5 مضادات أكسدة للمساعدة في دعم دفاع بشرتك ضد الشمس

ربما سمعت أيضًا عن الفوائد الموضعية لمضادات الأكسدة: درء الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي والتلف الضوئي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية. (الآن ، من المحتمل أنك تعرف أي مضادات الأكسدة يجب أن تبحث عنها في منتجات العناية بالبشرة ، وإذا لم تكن كذلك ، فلا داعي للقلق - رأسًا على عقب هنا ). ومع ذلك ، فإن حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة هي أيضًا وظيفة داخلية. أي عندما تستهلك بعض مضادات الأكسدة كجزء من نظامك الغذائي اليومي أو نظام المكملات الغذائية ، يمكن أن تساعد في دعم دفاع بشرتك ضد أشعة الشمس. *

ما هو التشيخ الضوئي ، وما الذي يمكن أن تفعله مضادات الأكسدة للمساعدة؟

يوضح طبيب الأمراض الجلدية الحاصل على شهادة البورد أن 'شيخوخة الجلد هي نتيجة الإجهاد التأكسدي من الأشعة فوق البنفسجية' كوتيليا شوريا ، دكتوراه في الطب ، `` تنتج بشرتك بشكل طبيعي مضادات الأكسدة ؛ ومع ذلك ، مع تقدم بشرتك في السن ، غالبًا ما تنخفض مستويات مضادات الأكسدة هذه. وهذا هو بالضبط السبب في أن تجديد مستويات مضادات الأكسدة - على المستويين الموضعي والداخلي - يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير العميق على صحة الجلد بشكل عام. عند تناولها ، يمكن لمضادات الأكسدة حماية الجلد من الشيخوخة الضوئية عن طريق كليهما امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ومنع أضرار الجذور الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ، في بحث حديث. هنا ، خمسة من أفضل مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الشيخوخة الضوئية:

1.أستازانتين

أصبح هذا المضاد للأكسدة العلمي مفضلًا لعشاق العناية بالبشرة مؤخرًا. يمكن التعرف عليه من خلال لونه الوردي والأحمر. ' أستازانتين هو كاروتينويد [الذي] يسبب اللون الأحمر / الوردي في الطحالب الحمراء ، وكذلك في المأكولات البحرية مثل السلمون والروبيان وسرطان البحر ، 'يقول شوريا. الكاروتينات ، مجموعة فرعية من مضادات الأكسدة ، توفر فوائد مماثلة لمضادات الأكسدة الأخرى.

'جميع مضادات الأكسدة تعمل ضد الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية بنفس الطريقة [لمواجهة] جذور الأكسجين الحرة في الجلد التي تسببها أشعة الشمس ،' يوضح طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة. نافا جرينفيلد ، دكتوراه في الطب 'مضادات الأكسدة تحيد تلك الجزيئات بحيث يتم تجنب الضرر.' *

الملاك رقم 2727

أكدت الأبحاث قدرة أستازانتين المتميزة على مساعدة الجلد على التحكم ضوئي كما أوضحت إحدى المراجعات العلمية لمضادات الأكسدة أن العديد من الدراسات المقارنة لأستازانتين ومضادات الأكسدة الأخرى أظهرت أن مضادات الأكسدة الفائقة في تعزيز الخلايا الليفية الجلدية (أو ما يساعد في تكوين خلايا الجلد والإيلاستين والكولاجين). ما مدى قوة تأثير مكافحة الجذور الحرة لأستازانتين 1000 مرة أعلى من تلك الموجودة في العديد من مضادات الأكسدة الأخرى. تؤكد شوريا أنه 'إذا تم تناوله عن طريق الفم ، فقد ثبت أن [أستازانتين] يعالج تلف الجلد الذي تسببه الشمس'. *

اثنين.فيتامين سي

' فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن العثور عليها في خلايا الجلد ، ويعمل كأول دفاع ضد الجذور الحرة الموجودة في الدم والبلازما. ومع ذلك ، على عكس معظم الثدييات الأخرى ، لا يستطيع البشر إنتاج فيتامين سي الخاص بهم ، وبالتالي يجب أن تستهلكه. لا يقتصر الأمر على عدم قدرة الإنسان على إنتاجه بشكل طبيعي ، ولكنه يستنفد بسهولة في الجسم: عندما يكون الجلد غير محمي ضد التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية ، فإن احتياطياته الطبيعية من فيتامين سي في طبقة البشرة تبدأ في النضوب. فيتامين سي هو أيضا عنصر ضروري من مكونات الجسم الطبيعية الكولاجين عملية الإنتاج ، والكولاجين هو بالضبط ما يحافظ على بشرتنا تبدو صحية وشبابية. بشكل ملحوظ ، أكدت الأبحاث وجود صلة مباشرة بين الأعلى تناول فيتامين سي ومظهر أكثر صحة للبشرة . *

يوم 23 سبتمبر

الخبر السار: لقد وجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول فيتامين سي - عن طريق الفواكه أو الخضروات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة - يمكن أن تعزيز مرونة الجلد ولونه وملمسه ودرء الخطوط الدقيقة والتجاعيد (وكلها علامات شائعة لشيخوخة الصور). * بعض من أفضلها الأطعمة الغنية بفيتامين سي لتضمينها في تناوبك تشمل الخضروات مثل الفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والفواكه بما في ذلك البرتقال والجريب فروت والفراولة والكيوي.

3. فيتامين هـ

أحد مضادات الأكسدة الهامة الأخرى التي تعمل داخليًا لتفادي شيخوخة الجلد يوضح شوريا ، أن 'فيتامين هـ يساعد في إدارة الأضرار التي تلحق بالإنزيمات وأغشية الخلايا'. كما أنه يمنع الجذور الحرة من إتلاف البشرة عندما تكون نشطة.

بعض أغنى المصادر الغذائية لفيتامين E هي السبانخ والمكسرات (بما في ذلك بذور عباد الشمس واللوز والبندق والصنوبر والفول السوداني) والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. دراسات أخرى لديها أيضا أكد التأثيرات المفيدة لفيتامين E في درء الأمراض الجلدية التي تسببها الشمس وشيخوخة الجلد.

4. بيتا كاروتين

'بيتا كاروتين يعمل بطرق مشابهة لـ [أستازانتين] ،' يقول جرينفيلد ، مستشهداً باللفت والبطاطا الحلوة كأحد أهم مصادر الغذاء لمضادات الأكسدة. بحث أظهر أن زيادة تناول البيتا كاروتين يدعم بشكل كبير صحة الجلد ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة ومرونة - مرة أخرى ، العلامات الأكثر شيوعًا وظهورًا للتلف الضوئي. امتصاص الأشعة فوق البنفسجية وبالتالي منع الضرر الخلوي. تقول شوريا إن البيتا كاروتين 'وفير [أيضًا] في الجزر والفلفل ونباتات وفواكه أخرى ذات لون برتقالي'.

5. ريسفيراترول

هذه المركبات الملونة هي التي تعطي التوت والنبيذ الأحمر لونها العميق ، كما أنها شديدة للغاية مفيد لصحة الجلد . * تم عرض ريسفيراترول للمساعدة في الإدارة تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ، مما يشير إلى أنه قد يكون مفيدًا في الوقاية من علامات شيخوخة الجلد. العنب والفول السوداني والتوت والشوكولاتة الداكنة ونعم النبيذ الأحمر.

الخط السفلي:

يوضح غرينفيلد: 'إن تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة هو طريقة رائعة للتأكد من أنك تستهلك جميع مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ومحمية' ومع ذلك ، 'لن تحل أي كمية من الطعام محل الحماية من أشعة الشمس من الاستخدام المنتظم لواقي الشمس'. إذا وجدت نفسك لا تحصل على ما يكفي من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي اليومي ، أو كنت ترغب فقط في دعم جسمك ، ففكر في تناول مكمل غذائي. *

30 أكتوبر علامة زودياك

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: