3 طرق للبقاء رطبًا خلال الصوم (تلميح: الماء العادي ليس كافيًا)

خلال كل ما تبذلونه من يصوم ، ولكن بشكل خاص خلال فترات الصيام الأطول ، من المهم التأكد من بقائك رطبًا بشكل صحيح ، ليس فقط بالماء ولكن أيضًا مع الإلكتروليتات. عادةً ما توفر المياه والفواكه والخضروات الطازجة والمرطبة جميع الإلكتروليتات التي تحتاجها. ولكن عندما تكون صائمًا وتتناول طعامًا منخفض الكربوهيدرات ، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في مناخ حار ورطب ، فقد تحتاج إلى مكمل بالكهرباء الإضافية .

هذا لأنك تفقد الأملاح من خلال العرق (في كل لتر من العرق ، تفقد 900 مجم من الصوديوم ، و 15 مجم من البوتاسيوم ، و 13 مجم من المغنيسيوم). كما أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يوقف الكربوهيدرات الالتهابية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الماء ، والتخلص من توازن الكهارل.

ما هي الشوارد بالضبط؟

الشوارد هي كلمة يتم طرحها كثيرًا ، لكن الكثير منا ليسوا واضحين تمامًا بشأن ماهيتها بالضبط.

16 مايو زودياك

الإلكتروليتات هي مركبات تنتج أيونات موجبة أو سالبة عندما تذوب في الماء. إنهم يلعبون دورًا مهمًا في صحتنا ، حيث ينظمون أي شيء بدءًا من وظيفة الأعصاب إلى توازن السوائل في خلايانا إلى ضغط الدم وتوازن الأس الهيدروجيني في أجسامنا.

الإلكتروليتات الرئيسية هي الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والبيكربونات والمغنيسيوم والكلوريد والفوسفات ، ولكن هناك أيضًا معادن أثرية وعناصر أخرى تلعب دورًا في الترطيب الأمثل.

وقبل أن تلتقط زجاجة زرقاء لامعة من مشروب الإلكتروليت من يعرف ما بداخلها ، يجب أن تعرف أن معظم مشروبات بالكهرباء مليئة بالسكر الصناعي أو العادي والمواد الحافظة والألوان الصناعية والمواد الحافظة - المكونات التي نتجنبها بالتأكيد أثناء خطة الصيام المرنة لمدة 4 أسابيع ونأمل أبعد من ذلك.

3 شوارد لترطيب الجسم أثناء الصوم.

كن مطمئنًا ، هناك طرق سهلة ورخيصة وبسيطة لتجديد إلكتروليتاتك بدون مشروبات رياضية:

1.ملح البحر الوردي في الهيمالايا

طريقة واحدة سهلة لتجديد إلكتروليتاتك هي ببساطة عن طريق إضافة ملح الهيمالايا الوردي إلى الماء لأنها غنية بالمعادن. غالبًا ما أطلب من مرضاي الذين يعانون من مشاكل في محور الغدة الكظرية ، والتي يمكن أن تستنفد أيضًا إلكتروليتات الجسم ، إضافة ملعقة صغيرة من ملح بحر الهيمالايا إلى كوب من الماء في الصباح أو إضافته إلى وجباتهم.

اثنين.مرق

يمكنك أيضًا إذابة 1 إلى 2 من الخضار أو الدجاج مرق العظام مكعبات مرقة في كوب ماء. ثم إضافة بعض الأطعمة الغنية بالكهرباء المفضلة لدي مثل الفطر والسبانخ يزودك بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما معادن مهمة للترطيب.

3.مكملات المنحل بالكهرباء

هناك بعض المكملات الغذائية الرائعة في السوق. فقط تأكد من إلقاء نظرة على قائمة المكونات والتحقق من السكر أو أي شيء اصطناعي.

رجل برج الدلو امرأة

شارك الموضوع مع أصدقائك: