هل أنت بصحة جيدة من ناحية التمثيل الغذائي؟ مشاركة MDs الوظيفية 6 طرق لمعرفة ذلك

إن المشاعر المبتذلة 'لا يمكنك الحكم على كتاب من غلافه' تبدو صحيحة بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بالصحة الأيضية.

بينما رأى العديد من الخبراء ، تاريخيًا ، أن الوزن والسمنة هما القضية الرئيسية ، إلا أنه من الواضح الآن أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. 'السمنة هي مجرد علامة أخرى على صحة التمثيل الغذائي. يقول عالم الغدد الصماء العصبية روبرت لوستج ومؤلف الكتاب القادم ، إنه ليس السبب. الأيض: إغراء وأكاذيب الأغذية المصنعة والتغذية والطب الحديث . 'انها المصب من مشكلة التمثيل الغذائي. إنها ليست مشكلة التمثيل الغذائي نفسها.

حقيقة، 20٪ من الأشخاص الذين يعتبرون 'نحيفين' لا يزالون غير صحيين من الناحية الأيضية .

الملاك رقم 557

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

الحقيقة هي أنه على الرغم من أي مظاهر خارجية ، فإن معظم الناس لا يعملون على النحو الأمثل داخليًا. وفقًا لبيانات المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية ، فقط واحد من كل ثمانية أمريكيين يتمتع بصحة جيدة في التمثيل الغذائي .

هذه مشكلة كبيرة جدًا نظرًا لأن الخلل الأيضي يزيد من خطر حدوث مضاعفات على الطريق ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري وغير ذلك ، جولي فوشر-أوركيو ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، يقول في الآونة الأخيرة بودكاست lifeinflux حلقة. علاوة على ذلك ، في وباءنا الحالي ، 'يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي أكثر عرضة للإصابة بأمراض شديدة عندما يصابون بالفيروس'.

في mbg ، نركز بشكل كبير على الصحة الأيضية ، الآن أكثر من أي وقت مضى. كان هناك سؤال واحد في قمة اهتماماتك: كيف يمكنك قياس حالتك الصحية الأيضية؟ على الرغم من عدم وجود تعريف موحد للصحة الأيضية في المجتمع الطبي ، فقد قمنا بتعيين بعض كبار الخبراء في هذا المجال لتجميع بعض المؤشرات الأولية التي يجب مراعاتها:

1.محيط الخصر

يقول لوستج: 'محيط خصرك مهم جدًا ، وأهم من وزنك'.

بالنسبة للرجال ، يعتبر محيط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة عامل خطر للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، وبالنسبة للنساء يبلغ طوله 35 بوصة. تقول Foucher-Urcuyo: 'يتم قياس ذلك عند خصرك ، فوق عظام الفخذين ، وعادة ما يكون في أضيق جزء من الخصر'. 'نظرًا لأن متلازمة التمثيل الغذائي لها تأثيرها ، فإن اكتساب الوزن في تلك المنطقة من البطن يمكن أن يضيف الكثير من المخاطر.'

يقول Lustig أنه من المهم ملاحظة أن الدهون الحشوية (البطن) تشكل فقط حوالي 4 إلى 6٪ من إجمالي دهون الجسم ، لذلك لن ترى بالضرورة انعكاسها على الميزان. علاوة على ذلك ، يقول إن أكثر ما يهم في هذه المنطقة هو دهون الكبد ، والتي لا يمكن اكتشافها تقريبًا دون مزيد من الاختبارات. يقول: `` الاختبار المعملي الأكثر حساسية هو اختبار ALT ، وهو موجود على لوحة قياسية '' ، مضيفًا أنه سيعتبر أي شيء يزيد عن 25 ALT علامة حمراء (على الرغم من الآن ، نظرًا لمعدلات المريض الحالية ، أكثر من 40 هو الحد الأعلى الجديد).

اثنين.مستويات السكر في الدم

يقول 'أحد أهم المؤشرات بالنسبة لي هو مستويات السكر في الدم قبل وبعد تناول الطعام' جيفري بلاند ، دكتوراه. ، والد الطب الوظيفي ومؤسس صحة كبيرة جريئة .

بينما قد يكون اختبار مستويات السكر في الدم قبل وبعد الأكل أصعب قليلاً في الاختبار في بيئة طبية منتظمة ، فإن لوحة الأيض الشاملة (CMP) يغطي جلوكوز الدم أثناء الصيام. أما عن المستويات المناسبة؟ يعتبر جلوكوز الدم الصائم الذي يقل عن 100 ملجم / ديسيلتر `` طبيعيًا '' ، لكن معظم الأطباء العاملين يفضلون أن يكون هذا الرقم عند حوالي 70 أو 80 ملجم / ديسيلتر ، 'طبيب متكامل كريستان هاينز ، دكتور في الطب ، دكتور في الطب ، قال سابقا mbg.

فوشير أوركيو يضيف أنه في سياق الصحة الأيضية ، فإن 'زيادة نسبة السكر في الدم أثناء الصيام عن 100 ملغ / ديسيلتر ، هي علامة على مشاكل الأنسولين أو السكر في الدم.'

3.مستويات الدهون الثلاثية

شيء آخر يجب مراعاته عند قياس الصحة الأيضية هو الدهون الثلاثية ، وهي المنتج النهائي لهضم وتفتيت الدهون في الطعام. يقول بلاند إن معرفة مستويات الدهون الثلاثية في الدم أمر بالغ الأهمية لتقييم التمثيل الغذائي للدهون.

في حين أن قياس الدهون الثلاثية يمكن أن يكون معقدًا بعض الشيء ، بشكل عام ، 'مستوى الدهون الثلاثية فوق 100 أمر مشكوك فيه ، والمستوى الذي يزيد عن 150 هو عادة مرض أيضي' ، كما يقول Lustig. يمكنك التحقق من هذه الأرقام بامتداد لوحة الدهون القياسية ، وهو مقياس لكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والكوليسترول الضار (الضار) والدهون الثلاثية.

بعض الخبراء ، مثل طبيب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة كيت شاناهان ، (دكتور في الطب) ، لنفترض أنه من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك نسبة الدهون الثلاثية إلى HDL . تقول في بث على موقع Lifeinflux: 'إذا كان عدد الدهون الثلاثية أكثر من ضعفين ونصف ضعف HDL ، فهذا مؤشر على أن دهون جسمك لا تقبل شحنات الدهون الجديدة بسرعة كافية'. لذلك ، تبقى الدهون الثلاثية في مجرى الدم لفترة طويلة جدًا.

أربعة.مستويات الكوليسترول الضار

على نفس لوحة الدهون القياسية ، ستحصل أيضًا على قراءة لمستويات الكوليسترول الضار أو LDL.

لتعزيز صحة التمثيل الغذائي ، طبيب الأطفال والمفوض السابق لإدارة الغذاء والدواء ديفيد أ كيسلر ، (دكتور في الطب) ، يوصي بالحفاظ على مستويات LDL منخفضة. 'عليك أن تراقب هذا البروتين الدهني منخفض الكثافة لأنه يختلف من شخص لآخر' ، كما يقول في حلقة بودكاست من Lifeinflux.

للمضي قدمًا في هذه الخطوة ، يقول Lustig أنه وجد في عمله أنه لا يكفي أن تعرف ما إذا كان لديك LDL مرتفع - فأنت بحاجة إلى معرفة يكتب من LDL في السؤال. يقول: 'ثمانون في المائة من LDL في مجرى الدم غير ذي صلة ، إنه LDL مزدهر أو من النوع A. و 20٪ المهم هو LDL البطيء الكثافة ، أو النوع B'.

كيف يمكنك معرفة الفرق؟ هناك اختبار متقدم للدهون يمكنك إجراؤه يسمى اختبار VAP ، ولكنه غالبًا ما يكون مكلفًا ولا يغطيه التأمين. أسهل طريقة لمعرفة ذلك هي ، مرة أخرى ، التحقق من مستويات الدهون الثلاثية هذه. يقول: `` إذا كان لديك مستوى مرتفع من البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وكانت الدهون الثلاثية لديك منخفضة ، فهذا يعني أنها كبيرة ، ومفعمة بالحيوية ، وغير ذات صلة. 'لذا عليك أن تنظر إلى مسار البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وليس الرقم المطلق.'

5.ضغط الدم

من المحتمل أنك اعتبرت ضغط الدم معيارًا صحيًا مهمًا طوال حياتك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الكفة المميزة شائعة في معظم زيارات الأطباء - وهي بالتأكيد تلعب دورًا في صحة التمثيل الغذائي أيضًا.

على الرغم من عدم وجود معيار دقيق ، تحدد Foucher-Urcuyo أن قراءة 135/80 هي عامل خطر للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

يشير شاناهان أيضًا إلى أنه إذا كان ضغط دمك أعلى من 125/75 على أساس ثابت ، فقد يكون لديك مشكلة أيضية خفيفة أو أكثر حدة. لذا ، تأكد من تتبع قياساتك السابقة ، خاصةً إذا كانت عالية تاريخيًا.

6.حمض اليوريك

أحد العلامات التي قد تكون أقل شيوعًا هي حمض البوليك - وهو منتج فضلات موجود في الدم ، يتم إنشاؤه عندما ينهار الجسم مواد كيميائية تسمى البيورينات . عادة ما ترتبط المستويات العالية من حمض اليوريك النقرس - شكل من أشكال التهاب المفاصل ، ولكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي قد يشير إليه ، كما يقول Lustig.

يقول: 'حمض اليوريك هو أساسًا وكيل لاستهلاك السكر ، بسبب الطريقة التي يصنع بها حمض البوليك في الكبد'. 'إذا كان حمض اليوريك مرتفعًا ، فهذا يعني أن الميتوكوندريا لديك لا تعمل بشكل جيد ، وأن لديك مشكلة.'

لذا ، ما الذي يمكنك فعله لتعزيز صحة التمثيل الغذائي؟

بينما يمكن أن تبدو الصحة الأيضية معقدة ، يتفق معظم الخبراء على طرق تحسينها - والتي تتلخص عمومًا في دعم الرفاهية العامة. تتضمن بعض أهم النصائح من Bland و Lustig و Foucher-Urcuyo ما يلي:

• كن منتظمًا ممارسه الرياضه ، من الناحية المثالية 30 دقيقة على الأقل من النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويبني العضلات.
• زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة: تناول الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه الغنية بالمغذيات النباتية ، بالإضافة إلى البذور الغنية بالألياف والمكسرات والحبوب الكاملة.
• تهدف إلى الحفاظ على ملف انخفاض نسبة السكر في الدم حمية.
• التأكيد على نوم جيد .
• ابحث عن طرق صحية لفعل ذلك السيطرة على التوتر .

الحقيقة هي أن الخلل الأيضي هو شيء يمكن أن تمضي عقودًا دون اكتشافه في جسمك. ولكن اتخاذ خطوات استباقية لإعطاء الأولوية لصحتك الأيضية ورفاهيتك في الوقت الحالي - وهذا يعني في الواقع الكشف عما يحدث في صفحات هذا الكتاب ، وليس فقط الغلاف - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.

شارك الموضوع مع أصدقائك: