4 أسباب يخرج الرقص في المقدمة للصحة العقلية وطول العمر

نحن نعلم أن التمرين ، على نطاق واسع ، رائع للصحة العقلية. ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الناس (خطأً) أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بأمراض القلب هو 'التمارين' الوحيدة التي تحسب حقًا ، وتجاهل فوائد الصحة العقلية لأنواع أخرى من الحركة.

الرقص ، على سبيل المثال ، تم عرض علميا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الصحة العقلية - في بعض الدراسات ، حتى تفوق SSRIs وغيرها من أشكال التمارين. إليك الأحدث حول سبب كون الرقص مفيدًا للغاية وكيفية جعل روتين التمرين أفضل لعقلك.

ماذا يقول البحث عن فوائد الدماغ للرقص

تضيف الأبحاث الناشئة المصداقية العلمية إلى شيء نعرفه بالفعل عن قصوى: الرقص لديه القدرة على جعلنا سعداء. 

10 نوفمبر التوقيع

مراجعة منهجية نشرت في ال المجلة الطبية البريطانية الدول أن التمرين هو علاج فعال للاكتئاب ، والرقص يمكن أن يقلل من نتائج الاكتئاب بنسبة 96 ٪ 1  بالمقارنة مع الضوابط.

كان الرقص في الواقع التدخل الذي كان عليه الأكبر التأثير على الاكتئاب في هذا التحليل التلوي-الأداء حتى العلاج السلوكي المعرفي ومزيج من التمرين و الدواء SSRI .

بينما يتحدى مؤلفو الدراسة من أن هذه النتائج يمكن أن تتحول إلى عدد قليل نسبيًا من الدراسات حول الرقص من أجل الاكتئاب ، فإن نتائجهم لا تزال واعدة.

28 مايو التوقيع

وجد تحليل آخر أن العلاج بالرقص (مقاربة مجتمعية مخصصة للرقص) وظيفة إدراكية محسنة بشكل كبير لدى البالغين 55 عامًا فما فوق . 

تُعقد الشريكة أيضًا ، وفقًا لدراسة شملت دورة تانغو الأرجنتينية التي تبلغ مدتها 12 أسبوعًا. 'أظهر المشاركون في التانغو تحسينات في الإدراك المكاني الكامل للجسم والذاكرة القصيرة الأجل والعاملة وتقليل تدهور الوظيفة التنفيذية ،' تقرير الباحثين 2 . 

لماذا هو فعال جدا

إذن ، ما الذي يجعل الرقص مفيدًا جدًا لعقلك وصحتك العامة؟ فيما يلي بعض الطرق الفريدة التي تشغلها الجسم والعقل:

1. غالبًا ما يعتمد الرقص على المجتمع: الجزء المميز حقًا في الرقص هو أن الكثير منه يعتمد على المجتمع-ونحن نعلم أن الروابط الاجتماعية القوية ضرورية ل الصحة العقلية وطول العمر . 
2. الرقص يتضاعف كهواية إبداعية: يمكن أن تتضاعف الرقص أيضًا كهواية إبداعية - ومواكبة الهوايات هي أخرى طريقة معروفة لتعزيز الصحة العقلية .
3. يمكن أن يكون للرقص عنصر شفاء الصوت: في حلقة سابقة من MindbodyGreen بودكاست ، طبيب الأعصاب كولريت شودري ، دكتوراه في الطب أوضح أن التعرض لأصوات معينة (مثل إيقاع أغنيتك المفضلة) يمكن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية . أعطى تشودري مثالاً على وجود مجموعة من الأشخاص الذين عانوا من إصابة في الدماغ يتعرض للعلاج بالموسيقى 3 التي استخدمت الأصوات القديمة والتغني. 'بعد 30 دقيقة فقط من أربع من هذه الجلسات ، بدأت أدمغتهم في التحول. تحسنت وظيفتهم التنفيذية وانخفضت قلقهم والاكتئاب' ، أوضحت. 
4. رقص سباركس فرح: ببساطة ، مستويات أعلى من السعادة مرتبط بحياة أطول . من الآمن أن نقول إننا جميعًا أفضل حالًا متابعة الأشياء التي تجلب لنا الفرح (كما قد يبدو جبني). إذا كان الرقص يجعلك تبتسم وتضحك وتشجع السعادة ، فهذا بالتأكيد شيء يستحق الاستثمار فيه. 

على الورق ، يبدو الرقص وكأنه فائز للصحة العقلية ، ويعتبر المطالبة في الممارسة أيضًا. يتفق راقصة واحدة مدى الحياة ودائرة زومبا الحالية مع الامتيازات متعددة الأوجه. يقول نائب رئيس الشؤون العلمية في Mindbodygreen: 'بالإضافة إلى ثني عضلاتي ونواة مع كل حركة مدروسة ، فإنني أقوم باستعراض الخلايا العصبية (خلايا الدماغ) أيضًا نظرًا لأن إجراءات الرقص تتضمن الكثير من الذاكرة والمرونة المعرفية'. آشلي جوردان هورت ، دكتوراه ، ريدن .

'في حين أن الكثير من زومبا هذه الأيام يحدث في خصوصية منزلي (بفضل مجموعة واسعة من روتين زومبا المجاني على تطبيق Zumba وتضيف: 'هناك شعور بالمجتمع مع بنات على شاشة التلفزيون'.

ومع ذلك ، مثل أي هواية أو روتين تمرين ، لا الجميع يحب الرقص. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقط اعلم أن أشكال التمارين الأخرى مثل تدريب القوة و اليوغا يمكن أن تكون أيضًا رائعة لصحة الدماغ وطول العمر. 

ما هو أكثر من ذلك ، يمكنك إضافة بعض عناصر الرقص إلى نظام التمرين لجعله أفضل لمزاجك. على سبيل المثال ، حاول ممارسة الرياضة لرفع أو تهدئة الموسيقى ، أو التوقيع على المزيد من جلسات التمرين الجماعية.

الوجبات الجاهزة

يوفر الرقص فوائد صحية عقلية فريدة من نوعها ، بما في ذلك انخفاض الاكتئاب وتحسين الوظيفة المعرفية. نظرًا للطريقة التي يروج بها المجتمع وتسمح بالتعبير الإبداعي ، فإن الرقص هو ممارسة قوية بشكل فريد. فيما يلي المزيد من الأفكار حول فوائد الرقص لكبار السن بخاصة.

13 ديسمبر علامة زودياك