4 طرق لمحاربة الوحدة وإيجاد اتصالات ذات معنى

هل تعلم أن دماغك يرى الوحدة بمثابة تهديد؟ قرأت هذا الحق. في حين أننا قد نفكر في الوحدة بشكل مجرد، إلا أن هناك أدلة على أنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالوحدة قلق الإكتئاب 1 , انتحار, 2 أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف والوفاة المبكرة 3 . حتى أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون له نفس التأثير على معدلات الوفيات مثل التدخين 15 سيجارة يوميا 4 .

لماذا نحن في وباء الوحدة؟

إن الشعور بالوحدة هو عاطفة إنسانية شائعة وليست جديدة على التجربة الإنسانية. لكن، أفاد الخبراء أن الشعور بالوحدة قد زاد في الولايات المتحدة على مر السنين بسبب فيروس كورونا 5 جائحة. قضى العديد من الأميركيين فترات طويلة منعزلين عن أصدقائهم وأحبائهم، والآن نشهد التأثيرات الدائمة.

61 رقم الملاك

لكن الوباء ليس المسؤول الوحيد عن الوحدة التي يعيشها الأمريكيون اليوم؛ تلعب التكنولوجيا أيضًا دورًا مهمًا. حديثا يذاكر وجدت أن أكثر من نصف الأمريكيين يقضون أكثر من 50% من وقتهم على الإنترنت (73% من الجيل Z، و64% من جيل الألفية، و56% من الجيل X، و40% من جيل الطفرة السكانية). يقضي ما يقرب من نصف المشاركين في الاستطلاع، أي 46%، وقتًا أطول أمام الشاشة مقارنة بالانضمام إلى الأنشطة الشخصية ويقضون ثماني ساعات أو أكثر من اليوم على الأجهزة. هذا الاعتماد على التكنولوجيا للتواصل الاجتماعي يمكن أن يعيق التفاعلات الهادفة وجهًا لوجه، تفاقم مشاعر الوحدة .

تؤثر الوحدة بشكل كبير على الصحة العقلية للفرد وتطرح العديد من المخاطر. أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى اشتعال 6 في الدماغ، حيث أن الأفراد الذين يعانون من الوحدة غالبًا ما يظهرون مستويات مرتفعة من علامات الالتهابات . بالإضافة إلى ذلك، يمكن للوحدة أن تزيد من استجابة الجسم 'للقتال أو الهروب'، والتي يتم تنشيطها عادةً أثناء المواقف العصيبة. يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة المتزايدة إلى إصابة بعض الأفراد بجنون العظمة بشأن التهديدات المتصورة. ترتبط الوحدة أيضًا بـ عدوان 7 والقابلية للإصابة بالأمراض، كما قد يعاني منها الأفراد الوحيدون تغير استجابات الجهاز المناعي 8 مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ومن المثير للقلق أن الشعور بالوحدة كان كذلك مرتبط مع خمسون٪ 9 ارتفاع خطر الإصابة بالخرف، وزيادة بنسبة 29% في الإصابة بأمراض القلب، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 32%، وزيادة احتمال الوفاة المبكرة أربع مرات.

البيانات صارخة. إذن ما الذي يمكنك فعله لمحاربة وحدتك؟ إليك 4 نصائح قد تساعدك في التخفيف من شعورك بالوحدة.

4 طرق لمحاربة الوحدة

تواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو جار أو زميل وابدأ محادثة

الرغبة في الشعور بالتقارب أمر طبيعي. أفضل طريقة للوصول إلى هناك هي من خلال أخذ زمام المبادرة الوصول إلى شخص ما. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إرسال رسالة نصية أو إجراء مكالمة هاتفية مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. قد ترغب أيضًا في استكشاف اتصالات جديدة.

فكر في الأشخاص الموجودين في دائرتك الخارجية والذين تريد أن تعرفهم بشكل أفضل. هل هناك زميل يمكنك أن ترى نفسك تتعايش معه خارج المكتب؟ هل يمكنك إجراء محادثة مع أحد الجيران أو اللحاق بشخص فقدت الاتصال به؟ على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا للتواصل، إلا أن الناس عادة ما يكونون سعداء بمجرد التفكير بهم.

حدد وقت الشاشة بهدف التواصل الشخصي

إن التواجد على الإنترنت طوال الوقت يمكن أن يحاكي الشعور بالاتصال، ولكن من المهم تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الإلكترونية، ووسائل التواصل الاجتماعي، وغيرها من الأنشطة القائمة على الشاشة والتي قد تساهم في مشاعر العزلة. من خلال الاتصال المستمر بالأجهزة الإلكترونية، قد تزداد مشاعر القلق والاكتئاب والفومو بمرور الوقت. بدلًا من ذلك، أعط الأولوية لقضاء الوقت في الهواء الطلق، أو المشاركة في الأنشطة التي تحبها، أو التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. اختر جدولة التفاعلات وجهًا لوجه مثل لقاءات التمارين الرياضية ومواعيد تناول القهوة، أو حضور فصل دراسي جديد حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد لديهم اهتمامات مماثلة.

تطوع في مجتمعك

هل تعلم أن القيام بشيء ما من أجل الآخرين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية؟ فهو يقلل من التوتر، ويحسن صحتنا العاطفية، بل ويفيد صحتنا الجسدية.

لا يسمح لك العمل التطوعي بالمساهمة في قضية تهمك فحسب، بل يوفر أيضًا فرصًا للتفاعل الاجتماعي والتواصل مع الآخرين. سيسمح لك هذا أيضًا بإبعاد تفكيرك عن أي شيء قد يؤثر على صحتك العقلية في الوقت الحاضر. يمكنك البدء باختيار فرص التطوع التي تتوافق مع اهتماماتك ومهاراتك، سواء كانت تتعلق بالصحة/العافية أو الرعاية البيئية.

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية عن مشاعرك بالوحدة

إذا استمرت مشاعر الوحدة وأثرت بشكل كبير على صحتك، فكر في التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية مثل دكتوراه في الطب، أو أخصائي اجتماعي مرخص، أو طبيب نفساني. يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية تقديم الدعم والتوجيه والاستراتيجيات القيمة للتعامل مع الوحدة. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحديد أي مشكلات أساسية تساهم في شعورك بالعزلة والتوصية بالتدخلات المناسبة.

اقرأ التالي: 5 تعويذة لتريحك عندما تشعر بالوحدة

الوجبات الجاهزة

لا يوجد حل سريع للوحدة، كما أنها ليست شيئًا يمكنك تجنبه تمامًا. الشعور بالوحدة هو جزء من التجربة الإنسانية وهو أمر يمر به الجميع في وقت أو آخر. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأكد من أنها لا تتبعك على المدى الطويل. أفضل طريقة للبدء هي أن تأخذ الأمور يومًا بعد يوم وفقًا لسرعتك الخاصة. من خلال التواصل مع الآخرين، وعدم الاتصال بالإنترنت، والتطوع، والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، يمكنك البدء في تعزيز الاتصالات والدعم الهادف.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من تحديات الصحة العقلية المتعلقة بالوحدة وتظهر عليه أي أعراض أعلاه، للحصول على دعم احترافي فوري، يمكنك الاتصال 988 ، Suicide & Crisis Lifeline (أو 988 Lifeline)، وهو رمز اتصال مكون من ثلاثة أرقام، وهو متاح على مدار الساعة.