5 علامات تدل على تقدمك في السن بسرعة أكبر مما يجب + بالضبط ما يجب فعله حيال كل منها

الشيخوخة ليست بالشيء السيئ ، إنها طريقة الحياة. ولكن هناك فرق بين الشيخوخة والشيخوخة جيدا. هناك بعض العوامل المهمة في النظام الغذائي ونمط الحياة التي إما تسرع من عملية الشيخوخة أو تجعلها تسير بشكل أكثر سلاسة. ومفتاح التقدم في السن بشكل جيد يبدأ بالفحص الذاتي - ثم السيطرة على عملية جسدية تسمى الالتهام الذاتي .

ما هو الالتهام الذاتي ، تسأل؟ حسنًا ، إنه شيء طبيعي يحدث في جسمك. تعني الكلمة حرفيًا 'الذات' و 'الأكل' ، وكما قد تتوقع ، فإن الالتهام الذاتي هو طريقة جسمك للتخلص من النفايات الخلوية مثل البروتينات الزائدة والخلايا التي لم تعد مستخدمة. لقد عرفنا عن الالتهام الذاتي منذ فترة طويلة ، ولكننا في الآونة الأخيرة كنا نميل أكثر حول كيفية إيقاظ هذه العملية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عملية الشيخوخة البيولوجية الخاصة بك ، تقليل خطر الإصابة بالأمراض ، يعزز حيويتك وطاقتك ، ينشط بشرتك ، ويساعدك على إنقاص الوزن. تعزيز الالتهام الذاتي هو أحد الأهداف الرئيسية لـ الصوم المتقطع .

27 مايو البروج

في كثير من الأحيان ، تكون هذه العملية نائمة أو تكون أكثر صمتًا مما ينبغي ، لكنها موجودة بالفعل في جسمك فقط في انتظار تشغيلها. كيف أفعل هذا بالضبط هو ما أغطيه في كتابي ، الوهج 15 . لكن أولاً ، ما هي العلامات التي تدل على عدم تنشيط الالتهام الذاتي وبالتالي تقدم العمر أسرع مما ينبغي؟ فيما يلي خمس علامات رئيسية. أن تكون على دراية بها هو خطوتك الأولى لتعزيز حيويتك:

1. تعانين من بشرة جافة أو باهتة.

العلامة الأولى والأكثر وضوحًا للشيخوخة لها علاقة بالجلد ، أكبر عضو في الجسم. تحمينا بشرتنا من العناصر ، وتوفر حاجزًا للعالم الخارجي ، وتطرد السموم بشكل طبيعي ، وتتحكم في درجة حرارة أجسامنا - ولكنها أيضًا انعكاس خارجي لصحة أجسامنا الداخلية. قلق مزمن من الممكن أن يسبب التهاب وشيخوخة الجلد قبل الأوان. إذا كانت بشرتك جافة أو متهيجة أو متقشرة أو متهيجة أو مجعدة أو مترهلة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أن بشرتك ترسل لك رسالة.

ما يجب القيام به: انتبه للتغيرات التي تطرأ على بشرتك ، ودللها ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وابتكر نظام الجلد الداعم مصمم لأجل زيادة إنتاج الكولاجين يرطب ويقلل الالتهاب.

2. أنت تجلس قليلا جدا.

الجلوس هو التدخين الجديد. هل تعلم أن الأمريكيين ينفقون 70 بالمئة من وقتهم جالس؟ أظهرت الأبحاث الطبية الحديثة أن عادات العمل والحياة المنزلية تساهم في تسريع الشيخوخة. جالسًا سواء في سيارتك أو على مكتبك أو أمام التلفاز ، هو عامل في بداية العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات غير طبيعية من الكوليسترول.

ما يجب القيام به: سجل ساعات وقوفك ، وارتد عداد الخطى أو عداد الخطوات ، أو استثمر في مكتب قائم - بل وقم ببناء بعض منها تمارين HIIT القصيرة في روتينك اليومي لمواجهة هذا الجاني الشائع للشيخوخة.

3. لديك بعض الوزن عنيد حول الوسط.

ربما تكون قد التزمت بنفس النظام الغذائي وروتين التمارين لسنوات ، لكن فجأة لاحظت أن محيط الخصر لديك يتوسع. التغيرات الأيضية والهرمونية التي تحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر تساهم في زيادة دهون البطن ، خاصة عند النساء والرجال في منتصف العمر. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بعد انقطاع الطمث عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين وتتحول دهون الجسم إلى البطن. هذا يمكن أن يعترض طريقك لتبدو أفضل ما لديك ، لكن الدهون الحشوية في الأمعاء (دهون البطن) هو أيضا أحد المساهمين لتسريع الشيخوخة والمخاطر الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس.

ما يجب القيام به: تواصل مع جسمك وانتبه إلى محيط خصرك. غيّر خطة نظامك الغذائي من خلال ركوب البروتينات والصيام المتقطع لإلغاء قفل نظامك الغذائي القدرة الأيضية الحقيقية للجسم .

4. عيونك حمراء أو متعبة.

تنظر في المرآة وتدرك فجأة أن عينيك تحمران باستمرار أو تنخفضان. يبدو أن النظرة الواضحة والمتألقة في العشرينات من العمر قد أفسحت المجال لعين حمراء ثابتة ولم يعمل محلول التلامس وقطرات العين ومضادات الهيستامين وكريمات العين. يعتقد العديد من الخبراء أن العيون حمراء يجب التعامل مع التهاب وقد يكون مرتبطًا بحالات مثل التهاب المفاصل أو ضعف الغدة الدرقية.

ما يجب القيام به: قم بتضمين قائمة طعام قلوية مع الأطعمة الكاملة (غير المصنعة) في قائمة البقالة الأسبوعية. يمكن أن تحارب البطاطا الحلوة والخيار واللوز والجوز والثوم الالتهابات ، والتي ستبطئ من التأثيرات مع الحد من الالتهاب - السبب وراء العديد من هذه الاضطرابات الصحية المرتبطة بالشيخوخة.

5 أكتوبر علامة زودياك

5. أنت نسي أو لديك صعوبة في التركيز.

يعتبر فقدان الذاكرة والنسيان علامة طبيعية للشيخوخة - خاصة عندما تعيش حياة مرهقة. مع تقدمنا ​​في السن ، يمكن أن يؤدي التدهور الطبيعي في صحة الدماغ ومواطن الخلل إلى التأخير في تذكر المعلومات مثل الأسماء وعناوين الأفلام وأرقام الهواتف - أشياء كانت تبدو جاهزة دائمًا في مخزون ذاكرتنا عندما كنا أصغر سنًا.

ما يجب القيام به: فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر يمكن أن تتباطأ بالأطعمة والعناصر الغذائية المناسبة بالإضافة إلى النشاط المحفز للدماغ. يجب أن يصبح النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 DHA وروتين المكملات جزءًا من رعايتك الذاتية اليومية.

تذكر ، من خلال إجراء تغييرات صغيرة ولكن عالية التأثير على روتينك اليومي ، يمكنك دعم جسمك في هذه العملية التي تسمى الشيخوخة. الخبر السار هو أن القليل من الجهد يقطع شوطًا طويلاً ، وسوف يشكرك جسدك على كل شيء صغير تفعله.

هل أنت مهتم بالشيخوخة الصحية؟ هنا المزيد حول الرابط بين الالتهاب والشيخوخة المتسارعة .

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: