الجلدية. 

28 أغسطس زودياك

آخر العيش السابق وجدت الدراسة أن تدليك الوجه قد ثبت زيادة المواد المختلفة في الجلد 12 من المعروف أنها تعطي بنية الجلد وثباته ومرونته (فكر في: الديكورين والفيبريلين والتروبويلاستين والبروكولاجين -1). في الدراسة، قام المشاركون بتدليك الوجه لمدة دقيقة واحدة مرتين يوميًا لمدة 10 أيام متتالية. 

وبحسب الروايات، يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة التوتر، وتقليل توتر العضلات، وتحسين التدفق اللمفاوي، وإعطاء توهج طبيعي للبشرة. 

الوجبات الجاهزة

لا يقتصر تحسين صلابة البشرة على التركيبات الموضعية التي تستخدمها فقط، بل في الواقع، غالبًا ما يتضمن تغييرات في نمط الحياة، مثل تناول البروتين، ورفع الأثقال، وحتى تدليك الوجه.

وللارتقاء بثبات بشرتك إلى المستوى التالي، إليك بعض منها علاجات غير جراحية للعناية بالبشرة لتحسين إنتاج الكولاجين .