الفوائد الصحية للشيخوخة الالتهام الذاتي وكيفية تنشيط العملية الخلوية

الالتهام الذاتي هو مصطلح مشتق من اليونانية ويعني 'الذات' ( تلقاءي ) 'يتناول الطعام' ( العاثية ). في حين أن هذا قد يبدو وكأنه نفض الغبار رعب إلى حد ما ، إلا أنه في الواقع طريقة جسمك للتخلص من الخلايا والبروتينات القديمة التالفة لإفساح المجال لخلايا جديدة وصحية. بمعنى آخر ، الالتهام الذاتي هو التطهير الطبيعي النهائي للجسم.

وقد تم ربط هذه العملية بفقدان الوزن ، والتحكم بشكل أفضل في الأنسولين ، وحتى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان.

لكن هل الالتهام الذاتي شيء يحدث من تلقاء نفسه أم يمكنك التحكم فيه؟ لقد تحققنا مع بعض الخبراء حول هذا الموضوع للحصول على شرح أعمق لعملية الالتهام الذاتي وكيفية جعلها تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

ما هو الالتهام الذاتي؟

مع تقدمك في العمر ، وكرد فعل طبيعي لمرور الحياة ، تتلف البروتينات والعضيات في جسمك أو تموت. إذا لم يتم التخلص منها ، تتراكم هذه الجزيئات التالفة في خلاياك وتؤدي إلى تشويش الأشياء. عندما يحدث هذا ، لا يمكن لخلاياك أن تنقسم وتعمل بشكل طبيعي - وهذا يمكن أن يسبب موت الخلية والأمراض المرتبطة بالعمر ، تساهم في ضعف الأنسجة و / أو وظائف الأعضاء ، بل وتصبح سرطانية.

أدخل العملية التي تسمى الالتهام الذاتي. أثناء الالتهام الذاتي ، يقوم الجسم بتمييز الأجزاء التالفة من الخلايا والبروتينات غير المستخدمة والخردة الأخرى في الجسم لإزالتها والتخلص منها. هذا شكل من أشكال التطهير الخلوي والمعنى الحقيقي للتخلص من السموم. يساعد الالتهام الذاتي أيضًا توصيل المغذيات إلى الخلايا التي تحتاجها.

يقول طبيب الأعصاب التكاملي المعتمد من مجلس الإدارة: 'يمكن أن تملي عملية الالتهام الذاتي ليس فقط كيف نعيش بشكل جيد ولكن ربما إلى متى نعيش' إيلين روهوي ، دكتور في الطب ، دكتوراه. إنها آلية فسيولوجية رئيسية تم الحفاظ عليها طوال التطور لغرض مميز وهو السماح للأنواع البشرية بالازدهار. ولكن عندما تغمر آليات البلعمة الذاتية أو تختل وظيفتها ، تصبح الخلايا غير قادرة على الأداء على النحو الأمثل ويمكن أن يحدث المرض ، بالإضافة إلى المزيد. الشيخوخة السريعة '.

يعد الالتهام الذاتي ضروريًا للغاية للخلايا السليمة والعاملة ، وإذا لم يتم تشغيله مطلقًا إلى أقصى إمكاناته ، فقد تمرض. واحدة من أبرز الطرق هذه تتراكم البروتينات الميتة في مرض الزهايمر . ولأن البروتينات الميتة لا يتم إزالتها من الجسم مطلقًا ، فإنها تنتقل إلى الدماغ وتعلق هناك ، مما يتسبب في ظهور اللويحات المميزة المرتبطة بالمرض.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: الالتهام الذاتي مثل مكنسة الروبوت التي لديك في منزلك. عندما تصبح الأمور فوضوية ، فإنها تبدأ وتنظيف الحطام والخردة غير المرغوب فيها ، مما يترك لك قائمة نظيفة لطيفة ويمنع التراكم الذي يمكن أن يؤدي إلى فوضى أكبر على الطريق.

الفوائد الصحية للالتهام الذاتي.

إن وجود جسم نظيف ومسارات خلوية تعمل بشكل صحيح هو أساس الصحة. لهذا السبب تتمتع الالتهام الذاتي بفوائد بعيدة المدى:

515 عدد الملاك الحب

1.شيخوخة صحية

كلنا نتقدم في السن ، لكن هل لاحظت أن بعض الأشخاص يتقدمون في العمر أسرع من غيرهم من حيث المظهر والصحة العامة؟ ذلك بسبب شيخوخة الخلايا يحدث نتيجة لتراكم البروتينات والعضيات التالفة التي تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية والإصلاح - ولدى بعض الأشخاص المزيد من هذه البروتينات التالفة (ولا يبذلون جهدًا لإزالتها) من غيرهم. كما نشرت مراجعة بحثية واحدة في مجلة علم الأمراض السريرية والتجريبية يشرح ، تحفيز بانتظام يمكن أن يساعد الالتهام الذاتي في الحفاظ على صحة الخلايا وإصلاح المسارات لمساعدة الجسم على التقدم في السن بشكل صحي.

اثنين.إدارة الوزن

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، طبيب باطني حاصل على شهادة البورد فنسنت إم بيدر ، (دكتور في الطب) ، يسمي الصيام المتقطع بأنه 'تكتيك ينجح دائمًا تقريبًا عندما يفشل كل شيء آخر'. ذلك لأن السمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة ، مثل مقاومة الأنسولين ومرض السكري ، مرتبطة بنقص الالتهام الذاتي. من ناحية أخرى ، كمراجعة بحثية نُشرت في طبيعة وتقترح، تحفيز الالتهام الذاتي قد يساعد في إزالة البروتينات التالفة لتقليل الوزن والمضاعفات المرتبطة بالوزن.

3.انخفاض الالتهاب

يساعد الالتهام الذاتي اغلاق الالتهاب من خلال التحكم في إجراءات عدة أنواع من الخلايا الالتهابية ، بما في ذلك الضامة ، والعدلات ، والخلايا الليمفاوية ، والسيتوكينات - كما ورد في مراجعة بحثية في الطب السريري والتحولي. لأن الالتهام الذاتي هو مضاد قوي للالتهابات ، فإن تحفيز الالتهام الذاتي قد يساعد في تقليل شدته العديد من الحالات المرتبطة بالالتهابات ، مثل مرض كرون والتليف الكيسي ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

يساعد الالتهام الذاتي أيضًا على موازنة مستويات الأنسولين ، مما يقلل الالتهاب وله آثار إيجابية على صحة الأمعاء. يسمي شيء بيدري 'جانبًا غالبًا ما يتم تجاهله ولكنه حاسم لفقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة.'

أربعة.صحة دماغ أفضل

يقول روهوي: `` من الجدير بالذكر أن معظم الاضطرابات التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون ، ترتبط بتراكم البروتينات المشوهة أو البروتينات المرضية ، لذا فإن الالتهام الذاتي الضعيف قد يساهم في حدوث هذه الأمراض ، ولكن الآلية الدقيقة التي من خلالها لم يتم فهم ذلك بشكل كامل.

قد توفر العملية أيضًا الحماية من الأمراض التنكسية العصبية الأخرى مثل مرض هنتنغتون والتصلب الجانبي الضموري (ALS) ، كما ورد في مراجعة في المجلة. علم الأعصاب للشيخوخة . يشير نفس البحث كذلك إلى أن هذا بسبب يساعد الالتهام الذاتي على إزالة البروتينات التالفة يمكن أن يتراكم في الدماغ ، مما يساهم في النهاية في الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالدماغ.

5.تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تم ربط العيوب في الالتهام الذاتي بأمراض القلب والنوبات القلبية وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين). قد يساعد تحفيز الالتهام الذاتي تخلص من خلايا القلب التالفة ، مما يحافظ على صحة قلبك ويحمي من تصلب الشرايين ، يقترح مراجعة بحثية نُشرت في الطب السريري والتحولي .

6.تحكم أفضل في سكر الدم

الالتهام الذاتي ضروري ل حسن سير خلايا بيتا الخاصة بك وهي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين. بعض الأبحاث - بما في ذلك دراسة في مجلة الطب الخلوي والجزيئي التي نظرت في كل من الخلايا المنتجة للإنسولين في الإنسان والجرذان (INS ‐ 1) - تربط بين تطور مرض السكري من النوع 2 يعوق الالتهام الذاتي . من ناحية أخرى ، فإن تحفيز الالتهام الذاتي قد يحافظ على صحة خلايا بيتا ويساعد تحسين حساسية الأنسولين وإشارات الأنسولين.

يمكن أن يجعل الالتهام الذاتي عملية الأيض أكثر مرونة ، وفقًا لخبير المرونة والتوتر إيفا شيلوب ، (دكتور في الطب) هذا يعني أنه يمكنك التحول من حرق الجلوكوز (أو السكر) للحصول على الطاقة إلى حرق الدهون بسهولة أكبر. وقالت سابقًا لـ mbg: `` كلما طالت فترة الصيام ، زاد عودة الجسم في النهاية إلى تحلل الدهون ، أو تكسير الدهون إلى الأحماض الدهنية لاستخدامها في الوقود ''.

7.تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

إن دور الالتهام الذاتي في السرطان مثير للجدل بعض الشيء. في المراحل المبكرة من السرطان ، يمكن أن يحدث الالتهام الذاتي منع نمو الورم ومنع السرطان من الانتشار ، كما ورد في مراجعة حديثة في السرطان الجزيئي . ومع ذلك ، إذا كانت الأورام في مرحلة متأخرة ، فقد تساهم الالتهام الذاتي في نموها. بمعنى آخر ، قد يساعد الالتهام الذاتي في إيقاف السرطان قبل أن يبدأ ، ولكن إذا كنت مصابًا بالسرطان ، التزم بتوصيات طبيبك بشأن العلاج.

كيف يمكنك إحداث الالتهام الذاتي؟

نظرًا لأن الالتهام الذاتي هو حقًا أساس الحفاظ على صحة جسمك ونظافته وخالٍ من تلوث الخلايا ، فمن المهم تنشيطه بانتظام. لحسن الحظ ، فإن معظم الأشياء التي تحول عملية التطهير الخلوي القوية هذه هي في الواقع سهلة الدمج.

وفقا لروهوي ، فإن البعض الأشياء التي تحفز الالتهام الذاتي —يمكن أيضًا تحسين فترة حياتك — هي:

• النظام الغذائي الصحيح (المزيد عن ذلك لاحقًا)
• ممارسه الرياضه
• تقليل مستويات التوتر لديك
• نوم جيد
• الاستحمام بماء بارد
• الخروج
• الاتصال الاجتماعي
• إطلاق الصدمة

لكن يبدو أن العديد من الخبراء يتفقون على أن الطريقة الوحيدة الأكثر فعالية لدفع الالتهام الذاتي إلى سرعة قصوى هي من خلال الصيام المتقطع.

24 أكتوبر علامة زودياك

الصوم المتقطع من أجل الالتهام الذاتي.

الحرمان من المغذيات - أو عدم تناول الطعام - هو الدافع الأساسي للالتهام الذاتي. قد يبدو هذا كشيء لا تريده ، لكن هذا هو بالضبط الصوم المتقطع هو. وهي حالة فسيولوجية ينمو عليها جسمك بالفعل.

يقول روهوي: 'إن بروتين كيناز أدينوسين أحادي الفوسفات المنشط (AMPK) هو إنزيم مهم للطاقة الحيوية الخلوية'. خلال حالات نضوب المغذيات ، يتم تنشيط AMPK لتنظيم الالتهام الذاتي حتى يتمكن جسمك من الحفاظ على متطلبات الاستتباب. ارتبط ضعف مسار AMPK بالشيخوخة والسرطان وأمراض التنكس العصبي وضعف الغدد الصماء.

من ناحية أخرى ، 'في البشر ، يبدو أن الالتهام الذاتي لا يظل نشطًا عند تناول أي طعام' ، بنجامين هورن ، دكتوراه. ، وهو باحث الصحة العامة الوراثي الذي نشر ابحاث على آثار الصيام المتقطع قال سابقا mbg . لكن هذا مهم أيضًا ، لأن الالتهام الذاتي الذي يُترك دون رادع يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الخاصة به ، مثل موت الخلية . هذا هو السبب في أن الصيام المتقطع أداة رائعة. إنه يتناوب بين فترات الأكل (أو الولائم) مع فترات الصيام (أو الحرمان من العناصر الغذائية). يضمن هذا التوازن إزالة الخلايا التالفة ولكن الخلايا السليمة تظل سليمة.

هل هناك أطعمة تعزز الالتهام الذاتي؟

بينما يُعتقد أن الصيام المتقطع هو الطريقة الأكثر فعالية لخلق حالة استنفاد المغذيات ، فإن حمية الكيتو - الحمية الغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات - هي إحدى الطرق لتقليدها. عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فإنك تحرم جسمك من الجلوكوز. هذا النقص في الجلوكوز هو إشارة داخلية ينشط AMPK ويقوم بتشغيل الالتهام الذاتي.

إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام كيتو الكامل ، فهناك بعض الإجراءات الغذائية الأخرى التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تعزيز الالتهام الذاتي ، خاصة إذا كنت صائمًا متقطعًا أيضًا.

جيفري بلاند ، دكتوراه. ، خبير في جهاز المناعة يُطلق عليه غالبًا اسم 'أبو الطب الوظيفي' ، ويوصي بالبدء بنظام غذائي غني بالنباتات ، خاصة مع النباتات الغنية بالمواد الكيميائية النباتية التي لم يتم تجريدها من خلال معالجة الأغذية أو الممارسات الزراعية الحديثة.

711 تعني الحب

تشمل بعض النباتات الغنية بالكيماويات النباتية ما يلي:

• بروكلي
• كرنب
• كرنب
• الخضار الورقية الداكنة (السلق السويسري ، الهندباء الخضراء ، الجرجير)
• طماطم
• جزر
• البطاطا الحلوة
• قرع
• التوت
• الكرز
• تفاح
• بصل
• ثوم

يوضح بلاند أيضًا أن بعض مضادات الأكسدة ، مثل N-acetylcysteine ​​، و ubiquinone ، والجلوتاثيون ، والفيتامينات C و E ، يمكن أن تحفز الالتهام الذاتي في الخلايا التالفة. المهم هو أنك إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بانتظام ، فإنك في الواقع تقل حاجتك إلى الالتهام الذاتي لأن مضادات الأكسدة تساعد في حماية خلاياك من التلف على أي حال.

بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (والمشروبات) التي تستحق مكانًا عاديًا على طبقك (أو في كوبك) هي:

• عين الجمل
• البقان
• التوت
• توت
• فراولة
• غوجي التوت
• البنجر
• الخرشوف
• فاصوليا
• المورينجا
• الشوكولاته الداكنة
• قهوة / اسبريسو
• عصير الرمان

من الجيد أيضًا تجنب السكر ، زيوت معالجة والأطعمة المصنعة. قال روهوي سابقًا لـ mbg: 'هذه العناصر مؤيدة للالتهابات ويمكن أن تثقل كاهل الميتوكوندريا ، مما يضعف وظيفتها ودورها في الالتهام الذاتي'.

الحد الأدنى.

تتمتع Autophagy ببعض الفوائد الرائعة ، ولكن لا يوجد مفتاح داخلي سحري يقوم بإيقاف تشغيله وتشغيله. إذا كنت تريد حقًا جني فوائد الالتهام الذاتي ، فعليك أن تجعل المحرضات مثلها الصوم المتقطع جزء عادي من حياتك. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن القيام بذلك يكاد يكون بمثابة مكافأة وليس مخاطرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو قصور الغدة الدرقية ، أو ضعف الغدة الكظرية ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً.

لجني فوائد الالتهام الذاتي بشكل كامل ، من المهم أيضًا الانتباه عن كثب إلى الأسس الأخرى لنمط حياة متوازن ، مثل النوم وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المناسبة والتعامل مع المشاعر غير المريحة والتعامل معها.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: