4 نصائح غذائية للقلق والهضم والمزيد ، من RD وظيفي

عندما يتعلق الأمر بالتغذية المثلى ، كيف تشعر ومتى ما تأكله لا يقل أهمية عن ماذا تضعه على طبقك. العلاقة بين العقل والجسم حقيقي جدا ، مما يجعل من الصعب جدًا الوصول إلى أهداف الصحة البدنية الخاصة بك دون اتباع نهج شامل.

23 أكتوبر علامة زودياك

اختصاصي تغذية وظيفي مسجل ميشيل شابيرو ، R.D. ، توافق تمامًا: 'أعتقد حقًا أن التغذية الوظيفية والطب الوظيفي هما الطريق ،' تشارك في هذه الحلقة من بودكاست mindbodygreen . لذا ألقِ نظرة خاطفة على نصائحها الغذائية غير القابلة للتفاوض أدناه ، وستجد أيضًا نصائح لتقليل القلق ، ودعم إزالة السموم ، وتحسين الهضم - بالإضافة إلى المواد الغذائية الأساسية في مطبخها بالطبع.

ابحث عن بيئة سلمية

يقول شابيرو: 'إن المبادئ الأساسية لعملية الهضم هي: تناول الطعام في بيئة هادئة ، وتناول الطعام بوضعية جيدة حقًا ، ولاحظ وكن حاضرًا أثناء وجباتك'. انظر ، لا يمكنك أن تتوقع الوصول إلى الصحة المثلى إذا كنت تحت ضغط مستمر. تريد أن تأكل بينما يكون جسمك في حالة 'الراحة والهضم' - بهذه الطريقة يمكنك فعلاً استوعب العناصر الغذائية التي تتناولها.

في الواقع ، تمتلك معدتك نظامًا عصبيًا خاصًا بها يسمى الجهاز العصبي الداخلي 1 ؛ وعندما يمتص الجهاز العصبي المعوي هرمونات التوتر ، يمكن أن يؤثر ذلك على السرعة التي يتحرك بها الطعام عبر الجهاز الهضمي (مما قد يؤدي إلى الإمساك الناجم عن الإجهاد أو الإسهال ). ربما هذا هو السبب في أن الأكل اليقظ قد ظهر تحسين وظيفة الجهاز الهضمي 2 .

تناول المزيد من الأطعمة المطحونة

يقول شابيرو: 'عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن أهم شيء أبحث عنه هو استهلاك الأطعمة المطحونة'. ماذا يعني 'التأريض' ، تسأل؟ 'الأشياء التي تبدو مطبوخة ، ودافئة ، ودافئة ، وغنية بالعناصر الغذائية. يمكن أن تكون اللحوم ، أو الخضار النشوية ، [أو] زيوت ودهون مذهلة. '

هناك سبب نسميه طعام مريح : إن تناول هذه الأطباق الغنية بالعناصر الغذائية يشبه منحك عناق دب عملاق من الداخل. إنها نصيحة نابعة من الأيورفيدا ، والتي تعتبر القلق نتيجة الكثير فاتا . لتحقيق التوازن بين هذا الدوشا ، يوصي خبراء الايورفيدا بالزيادة بيتا (يطلق النار) في بطنك عن طريق تناول طعام دافئ وسهل الهضم. يمكنك العثور على بعض الوصفات المريحة التي تحقق التوازن بين ضريبة القيمة المضافة هنا .

هيدرات!

وفقًا لشابيرو ، فإن الترطيب هو 'اللعبة الكاملة' عندما يتعلق الأمر بتحسين هرمونات الجوع. بعد كل شيء ، تبين أن تناول الماء يزداد نفقات الطاقة 3 وأكسدة الدهون خاصة في حالات السمنة.

يقول شابيرو: 'تأكد من حصولك على الكمية المثلى من الماء'. (استمع دائمًا إلى ما يحتاجه جسمك ، لكن الأكاديمية الوطنية للطب توصي بذلك 9 و 12.5 أكواب في اليوم للنساء والرجال الأصحاء ، على التوالي.) ويضيف شابيرو: 'والتأكد من حصولك على الإلكتروليتات الكافية مع ذلك سيكون مهمًا حقًا أيضًا'. الشوارد تساعد في تنظيم مجموعة متنوعة من الوظائف في جسمك ، مثل تقلص العضلات ، وتوازن درجة الحموضة ، ووفقًا لشابيرو ، هرمونات الجوع.

ادعم كبدك

كبدك يفعل الكثير من أجلك. على سبيل المثال ، يستقلب العضو مجموعة واسعة من المركبات ، من الكحول إلى الأدوية ، ونعم ، العناصر الغذائية. لكن 'ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنه لكي يتمكن الكبد من إزالة السموم ، فإنه يتطلب طلبًا كبيرًا على العناصر الغذائية' ، كما يقول شابيرو. 'يتطلب كبدك مدخلات من العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة فقط حتى يتمكن من العمل في المقام الأول.'

لهذا السبب توصي بتبني أ نظام غذائي صديق للكبد والأمعاء ، بما في ذلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سلفورافان (فكر في: البروكلي والقرنبيط وما إلى ذلك). 'السمن داعم حقًا أيضًا ،' تلاحظ ، كما هو الحصول على ما يكفي من البروتين.

يمكنك أيضًا اختيار ملف مكمل ديتوكس الكبد ، إذا كنت ترغب في زيادة المساعدة في إجراءات إزالة السموم من العضو.

الوجبات الجاهزة

نعتقد أن الطعام دواء ، والطريقة التي تتناولها يمكن أن تلعب دورًا في تسهيل الهضم وتقليل التوتر وغير ذلك الكثير. قائمة البقالة الجيدة مهمة ، لكن الأمر كذلك كيف تقوم بدمج تلك المواد الغذائية في روتينك اليومي.

نأمل أن تستمتع بهذه الحلقة! ولا تنسى ذلك اشترك في البودكاست الخاص بنا على iTunes و جوجل بودكاست و سبوتيفي ، أو موسيقى أمازون !

9 مايو علامة زودياك