أفضل 5 يوغا يطرح لتحسين مرونتك
تمتد هي واحدة من تلك العادات الصحية التي نعلم أنه من المفترض أن نقوم بها وهذا شعور رائع حقًا ، لكن لا يمكننا تحديد سبب ذلك. ومشكلة الجهل لماذا نحن نفعل شيئًا هو أنه يمكننا في نهاية المطاف القيام بذلك بطريقة ليست الطريقة الأكثر فاعلية لتحقيق أهدافنا.
في هذه المقالة ، سأوضح بعض فوائد العمل على ملف المرونة واعرض خمس أوضاع يوجا ممتعة يمكنك البدء في ممارستها اليوم.
كيف نفقد المرونة.
نصبح أقل مرونة كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة ، لكن عادات نمط حياتنا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على السرعة والمدى. إذا كان عليك قضاء ساعات طويلة العمل في مكتب ، يمكن أن تصبح عضلاتك مشدودة ، وإذا كنت نشيطًا ولكنك تمارس نفس الأنشطة مرارًا وتكرارًا ، يمكنك أيضًا البدء في التصلب. ولهذا السبب ، لكي نحافظ على لياقتنا ونشاطنا ، علينا أن نمتد - لأنه بدلاً من الصيد والتجمع واللعب في بيئة طبيعية ، نجلس على الكراسي ونقود السيارات و ركوب الدراجات الهوائية .
التوافق مع الأبراج 6 أبريلالإعلانات
كيف تعرف إذا كنت تفتقر إلى المرونة.
قد لا تدرك في الواقع أنك غير مرن حتى تحصل على حصيرة اليوغا. أجسامنا فعالة بشكل لا يصدق في التكيف لجعل عاداتنا اليومية مريحة وموفرة للطاقة قدر الإمكان. ومع ذلك ، قد تشعر بالألم - سواء بشكل متقطع أو تقريبًا طوال الوقت - خاصة في اسفل الظهر أو الرقبة أو الكتفين. قد تشعر بالتصلب عند الاستيقاظ في الصباح ، وقد تكون هناك أنشطة لا يمكنك القيام بها بسبب نقص المرونة.
لحسن الحظ ، فإن العمل على تحسين مرونتك وتحسينها ، خاصة من خلال ممارسة اليوجا ، له الكثير من المزايا التي يقدمها لك ، مما يجعله يستحق وقتك. تتضمن بعض الفوائد المحتملة ما يلي:
- تحرير التوتر في عضلات مشدودة
- زيادة الطاقة
- يخفف الآلام وخاصة في اسفل الظهر والرقبة والكتفين
- محسّن نطاق الحركة
- مصحح الاختلالات العضلية
- تقليل مخاطر الإصابة
- تحسين الموقف
لماذا المرونة مهمة في اليوغا.
تحسين المرونة هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس تبدأ في ذلك ممارسة اليوجا ، وهي إحدى المجالات التي البحث الأكثر صلابة وراء ذلك . بالطبع ، اليوغا هي أكثر بكثير من مجرد تمارين الإطالة ، لكنها تقوم بهذا الجزء بشكل مذهل. وهذا لأن اليوغا ، مثل التقليد الروحي الذي تأتي منه ، هي ممارسة شاملة ومتكاملة.
في اليوجا ، نقوم بما يلي:
- اجمع بين أشكال التمدد الثابتة والديناميكية والسلبية
- أكد على دور التنفس في التخلص من التوتر
- يعمل مع الجهاز العصبي المركزي
- قم بدمج التدريب الداخلي (إحساسك بما يجري داخل جسمك)
- اعلم أن كل شيء في الجسم متصل
- شد العضلات من زوايا مختلفة
- يطرح التسلسل بحيث نتحرك من خلال امتدادات أعمق تدريجيًا
أفضل وقت للعمل على مرونتك هو في وقت لاحق من اليوم عندما تكون عضلاتك دافئة ومرنة. إذا كنت ترغب في تكوين عادة ، فقد يكون من المفيد وضع جلسة اليوجا في نهاية تمرينك المعتاد. وقت رائع آخر هو المساء ، للاستفادة من تأثيرات التنظيم الخافت للتمدد.
قبل أن تتحرك ، إليك بعض النصائح:
- حاول التفكير في الإفراج التوتر من العضلات المشدودة بدلاً من شدها للخضوع.
- عندما تكون في وضع ، ابدأ في سحب طول الزفير واسترخ فيه.
- تأكد من أنك تشعر بالدفء قبل القيام بأوضاع أعمق.
- اضبط الوضعيات حسب الضرورة ، على سبيل المثال ، ثني ركبتيك في الانحناءات الأمامية.
- كن يقظًا وحاضرًا طوال الجلسة.
- تعلم كيفية التفريق بين الإحساس بعدم الراحة وتلك الخاصة بالألم. إذا شعرت بألم ، فتراجع عن التمدد وحاول الاسترخاء أكثر قليلاً.
- تحلى بالصبر.
- كن متسقا! يصنع كل الفرق!
بدون مزيد من اللغط ، إليك أفضل أوضاع اليوجا لتحسين مرونتك.
Low Lunge Sidebend
الصورة بواسطةأبي كارفر
يحرر الانحناء الجانبي المنخفض من التوتر في ثنيات الورك ويمتد المائل والأكتاف الوربية والكتفين. تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتقدم فوق كاحلك ، واسحب عضلات بطنك السفلية لتجنب احتكاك أسفل ظهرك. اقض ثلاثة إلى خمسة أنفاس بطيئة في هذا الوضع. وتبديل الجوانب.
سيلفر سيرفر
الصورة بواسطةأبي كارفر
برج 15 فبراير
سيلفر سيرفر هو تباين محارب 2 يفتح الوركين ويحسن الحركة في الكتفين. حاول ألا تدع الجزء العلوي من جسمك يستريح على فخذك الأمامي واضغط لأسفل على الحافة الخارجية لقدمك الخلفية. حافظ على الوضع لمدة مرتين إلى ثلاثة أنفاس بطيئة ، داخل وخارج أنفك ، ثم قم بتبديل الجوانب.
مستلق الساقين الشوكي تويست النسر
الصورة بواسطةأبي كارفر
الاستلقاء والتواء العمود الفقري أمر رائع تحرير التوتر في أسفل الظهر وشد الوركين الخارجيين وفتح الصدر. في هذا الاختلاف في أرجل النسر ، نزيد من الشدة. هذه وضعية تصالحية يمكنك حملها من 5 إلى 10 أنفاس على كل جانب ، أو حتى لبضع دقائق إذا كان مريحًا.
صراخ اصبع القدم مع تمدد ثلاثية الرؤوس
الصورة بواسطةأبي كارفر
قد يكون وضع إصبع القدم الصراخ هو أكبر تمدد لقدميك على الإطلاق. تحسين المرونة في قدميك له تأثير مضاعف على جسمك - فهو يساعد على حماية صحة الركبتين والوركين والعمود الفقري. يمكنك القيام بمهام متعددة في هذا الوضع من خلال دمج امتداد لـ الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس . استمر لمدة 3 إلى 5 أنفاس بطيئة على كل جانب.
الجراد
الصورة بواسطةأبي كارفر
أخيرًا ، الجندب هو جزء خلفي متقدم إلى حد ما لفتح الورك يمكن أن يكون محرجًا عند تجربته لأول مرة. يجب أن تشعر بالتمدد في عضلات البطن ، وثني الورك ، والرباعية ، وأسفل الظهر. كما أنه يفتح الصدر وجبهة الكتفين. حافظ على الوضع لمدة 2 إلى 3 أنفاس ، داخل وخارج من خلال أنفك. بدّل الجوانب ، ثم استرخ.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
13 يونيو ، علامة زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
