5 فوائد لليوجا قبل الولادة
تعتبر تقلبات الحمل وتقلباته جزءًا مما يجعل تلك الأشهر التسعة معجزة للغاية ، ولكنها قد تؤثر عليك أيضًا جسديًا وعقليًا. لا يتغير جسمك فقط بشكل كبير (مرحبًا ، سراويل الحمل الداخلية!) ، ولكن عقلك قد يدير قائمة 'مهام' ثابتة.
أدخل: يوجا ما قبل الولادة. ماذا لو استطعت تهدئة عقلك وتقوية جسمك والاستعداد للولادة ، كل ذلك خلال حصة يوجا قبل الولادة مدتها 60 دقيقة؟ تبدو رائعة ، أليس كذلك؟ كذلك هذا نوع اليوجا هو.
هنا ، نستعرض كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوغا قبل الولادة ، بما في ذلك كيفية البدء والحفاظ على سلامتك وبطنك المتنامي.
ما هي اليوغا قبل الولادة؟
يوجا ما قبل الولادة هي شكل من أشكال اليوجا اللطيفة المصممة لتكمل الاحتياجات المتزايدة لجسم الحامل خلال الأشهر الثلاثة الثلاثة جميعها. ينصب التركيز على الأوضاع التصالحية التي تحافظ على سلامتك أثناء ممارسة الحركة والتمدد والتنفس العميق والتركيز الذهني.
وفقًا لدراسة حديثة ، هناك ما يصل إلى 26 وضعية يوغية مختلفة آمن للممارسة طوال فترة الحمل . تضمنت هذه الأوضاع التي تم تجنبها سابقًا مثل وضع Happy Baby و Corpse pose و Half Moon و Warrior III و Tree. لجعل هذه الأشياء أكثر أمانًا أثناء الحمل ، أوصى الباحثون باستخدام الكراسي أو الحائط لتعديل الوضع.
ال الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد قل أن اليوجا المعدلة أو السابقة للولادة هي واحدة من أكثر أشكال التمارين أمانًا أثناء الحمل. كما يوصون بالجمع بين ممارسة اليوجا وأنواع أخرى من الأنشطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات الثابتة.
الإعلانات
هل هناك فوائد صحية؟
يمكن أن تكون ممارسات العقل والجسم مثل اليوغا قبل الولادة مفيدة للغاية أثناء الحمل ، خاصةً لمعالجة الجوانب الجسدية والعاطفية والعقلية لهذا الوقت الحرج. فيما يلي تسع فوائد صحية لممارسة اليوجا قبل الولادة.
1.يحافظ على نشاط الجسم.
نظرًا لأن الحمل والولادة ينطويان على الكثير من التغيير والتحدي للجسم ، فمن المهم أن تظل نشيطًا بدنيًا. تقول Zoe Courneya: 'اليوغا قبل الولادة تبني المرونة والحركة والقوة ، والتي تلعب جميعها دورًا في دعم والحفاظ على جسم صحي أثناء الحمل'. وقت الحياة مدير تعليم اليوجا الوطني.
اثنين.يستقر مزاجك.
اليوجا معروفة بقدرتها على المساعدة تقليل التوتر وإدارة أعراض القلق ، وفقًا لتحليل تلوي. لكن وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا المتكاملة أثناء الحمل لها فائدة إضافية الحماية من اكتئاب ما قبل الولادة .
3.يساعد في التمركز العقلي.
نظرًا لأن اليوغا قبل الولادة تتعلق بالاتصال ، تقول كورني إن الممارسة المتسقة يمكن أن تساعدك أيضًا على تطوير وعي عميق لنفسك وجسمك وطفلك.
رجل برج الدلو امرأة ليو
أربعة.يقلل من عبء أعراض الحمل الكلي.
يمكن أن يضع الحمل ضغطًا إضافيًا على أسفل ظهرك وجسمك بشكل عام. هذا غالبا ما يؤدي إلى ألم في مناطق مثل أسفل الظهر. يمكن أن يؤثر أيضًا على خطوتك. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركة في برنامج اليوغا قبل الولادة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على تقليل العبء الإجمالي للأعراض المرتبطة بالحمل إلى جانب تحسين الخطوة والمشي أثناء المشي.
5.يركز على عضلات قاع الحوض.
تعتبر تمارين كيجل شيئًا مألوفًا لدى الكثير من الأمهات ، خاصة إذا لم يكن هذا الحمل الأول. غالبًا ما تركز دروس اليوغا قبل الولادة على تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي تعمل بمثابة أرجوحة لدعم أعضاء الحوض.
6.يشجع على تمارين التنفس.
كل تمارين التنفس التي طُلب منك ممارستها أثناء الحمل ستكون مفيدة ، نعدك بذلك. ما يجعل دروس اليوغا قبل الولادة مفيدة للغاية هو التنفس تم تضمينه في الممارسة. تقول كورنيا: 'تؤكد يوجا ما قبل الولادة على التنفس كأداة لاستخدامها عندما نواجه ضغوطًا في حياتنا ، ويساعدك تعلم التنفس من خلال المشاعر والأحاسيس الجديدة على تقليل القلق والقلق أثناء الحمل'.
7.يهيئ الجسم للولادة.
يقضي العديد من مدربي اليوغا قبل الولادة وقتًا في تعليم النساء كيفية فتح الوركين والحفاظ على محاذاة الوضعية الصحيحة ، مما يساعد في المخاض والولادة.
8.زيادة الرفاه عند الشابات الحوامل.
فحصت دراسة حديثة فوائد اليوغا قبل الولادة للشابات دون سن 24 ووجدت أن الجلسات التي تستغرق 45 دقيقة والتي تتكون من المواقف والتنفس وتمارين الاسترخاء ، بما في ذلك 15 دقيقة من الدردشة الجماعية ، ساعدت تقليل التوتر وزيادة المهارات المتصورة للمساعدة في المخاض والولادة.
9.يشجع دعم المجتمع.
تذكر تلك القرية التي قال لك الجميع أن تجدها؟ حسنًا ، تعتبر دروس اليوغا قبل الولادة مكانًا ممتازًا للتواصل مع الأمهات الحوامل الأخريات اللائي يمكن أن يساعدوك في دعمك أثناء الحمل وما بعده.
أساسيات اليوجا قبل الولادة.
إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى مع يوجا ما قبل الولادة ، فيمكنك توقع ممارسة أكثر رقة وأقل قوة من الأشكال التقليدية الأخرى لليوجا ، مثل Ashtanga. تندرج الفصول عادةً ضمن الفئة العامة لـ hatha yoga أو التركيز على برامج أسانا اللطيفة والمعدلة مثل ينجار أو اليوجا التصالحية ، وفقًا للعديد من الدراسات حول اليوجا السابقة للولادة.
في حين أنه قد يبدو واضحًا - على الرغم من حقيقة أن الحمل يمكن أن يحول عقلك إلى بيض مخفوق - إلا أن كورنيا تقول إن القاعدة العامة الجيدة هي أن تكون لطيفًا مع نفسك. تشرح قائلة: 'ربما لن تشعر بالرضا عند الاستلقاء على بطنك المتنامي ، وإذا كان هناك تطور في الصف ، فكن على دراية بما تشعر به نظرًا لوجود الكثير من التغييرات في جذعك'.
بالإضافة إلى كل التغييرات التي تحدث ، يجب أن تكون على دراية بتأثير الريلاكسين على الجسم. ريلاكسين ، وهو هرمون ينتجه جسمك أثناء الحمل ، يعمل على تليين أربطة الحوض لإفساح المجال لطفلك والاستعداد للولادة. ومع ذلك ، لا يجب أن تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من نطاق التمدد المريح ، على الرغم من أنك قد تشعر بمزيد من المرونة.
عندما تمارس تمارين الإطالة ، كن حريصًا على إيجاد تفاعل وتنشيط عضلاتك بالإضافة إلى الاسترخاء للعثور على التمدد - فهذا لن يحررك فقط من الإفراط في التمدد يقول كورني ، إنه سيدعم أيضًا التوازن البدني العام الجيد في جسمك.
مؤسس يوجا سترالا وتوافق عضوة mbg الجماعية ، تارا ستايلز ، على ما يلي: 'بينما يرتاح جسمك أثناء الحمل ، ستشعرين أنه يمكنك الالتفاف في دوائر!' كانت تكتب سابقًا بلغة mbg. لذا ، قم بعمل أقل بكثير مما يمكنك فعله هنا. تريد أن تبقي وسطك فسيحًا جدًا وغير مضغوط.
من يجب أن يمارس؟
بشكل عام ، تعتبر اليوجا السابقة للولادة جيدة لأي شخص يصرح له الطبيب بممارسة الرياضة. نظرًا لأن هذه الممارسة مصممة لتلبية الاحتياجات الفريدة لجسم الحامل ، فقد تكون اليوغا قبل الولادة واحدة من أكثر أشكال التمارين أمانًا وفعالية التي يمكن للأم الحامل القيام بها.
لا تدعمك دروس اليوجا السابقة للولادة أثناء الحمل فحسب ، بل إنها أيضًا رائعة لمن يرغبن في التحضير للولادة. تقول كورنيا: 'جسديًا ، يمكن لليوجا السابقة للولادة أن تدعم جسمك عن طريق تقوية عضلات البطن وقاع الحوض التي يتم استخدامها أثناء دفع الطفل عبر قناة الولادة'.
تذكرنا أيضًا أن ممارسة اليوجا لا تتعلق فقط بالجسم. 'نتعلم أن نتنفس ، ونتعلم أن نرتاح عندما نحتاج إلى ذلك ، ونتعلم الاستماع إلى أجسادنا.'
يذكر Stiles أيضًا أن اليوغا قبل الولادة هي ممارسة رائعة طوال فترة الحمل بالكامل - حتى بعد الولادة. تقول في موقعنا: 'يمكنك ممارسة هذا الروتين في أي مرحلة من مراحل حملك' دروس اليوغا قبل الولادة . 'سواء كنت تفكر في الحمل وبدء عائلة جديدة ، سواء كنت حامل بالفعل أو في أي مرحلة ، حتى بعد الولادة - فهذا أمر رائع للتعافي بعد الولادة.'
الخط السفلي.
يعد الحمل وقتًا مثيرًا ولكنه محموم في حياتك. يمكن أن يساعدك تطوير ممارسة اليوجا قبل الولادة على ضبط جسمك ، بحيث يمكنك الإبطاء والاسترخاء وتعلم أن تكون أكثر وعيًا بأنفاسك وجسمك ، أثناء مرور هذه التغييرات الجذرية. يسمح لك كونك جزءًا من فصل ما قبل الولادة أيضًا بالتواصل مع أمهات أخريات يمرون بنفس التغييرات الجسدية والعاطفية التي تمر بها.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
