32 طريقة لتكون سعيدًا بمفردك واستمتع بشركتك الخاصة
إذا كنت شخصًا يزدهر برفقة الآخرين ، فقد تشعر أحيانًا أنه من المستحيل الاستمتاع حقًا بقضاء الوقت بمفردك. لكن كونك وحيدًا هو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية ؛ سنكون جميعًا بمفردنا على الأقل في بعض الأحيان ، سواء بالاختيار أو بالظرف.
علاوة على ذلك ، فإن علاقتنا مع أنفسنا هي العلاقة الوحيدة التي نضمن وجودها طوال حياتنا - ولذا فإن الأمر يستحق العناية بها حتى نتمكن من الاستمتاع بشركتنا بقدر ما نتمتع به مع أصدقائنا وعشاقنا .
قبل ذلك ، نتعمق في سيكولوجية كونك سعيدًا بمفردك ونصائح الخبراء حول كيفية الوصول إلى هناك.
سيكولوجية أن تكون سعيدًا بمفردك.
كل الناس يحتاجون إلى قدر من الوقت بمفردهم. عندما نكون وحدنا نكون قادرين على سماع أفكارنا ومشاعرنا بشكل كامل ، ومعالجة الأحداث والتجارب من اليوم ، وتقييم احتياجاتنا الحالية والاهتمام بها. يمنحنا الوقت المنفرد مساحة لتحديد ما هو خاص بنا ، بعيدًا عما يأتي من بيئتنا وعن الآخرين.
هذا الإدراك الذاتي والاعتناء بالذات أمران حيويان لعملنا اليومي ، حيث يتم فصلنا عن مشاعرنا واحتياجاتنا في كثير من الأحيان يأتي على حساب صحتنا ورفاهيتنا . إنها الطريقة التي يمكن للناس أن يمضوا شهورًا فيها وهم مرهقون ومضغوطون في العمل قبل أن يدركوا أنهم يعانون من الإرهاق أو كيف يمكن لشخص في أ علاقة سامة سوف يتخلون باستمرار عن احتياجاتهم الخاصة سعياً وراء إرضاء الشريك الذي لا يناسبهم من الناحية الموضوعية. لهذا السبب يقول المعالجون حتى يحتاج الأزواج الأكثر صحة إلى وقت بمفردهم بعيدا عن بعضها البعض.
وفقًا لطبيب النفس الإكلينيكي كارلا ماري مانلي ، دكتوراه. ، قد يكون بعض الناس أكثر استعدادًا للاستمتاع بالعزلة. 'عوامل الشخصية ، مثل الميل نحو الانبساطية ، قد تساهم بالتأكيد في قدرة الشخص على الشعور بالسعادة عندما يكون بمفرده' ، كما تقول لـ mbg. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من الانبساطية (أحد ما يسمى ' السمات الخمسة الكبار للشخصية ') قد يكون من المرجح أن يصارع مع الوقت وحده أكثر من انطوائيون .
ومع ذلك ، فإن القدرة على الاستمتاع بالوحدة هي مهارة يستفيد منها جميع الأشخاص. كل العلاقات تأتي وتذهب لا محالة ، وهكذا عندما نربط سعادتنا بالآخرين ، نتخلى عن السلطة على إحساسنا بالرضا عن شيء خارجي ومؤقت.
وفقًا لمعالج مرخص أليسا مانكاو ، LCSW ، تُعرف فكرة أن سعادتنا تعتمد على شيء ما خارجنا باسم الاعتماد العاطفي . وكتبت في mbg 'يحدث ذلك عندما تستند مشاعرنا وتقديرنا لذاتنا إلى عوامل خارجية مثل كيف يشعر شخص آخر تجاهنا'.
الوجه الآخر للعملة ــ والهدف ، بحسب مانكاو ــ هو عاطفي استقلال . 'الأشخاص الذين يتمتعون بالاستقلال العاطفي قادرون على تنمية الشعور بالسعادة والسلام على الرغم مما قد يحدث في حياتهم وعلاقاتهم. هذا لا يعني أنهم لا يتأثرون أبدًا بالأشياء التي تحدث خارجهم ، ولكن لا يزال لديهم الشعور بمن هم ويمكنهم تلبية احتياجاتهم الخاصة داخليًا '، تشرح.
7 نوفمبر برجك
أن تكون وحيدًا بدون أصدقاء.
كونك وحيدًا يعني ببساطة أنك وحدك جسديًا - لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك كذلك وحيد ، والتي تشير إلى نوع معين من الضيق الناجم عن الشعور بأنك تفتقر إلى الصداقات والعلاقات التي تتوق إليها.
في حين أنه من المهم أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالوحدة ، ما زلنا بحاجة إلى علاقات ذات مغزى في حياتنا - بما في ذلك الأصدقاء وأفراد الأسرة والمجتمع الأكبر وزملاء العمل و / أو الشركاء الرومانسيون. يقول مانلي: 'حتى الانطوائيون الحقيقيون يميلون إلى الازدهار عندما يكون لديهم شخص مميز (أو اثنان) للتواصل معه'.
البشر مخلوقات اجتماعية. نحن ننجذب بشكل طبيعي إلى المجتمع ونسعى للتواصل بين الأشخاص ، جزئيًا لأنه ضروري لصحتنا وبقائنا . 'الوحدة والعزلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم الجسدي والاكتئاب والحصانة ،' طبيب نفسي نينا فاسان ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في إدارة الأعمال ، قال سابقا mbg. ' يزيد من خطر الإصابة بالأمراض 1 مثل الالتهابات وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والخرف '.
بعبارة أخرى ، تنبع رفاهيتنا من التوازن الصحي بين كل من العمل الجماعي والعزلة - الاعتماد المتبادل ، كما يطلق عليه أحيانًا. لذا ، إذا كنت تشعر بالوحدة لأنك تفتقر إلى اتصال ذي معنى ، فإن تعلم كيف تكون سعيدًا بمفردك قد يساعدك ، لكن تكوين صداقات جديدة قد تكون بنفس الأهمية.
أن تكون وحيدًا بدون شريك.
يعيش الكثير منا في ثقافة تركز بشكل مفرط على العلاقات الرومانسية باعتبارها الطريقة الرئيسية والأكثر أهمية للتواصل مع الآخرين ، وفي هذا السياق ، يمكن أن تشعر بالعزبة وكأنها لعنة حيث يُحكم عليك أن تكون وحيدًا وبائسًا حتى تكون أنت. يمكن أن تجد نفسك شريكا.
في الواقع ، هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالاتصال والحميمية والرعاية والعاطفة مع الآخرين خارج العلاقات الرومانسية فقط. صداقة عميقة يمكن أن تكون العلاقات الأسرية والشراكات المهنية والإبداعية والمشاركة مع مجتمع أكبر مصادر للاتصال الهادف مع الآخرين إذا فتحنا قلوبنا لها.
هناك أيضًا العديد من الفوائد لكونك أعزب والتي يصعب الوصول إليها في سياق العلاقة. 'عندما تكون عازبًا ، تكون مخوَّلًا لاتخاذ خياراتك الخاصة وتحمل نفسك مسؤولية تلك الاختيارات ،' محلل نفسي وخبير في العلاقات بابيتا سبينيلي ، ل. ، قال سابقا mbg. 'تتعلم كيف تصوغ طريقتك الخاصة ، وهذا يرفع الثقة الداخلية والمرونة.'
يمكن أن يكون كونك أعزب حقًا حافزًا قويًا للنمو الشخصي إذا كنا على استعداد لذلك حقًا الانخراط مع وحدتنا وليس باستمرار يحاول الهروب منه .
أن تكون وحيدًا في المنزل.
إذا كنت العيش وحيدا أو في فترة من الوقت تكون فيها بمفردك في المنزل غالبًا ، قد تجد نفسك تشعر بالوحدة كثيرًا أو بطريقة واضحة بشكل خاص - ربما بطريقة تفاجئك. في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم قد يكونون كذلك أكثر عرضة للتعامل مع قضايا الصحة العقلية 2 ، تنبع في المقام الأول من الشعور بالوحدة.
بغض النظر عن مدى استقلاليتك ، فإن كونك وحيدًا في المنزل سيجعل معظم الناس يشعرون بالوحدة قليلاً على الأقل في بعض الأحيان ، ولا بأس من التعرف على هذه المشاعر. حسب المعالج الشمولي ريكي كلارك مكوي ، LCSW ، المفتاح هو معرفة كيفية إعادة صياغة الطريقة التي تفكر بها في الوقت الذي تقضيه بمفردك في المنزل.
وقالت سابقًا لـ mbg: 'العيش بمفردك ، خاصة إذا كان ذلك لأول مرة أو حتى بعد فترة انتقالية ، يمكن أن يكون تجربة عاطفية للغاية'. 'قد تكون هناك مشاعر حزن أو وحدة ، لكن العيش بمفردك يمكن أن يكون أيضًا وقتًا لتعلم حب نفسك.'
اعلم أن العديد من الأشخاص يختارون العيش بمفردهم عن قصد لأنهم يستمتعون بجدية بوحدتهم ، ومع مرور الوقت وقليلًا من التغيير في المنظور ، يمكنك الشعور بالوحدة في وضعك أيضًا - وحتى تعلم أن تحبها.
11 خطوة لتكون سعيدًا بمفردك:
1.لا تجبره.
أولاً وقبل كل شيء ، كن هادئًا هنا. يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر ، وهذا الشعور - مثل كل المشاعر - صحيح تمامًا.
يقول مانلي: 'البشر مخلوقات مجتمعية بشكل طبيعي ، لذا من المهم أن تتذكر أنك لست' محطمًا 'إذا كنت تميل إلى الشعور بقليل من اللون الأزرق عندما تكون بمفردك.
كما تشير إلى أن بعض الأشخاص ينجذبون إلى الرفقة أكثر من غيرهم ، لذا كن رحيمًا مع نفسك إذا كنت شخصًا يتوق ببساطة إلى رفقة الآخرين في كثير من الأحيان.
'من غير المرجح أن تغرق في الحزن إذا لم تفعل ذلك يتوقع وتضيف قائلة: 'يكون لديك نقطة ضبط عالية للسعادة عندما تكون بمفردك.' من خلال جعل شعور كثير من الناس أقل سعادة عندما يكونون بمفردهم ، فإنك تخفف الضغط عن نفسك كن سعيدا. '
2.ابق نفسك مشغولا.
عندما نجلس حولنا ولا نفعل شيئًا ، فإننا نميل إلى الشعور بالوحدة بشكل أكثر حدة. يضيف مانلي: 'للوقت طريقة للتباطؤ عندما لا تكون لدينا خطط ، لذلك من المرجح أن تشعر بالسعادة عندما لا يكون لديك فترات طويلة من الفراغ.'
توصي بالتخطيط لقضاء وقت بمفردك مسبقًا ، سواء كنت تعلم أن لديك عطلة نهاية أسبوع منفردة قادمة ، أو أنك مررت للتو بفترة انفصال ، أو أنك تنتقل إلى مكان جديد بنفسك.
رموز رقم الحب
'ضع خططًا مسبقة لملء الوقت بطرق ممتعة' ، كما تقول. 'غالبًا ما يكون من الرائع إنشاء قائمة مليئة بمزيج من مهام المهام ووقت الرعاية الذاتية. هذا النهج يجعل الأيام المنفردة تبدو وكأنها توازن مغذي بين' المهام الضرورية 'و' المهام التي يجب القيام بها '. '
3.املأ وقتك بالأنشطة التي تستمتع بها بشكل شرعي.
يصبح الوقت المنفرد أكثر جاذبية عندما نربطه بالقيام بأشياء نحبها بصدق و يريد لكى يفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب دائمًا في قراءة المزيد ، فقم بدمج ممارسة القراءة اليومية في نوافذ قضاء الوقت بمفردك. إذا كنت من محبي العناية بالبشرة ، دلل نفسك بروتين مسائي طويل وفاخر ومريح للعناية بالبشرة.
عندما تملأ وقتك بالأنشطة التي تجلب لك السعادة حقًا ، فإنك تحول وقتك بمفردك من لحظة نقص التي تحتاج إلى المعاناة في لحظة فرصة التي أنت متحمس بالفعل لاغتنامها.
'احرص على أن ترى الوقت الفردي على أنه فرصة مثالية لذلك يتمتع يقول مانلي 'اللحاق بالعمل الذاتي أو التأمل أو الفرز بين أكوام من المجلات غير المقروءة. عندما نعيد صياغة الوقت الفردي بطرق إيجابية ، يبدأ الجسد والعقل والروح بشكل طبيعي في الشعور بمزيد من التفاؤل'.
(لدينا قائمة كاملة بالأنشطة الترفيهية التي يمكنك القيام بها بمفردك في نهاية هذه المقالة).
4.ابدأ مشروعًا.
بالإضافة إلى التسلية الممتعة ، ضع في اعتبارك الخوض في المشاريع التي كنت ترغب في البدء فيها - مثل تزيين المنزل ، أو بدء مبادرة مجتمعية ، أو البدء أخيرًا في إنشاء قناة YouTube هذه. تعد المشاريع طرقًا رائعة لقضاء وقتك بمفردك لأنها تمنحك هدفًا للعمل من أجله وطريقة لملء وقتك الذي يبدو ذا مغزى.
'لقد وجدت ، مع نفسي وعملائي ، أن الانخراط بعمق في مسعى إبداعي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف الشعور بالوحدة ،' خبيرة علم النفس مارغريت بول ، دكتوراه ، يكتب في mbg . 'هناك شيء ما حول الانخراط بعمق في العملية الإبداعية التي تملأ القلب والروح بالفرح - حتى عندما نبدع بمفردنا.'
(ليس لديك فكرة عن نوع المشروع الذي سيتحدث إليكم؟ الدليل الكامل حول كيفية العثور على شغفك .)
5.خذ استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي.
بينما يمكن أن تساعدنا وسائل التواصل الاجتماعي في التواصل مع الآخرين ، تظهر الأبحاث أن قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يحدث في الواقع تفاقم مشاعر الوحدة 3 إلى جانب تدني احترام الذات 4 . هذا جزئيًا لأن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تؤدي إلى مقارنة غير صحية ، حيث نقارن أنفسنا بما يفعله الآخرون ، وما يمتلكه الآخرون ، والحياة الاجتماعية للآخرين. لذا ، حاول ألا تقضي الكثير من وقتك بمفردك في التمرير عبر التطبيقات ، حيث من المحتمل أن تجعلك تشعر بسوء.
6.تواصل مع الأصدقاء.
تذكر ، أن تكون سعيدًا بمفردك لا يعني التخلي عن جميع الروابط الاجتماعية - بل على العكس من ذلك ، فإن الشعور بالقرب من الآخرين أمر حيوي لرفاهيتنا ، وإذا كنت تعاني من الوحدة في حياتك بشكل عام ، فيمكن أن تكون كذلك في الواقع. أصعب للاستمتاع بوقتك بمفردك.
قال ماكوي لـ mbg: 'على الرغم من أننا نريد أن نكون مرتاحين لوحدتنا ، إلا أنه لا يزال من الصحي التواصل مع نظام الدعم الخاص بك'. 'ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يجلبون لك السعادة ويدعمونك.'
الطريقة الأضمن للشعور بالوحدة هي ، في الواقع ، التواصل مع الآخرين ورعاية تلك العلاقات. قد يعني ذلك الاتصال بوالدتك كثيرًا وتعميق علاقتك بها ، أو سؤال صديق قديم عما إذا كان يرغب في تناول العشاء. أو ربما حان الوقت للنظر فيه تكوين صداقات جديدة .
7.تفاعل مع مجتمعك.
من الطرق التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها للتواصل مع الآخرين من خلال المجتمع. فكر في نوادي الكتب ، ودروس اليوجا ، ومجموعات المناصرة المحلية ، ومجموعات الجري ، والمجموعات الكنسية ، وغيرها مساحات المجتمع . لا يمكن أن تكون هذه أماكن لك فقط للاستثمار في هوايات ومشاريع جديدة ، ولكنها أماكن يمكنك من خلالها القيام بذلك مع أشخاص آخرين وخلق شعور بالانتماء المشترك.
8.إنشاء إجراءات روتينية.
يوضح ماكوي: 'من الشائع أن تبلغ الوحدة ذروتها في الصباح والليل عندما لا يكون لدينا الكثير من الأحداث'. لذا ، ركز على تطوير روتين صباحي ومساء قوي يساعدك على التدفق خلال هذه الأجزاء من يومك بسهولة أكبر.
'يمكن أن يكون هذا نشاطًا مدته 10 إلى 15 دقيقة مثل التأمل ، أو الصلاة ، أو تمارين الإطالة ، أو تمرين اليوجا' ، كما تقول. 'يمكن لارتداء الملابس أيضًا أن يعزز مزاجك ويساعد في خلق مساحة رأس إيجابية للتعامل مع اليوم.'
9.إذهب الى الخارج.
تذكر أن الوحدة هي شعور غالبًا ما يكون تمديد عاطفة الحزن . لهذا السبب توصي مانلي بالمشي كبلسم محتمل للوحدة. يأتي المشي مع مجموعة من فوائد الصحة العقلية (مكافأة إذا كانت بالخارج في الطبيعة ، ولكن أي نزهة ستفعل!) ، مع كون الحالة المزاجية واحدة منهم.
تقول: 'اخرج قليلاً من أشعة الشمس وممارسة الرياضة'. 'حتى لو تمشيت لمسافة قصيرة ، تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد المعززة للمزاج عندما نمشي ، أو نمتص القليل من الطبيعة ، أو ببساطة نستمتع بأشعة الشمس التي تتخلل الغيوم.'
10.اهتم بصحتك.
على نفس المنوال ، تذكر أن مزاجنا - أي صحتنا العاطفية والعقلية - مرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا الجسدية. تؤثر الطريقة التي نتعامل بها مع أجسادنا على شعورنا عاطفياً والعكس صحيح.
يلاحظ مانلي أن الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة يمكن أن يلجأوا أحيانًا إلى عادات غير صحية تؤدي إلى تفاقم المشكلة - على سبيل المثال ، تناول الطعام الأطعمة التي تجعلك تشعر بالخمول ، أو تفويت النوم الثمين الذي يؤدي إلى التهيج ونقص الطاقة ، أو الإفراط في الحركة.
وتقول: 'عندما نعيد صياغة الوقت الفردي لتصوره على أنه فرصة مثالية للانخراط في رعاية ذاتية مذهلة - بما في ذلك تناول الطعام اللذيذ والمغذي - فإننا نشعر بطبيعة الحال بسعادة أكبر وأكثر توازنًا'.
أحد عشر.اعمل على علاقتك بنفسك.
ربما الأهم من ذلك ، أن تعلم كيف تكون سعيدًا بمفردك يتطلب منك في الواقع وبشكل شرعي حب نفسك .
هذا يعني أنك تستمتع حقًا بشركتك الخاصة ، وتهتم بتطورك الشخصي ونموك ، وتجد حقًا قيمة في استثمار الوقت والطاقة في الأشياء التي تغذيك - بنفس الطريقة التي تجد بها قيمة في الاستثمار في اتصالاتك مع الآخرين.
إذا لم يكن هذا الأمر صحيحًا بالنسبة لك ، فابدأ من هناك. ربما يتعلق الأمر بالتعلم كيف تبني الثقة في نفسك . ربما يتعلق الأمر إطلاق سلوك يرضي الناس . ربما يتعلق الأمر إطلاق الميول المثالية التي تؤدي إلى كراهية الذات . ربما يتعلق الأمر بدمج المزيد التأكيدات الإيجابية في حياتك.
التوقيع الخامس من مايو
أو ربما يتعلق الأمر ببساطة بالتعرف على الطرق التي يمكن من خلالها لعلاقتك مع نفسك أن تسفر عن نفس القدر من المتعة والعلاقة والمودة والدعم مثل علاقتك بالآخرين.
يقدم مانكاو طريقة مثيرة للتفكير لبدء ممارسة هذا التحقق من صحة الذات: 'في المرة القادمة التي تبحث فيها عن التحقق من صحة شخص آخر ، اسأل نفسك ،' ما الذي أود أن أسمعه من هذا الشخص؟ ' ثم تدرب على قول هذه الكلمات لنفسك '.
أشياء ممتعة للقيام بها بمفردك:
- ضع روتينًا للتمارين الرياضية تحبه والتزم به فعليًا.
- حدد وقتًا مخصصًا للقراءة في جدولك اليومي أو الأسبوعي.
- ابدأ حديقة ( حدائق النوافذ عدد!).
- تدرب على عمل مكياجك.
- جرب تسريحات الشعر المعقدة.
- اشترِ وحدة تحكم في الألعاب والعب بعض ألعاب الفيديو.
- استمع إلى البودكاست أثناء القيام بالأعمال المنزلية في المنزل.
- تعلم هواية إبداعية ، مثل الرسم أو التقاطع أو كتابة الروايات.
- كن جيدًا حقًا في شيء عملي ، مثل الطهي أو تصميم الويب أو الاستثمار.
- قم بزيارة متحف أو معرض فني.
- قم بالمشي (أو التنزه!) بانتظام.
- قم بتشغيل أغانيك المفضلة على التكرار.
- قم بتفجير نغمات 'المتعة المذنبة' المفضلة لديك بأعلى صوت.
- تعلم رقصة TikTok.
- استكشف مدينتك (فكر في أسواق المزارعين أو مناطق التسوق أو المواقع الثقافية).
- إنشاء رؤية المجلس .
- تأمل يوميا.
- احصل على معرفة فائقة حول موضوع متخصص ، مثل البستنة وعلم النفس التنظيمي و MBTI ، أو أي شيء آخر تهتم به بشكل غريب.
- تعلم كيفية طهي بعض الأطباق الفاخرة.
- قم بتطوير روتين صباحي أو مسائي ممتع للغاية.
- قم بتربية حيوان أليف.
التعليمات
الوجبات الجاهزة.
يمكن للناس أن يجدوا السعادة الحقيقية والعميقة في وحدتهم. في حين أننا بحاجة إلى اتصال شخصي في حياتنا بشكل ما ، فمن الممكن جدًا الاستمتاع بالحياة المعيشية بل وازدهارها كفرد مستقل بدلاً من الشراكة الرومانسية أو العيش مع الآخرين.
في الأساس ، تعلم كيف تكون سعيدًا بمفردك هو إعادة صياغة طريقة تفكيرنا في وقتنا الفردي - وكيف نفكر في أنفسنا.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
