هذا النوع من الصيام المرن يشبه فصل اليوجا لعملية التمثيل الغذائي لديك

في عيادة الطب الوظيفي عن بعد ، عندما أقابل مرضاي عبر الإنترنت لأول مرة ، فإنهم غالبًا ما يعانون من مشاكل مختلفة من التعب ، ومشاكل السكر في الدم ، والاختلالات الهرمونية ، قضايا التمثيل الغذائي والالتهاب. إنهم يتساءلون لماذا لا يستطيعون العمل في فترة ما بعد الظهر بدون لاتيه مليء بالسكر أو لماذا لا يزالون جائعين بعد تناول الوجبة. يمكن أن يشعروا أن حياتهم كلها تدور حول محاولة تجنب الجوع ، والرغبة الشديدة في النهم ، وانهيار السكر في الدم ، والانخفاض في الطاقة.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فهذه الأعراض هي علامة كبيرة على أن بعض الإشارات في جسمك قد تلاشت وترسل إليك رسائل خاطئة. إذن ، كيف نعيد السيطرة؟ كيف لدينا وكالة وحرية على صحتنا؟ في تجربتي ، الجواب هو استعادة المرونة الأيضية - قدرة الجسم على التكيف واستخدام أي وقود متوفر - من خلال تعريف أجسامنا بأنواع مختلفة من الصيام.

28 كانون الثاني (يناير)

فكر في الصيام المتقطع المرن باعتباره a الطبقة اليوغا لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. هذا الانحسار والانسياب بين نوافذ الصيام المختلفة يشبه شد الجسم وتقويته. في كتابي الجديد الصيام الحدسي ، لقد طورت خطة مرنة مدتها أربعة أسابيع ستوجهك عبر نوافذ صيام مختلفة. تم تصميم هذا الشكل لتمتد عملية التمثيل الغذائي وتقويتها حتى تشعر بالراحة طوال اليوم وتودع هؤلاء الرغبة الشديدة المزعجة . ومثل فصل اليوجا ، ستكتسب مرونة ، البديهة وتجذر في جسدك.

الآن ، دعنا نلقي نظرة على كل أسبوع من خطتي لمعرفة المزيد حول كيفية دعم عملية التمثيل الغذائي لديك للأفضل:

الأسبوع 1: 12/12 إعادة ضبط الجسم بسرعة

يدور هذا الأسبوع حول إعادة ضبط جسمك ، وإنشاء أساس يسمح بمزيد من المرونة الأيضية ، وتدريب جسمك للوصول إلى الدهون للحصول على الطاقة. نبدأ مع نافذة تغذية خفيفة محدودة الوقت لأنها تتيح لك الحصول على ملف فوائد الصيام دون تغيير روتينك اليومي تمامًا. على سبيل المثال ، تناول وجبتك الأخيرة بحلول الساعة 7 مساءً. وعدم تناول الطعام مرة أخرى حتى الساعة 7 صباحًا سيمنحك 12 ساعة من الصيام المتواصل طوال الليل بينما لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجبة الإفطار والغداء والعشاء.

الأسبوع الثاني: إعادة الشحن السريع للأيض من 14 إلى 18 ساعة

الآن بعد أن أنشأنا مؤسسة ، فإن هذا الأسبوع يدور حول إعادة شحن التمثيل الغذائي لديك للعمل معك بدلاً من العمل ضدك. للقيام بذلك ، سنقوم بتمديد فترة الصيام إلى 14 إلى 18 ساعة. هذا يضع جسمك في عمق الحالة الكيتونية ويمكن أن يساعد في التحسن علامات التمثيل الغذائي مثل تحسين توازن السكر في الدم ، وانخفاض مستويات اللبتين ، وتقليل الالتهابات.

الأسبوع الثالث: سريع التجديد الخلوي من 20 إلى 22 ساعة

خلال هذا الأسبوع ، ستقضي أطول فترات صيامك من خلال إكمال صيام 20 إلى 22 ساعة كل يوم. بينما نميل إلى هذه الأطول تقريبًا عماد (وجبة واحدة في اليوم) صيامًا ، فنحن نميل إلى المزيد من الفوائد المحتملة مثل الدعم الالتهام الذاتي (الإصلاح الخلوي) وتنشيط الخلايا الجذعية ومسارات طول العمر الأخرى. مثل صف اليوغا الذي يضرب به المثل ، تستمر في اكتساب القوة والمرونة. فكر في هذا الأمر لفترة أطول مثل تثبيت وضع المحارب 2 ، واكتساب السكون والمرونة الداخلية.

الأسبوع 4: 12/12 إعادة التوازن السريع

في الأسبوع الأخير ، ستعود إلى فترة الصيام لمدة 12 ساعة من الأسبوع الأول. لكن هذه المرة ، سنضيف المزيد من أيام 'الكربوهيدرات النظيفة' ، مما يعني زيادة الكربوهيدرات المغذية مثل الفواكه والبطاطا الحلوة والأرز. يمكن أن يساعد هذا النهج الدوري ، مقترنًا بنافذة أكبر لتناول الطعام وصيام أقصر ، في الدعم هرمونات الغدة الدرقية والبروجسترون للنساء.

يوم 17 يونيو

على الرغم من أن فترات الصيام الأطول الدورية لها فوائدها ، فقد صممت هذه الخطة التي مدتها أربعة أسابيع لتمديد نوافذ الأكل الخاصة بك ومساعدتك على أن تصبح مرنًا أيضيًا ومستدامًا إذا كان تقلبات الصيام عبارة عن فصل يوغا لعملية التمثيل الغذائي لديك ، فإن 'أسبوع إعادة التوازن' هو السافاسانا. كما تعلم ، في ذلك الوقت في نهاية فصل اليوجا حيث تستلقي وتسترخي يتأمل في كل العمل الرائع الذي قمت به للتو؟

يتيح لك هذا النهج المخصص استخدام كل من أدوات الصيام واتباع نظام غذائي نظيف للمساعدة ، مثل اليوجا ، والتركيز على نفسك وإعادة الاتصال بالطريقة التي من المفترض أن يشعر بها جسمك. تم تصميم نوافذ الصيام اللطيفة والمرنة لرفع شعورك وإثبات جسدك حتى تتمكن من العثور على الطعام وراحة الجسم.

لذلك إذا كنت مستعدًا لاستعادة السيطرة على جوعك ، احصل على نسخة من الصيام الحدسي للحصول على دليل كامل مدته أربعة أسابيع بالإضافة إلى النصائح والحيل وأكثر من 65 عامًا وصفات لذيذة لتعزيز فوائد صيامك المرن.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

علامة زودياك 30 يناير