مجرد قائمة كبيرة من الطرق (غير الجراحية) لاستعادة الكولاجين وشد البشرة

إذا كنت تريد بشرة مشدودة ومتوهجة تشبه الجيلي (من لا يريد ذلك؟)، عليك أن تفكر في مستويات الكولاجين. الكولاجين، البروتين الهيكلي الذي نعرفه ونحبه جميعًا، هو المسؤول بشكل مباشر عن منح وجهك نضارة شبابية.

مع انخفاضه - وهو يحدث بمعدل ثابت حوالي 1% سنويا 1 بمجرد أن تصل إلى منتصف العشرينات من العمر، تظهر الخطوط الدقيقة والترهل. إنها في نهاية المطاف عملية طبيعية لا مفر منها، ولكن يمكنك أن تأخذ الأمور بين يديك، إلى حد ما.

يمكنك العثور أدناه على قائمة رئيسية بالطرق غير الجراحية لاستعادة الكولاجين والحفاظ على بشرتك لطيفة وثابتة على المدى الطويل. 

يوم 9 ديسمبر

مكملات الكولاجين

أولاً وقبل كل شيء: إحدى أفضل الطرق لتعزيز إنتاج الكولاجين الطبيعي هي من خلال المكملات الغذائية. كما ترى، فقد ثبت أن ببتيدات الكولاجين المتحللة تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين 1 والجزيئات الأخرى التي يتكون منها الجلد، مثل الإيلاستين والفيبريلين. ونتيجة لذلك، تظهر الأبحاث أن ببتيدات الكولاجين هذه قادرة على ذلك دعم مرونة الجلد وكثافة الكولاجين الجلدي 2 . 

ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية على قدم المساواة. يلعب نوع الكولاجين المناسب ومصدره وجرعته دورًا في نتائجك المتوهجة، لذا تأكد من البحث عن تركيبة عالية الجودة.

فيما يلي قائمة منسقة بالأفضل في السوق ، في حال كنت تبحث عن مكان للبدء.

العلاج بالضوء LED

'هناك بعض الدراسات التي تقيم استخدام العلاج بالضوء الأحمر لزيادة إنتاج الكولاجين وربما الإيلاستين بالإضافة إلى زيادة ملحوظة في كثافة الكولاجين'، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من البورد. إروم إلياس، دكتور في الطب، MBE، FAAD ، عن الأجهزة .

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين يتلقون العلاج بالضوء الأحمر على وجوههم مرتين في الأسبوع لمدة 30 جلسة كاملة تحسين بشرة الجلد 3 ولون البشرة ونعومة الجلد وكثافة الكولاجين (كما تم قياسها باستخدام اختبار الموجات فوق الصوتية).

ولكن، مرة أخرى، ستحتاج إلى العثور على جهاز عالي الجودة حاصل على موافقة إدارة الغذاء والدواء (هناك أكثر من عدد قليل من المنتجات المقلدة!). لقد قمنا بفحص الأفضل في هذه القائمة هنا . 

استخدمي الريتينول

الريتينول هو محبوب الأمراض الجلدية لسبب ما: لقد كان كذلك مبين علميا 4 عدة مرات ل زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد 5 ‎وبالتالي التقليل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. 

يفعل ذلك عن طريق تسريع دوران خلايا الجلد. عندما يحدث هذا، يكون لديك خلايا جلدية أكثر صحة وتعمل بكامل طاقتها، وتكون هذه الخلايا الشابة أكثر قدرة على إنتاج الكولاجين. العثور على المفضلة لدينا مصل الريتينول هنا (لا تقلق؛ هناك خيارات للبشرة الحساسة!). 

يمارس

على الرغم من الأسطورة السائدة بأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تجاعيد الجاذبية (المعروفة أيضًا باسم وجه العداء )، تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن، في الواقع، تحسين صلابة الجلد . وهي، تم العثور على تدريب المقاومة ل زيادة سماكة الجلد 6 - وهذه السلامة الهيكلية أمر بالغ الأهمية للبشرة المرنة والثابتة. 

من ناحية أخرى، تعمل التمارين الهوائية على ضخ الدم في قلبك وتعزيز الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى بشرتك (مرحبًا، توهج ما بعد التمرين!) إضافة بعض تمارين تدريب القوة لنظام التمرين الخاص بك. 

احصل على كمية كافية من البروتين 

بينما تعطي الأولوية لتدريبات المقاومة، ستحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين. إن استهلاك كمية كافية من البروتينات ليس ضروريًا لبناء عضلات جديدة فحسب، بل يعد أيضًا ضروريًا لتزويد الجلد ببروتينات الجلد مثل الكولاجين والإيلاستين والكيراتين. 

يقول جراح التجميل الشامل: '[البروتين] مهم للغاية للحفاظ على الكولاجين لدينا لطيفًا وثابتًا وشبابيًا'. أنتوني يون، (دكتور في الطب) ، على بودكاست مايند بودي جرين . 

24 أبريل زودياك

البدل الغذائي الموصى به (RDA) من البروتين هو 0.8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم 7 ₂ يوميا، ولكن هذا الرقم هو الحد الأدنى كمية البروتين التي يحتاجها الشخص كثير الحركة لتلبية احتياجاته الغذائية؛ يقترح معظم الخبراء الذين نعمل معهم بانتظام استهداف حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا. وهنا بعض النصائح للوصول إلى هذا المعيار اليومي. 

ينام

نوم الجمال حقيقي يا ناس! إن التغاضي عن فترة نوم طويلة لا يؤدي فقط إلى ظلال داكنة ومنتفخة، بل إن حاجز بشرتك، وبطبيعة الحال، يمكن أن يتأثر إنتاج الكولاجين بمرور الوقت.

انظر، قلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر سيء السمعة)، والذي يمكن أن يؤدي إلى تكسير الكولاجين بمرور الوقت، وقد أثبتت الأبحاث أ العلاقة بين إغلاق العين وإنتاج الكولاجين 8 ولهذا السبب يعتبر العديد من الخبراء أن النوم جزء حيوي من أي حياة روتين البشرة 'المضاد للشيخوخة'. . 

إن القول أسهل بكثير من الفعل، لكن حاول إعطاء الأولوية للنوم الجيد قدر الإمكان؛ هنا، ابحث عن بعض الخبراء نصائح للنوم بشكل أفضل في الليل . 

تقشير

يساعد التقشير أيضًا على تعزيز دوران خلايا الجلد، مما يخلق مساحة لخلايا جلدية صحية تعمل بكامل طاقتها لإنتاج الكولاجين بشكل أفضل. هناك أنواع متعددة من المقشرات، لكن الأبحاث تشير إلى ذلك أحماض ألفا هيدروكسي الكيميائية ، والتي تبين تساعد على تخفيف الخطوط الدقيقة والتجاعيد 9 . 

5151 رقم الملاك

من بين الأعضاء الجديرين بالملاحظة في عائلة AHA حمض الجليكوليك، والذي ثبت أنه يحتوي على حمض الجليكوليك زيادة إنتاج الكولاجين 10 عند استخدامه موضعيًا، بالإضافة إلى حمض المندليك، وهو مقشر ألطف تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين وتقليل علامات الشيخوخة 11 . يمكنك شراء المنتجات التي تحتوي على الجليكوليك والماندليك هنا و هنا ، على التوالى. 

الوخز بالإبر الدقيقة

الهدف الرئيسي من الوخز بالإبر الدقيقة هو تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد. فكر في الكولاجين الخاص بك باعتباره جذوعًا من كوخ خشبي، والتي تبدأ في الانهيار مع تقدم العمر، كما يلاحظ يون. 

ويوضح أنه باستخدام الوخز بالإبر الدقيقة، 'نمر عبر الجلد، ونصنع المئات، إن لم يكن الآلاف، من الإبر الصغيرة جدًا في الجلد'. 'تؤدي وخزات الإبرة هذه إلى حدوث صدمة حادة، [والتي] ستؤدي بعد ذلك إلى إتلاف الكولاجين الموجود في جلدك. وعندما يشفى هذا الكولاجين، فإنه يشفى بطريقة أكثر إحكامًا - مثل إعادة قطع تلك الكابينة الخشبية معًا بشكل لطيف ومحكم.' 

فقط اعلم أن هذا علاج داخل المكتب. أنت استطاع استخدم أداة الوخز بالإبر الدقيقة (على سبيل المثال، أ بكرات ديرما ) في المنزل، ولكن العلاج الاحترافي يتغلغل عمومًا بشكل أعمق (ويوفر نتائج أكثر دراماتيكية) لأنه يتضمن إبرًا أطول وأكثر وضوحًا وأكثر دقة. 

إعطاء الأولوية لمضادات الأكسدة 

على استعداد لبعض الكلام العلم؟ ينتج جسمك بشكل طبيعي منتجات نفايات، تسمى الجذور الحرة، والتي تضعف الحمض النووي لخلاياك. يوضح يون: 'إذا أتيحت لهم الفرصة، فإنهم يهاجمون الخلايا ويسرقون الإلكترونات منها'. لا يمكن تجنب الجذور الحرة إلى حد ما، على الرغم من أن العوامل البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس والتدخين والأطعمة المصنعة يمكن أن تساهم في المزيد من التراكم. 

في مرحلة ما، يمكن لجسمك تطوير الكثير من الجذور الحرة مما يجعله يخضع لحالة من الإجهاد التأكسدي، المرتبط بتسارع شيخوخة الجلد. وهنا يأتي دور مضادات الأكسدة، فهي بمثابة دفاع طبيعي لجسمك ضد الجذور الحرة.

يقول يون: 'يمكنك تناول مضادات الأكسدة عن طريق الفواكه والخضروات الملونة، ويمكنك تطبيق مضادات الأكسدة على سطح بشرتك أيضًا'. فكر في الفيتامينات C وE، بالإضافة إلى المركبات المشابهة أستازانتين ، CoQ10، النياسيناميد، و أكثر . 

الوجبات الجاهزة  

من التدخلات في نمط الحياة إلى العلاجات الموضعية عالية الجودة إلى العلاجات داخل العيادة، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتعزيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على شباب بشرتك لأطول فترة ممكنة. يؤسفني أن أقول إن بشرتك سوف تتدلى في النهاية، ولكن هذه النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على منع فقدان حجمها قبل الأوان - وربما، ربما فقط ، تساعد على منع ما لا مفر منه.