5 طرق ذكية للحصول على المزيد من الفستق المعبأ بالبروتين في نظامك الغذائي
يحصل الفستق على بعض الوقت الذي يستحقه في دائرة الضوء بعد أن تم اكتشافه مؤخرًا مصدر كامل للبروتين لأي شخص يزيد عمره عن خمس سنوات. وهذه أخبار جيدة لكل من النباتيين والنباتيين الذين يبحثون عن المزيد من البروتين — ولكن أيضًا لأي شخص معجب بالجوز الأخضر الصغير.
برج الحوت امرأة برج العذراء
لكي يعتبر شيء ما بروتينًا كاملاً ، يجب أن يحتوي على ما يكفي من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة . ينضم الفستق الآن إلى تصنيفات المصادر الكاملة الأخرى للبروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان والكينوا والحمص والتوفو.
وبالطبع لا توجد طريقة خاطئة للاستمتاع بالفستق. إذا كنت تريد أن تأكلها كما هي ، فلا بأس بذلك. لكننا فكرنا ، لماذا لا نقدم ملخصًا عن خمس طرق فريدة لدمج الفستق المليء بالبروتين في وجباتنا الغذائية؟ لنبدأ بالأطباق الرئيسية.
1.كأزمة لأطباقك الرئيسية
نحن نحب الطرق الفريدة للإبداع في المطبخ باستخدام مكونات غير مألوفة. بينما يعتبر الفستق رائعًا للوجبات الخفيفة ، إلا أنه يمكن أن يكون إضافة رائعة للأنابيب الرئيسية أيضًا.
هذا سمك السلمون بالفستق وصفة من PaleoLeap لذيذة جدًا ومختلفة ، ويمكنك استخدامها مع الدجاج أو لحم الخنزير أيضًا. لتبديل صلصة البيستو المعتادة ، أدخل هذا الهيل والريحان والليمون بيستو التي تضيف لمسة مشرقة ومستوحاة من الشرق الأوسط إلى الجنوكتشي أو المعكرونة أو حتى على السلطات كصلصة.
ويتحدث عن السلطات استخدام الفستق في هذا سلطة أواخر الصيف يضيف نكهة رائعة وأزمة. في الواقع ، هم يقدمون مقبلات ممتازة في الكثير من الأطباق.
الإعلانات
اثنين.جرب حليب الفستق
إذا كنت من محبي حليب اللوز أو الكاجو أو القنب ، فقد حان الوقت لتجربة حليب الفستق! إنه غني ودسم بنكهة الفستق المميزة ، ولا يمكن أن يكون أسهل في صنعه بنفسك.
كل ما يتطلبه الأمر هو نقع الفستق وخلطه بالماء وقليل من الملح وتصفيته. بامكانك ايضا شرائه جاهز ، ولكن المسار الذي تستخدمه بنفسك هو لعبتك ، إليك دليل هول فود المفصل خطوة بخطوة . أضف هذا إلى الحبوب والعصائر ودقيق الشوفان والمزيد.
3.اصنع بعض زبدة الفستق
بالحديث عن الأعمال اليدوية السهلة التي تحتوي على الفستق ، هل جربت زبدة الفستق؟ إذا لم يكن كذلك ، فهذا زبدة الجوز والفستق بالهيل سوف يفجر عقلك. كل ما تحتاجه هو الفستق والهيل وقليل من الزيت وبعض العسل ومحضر طعام أو خلاط عالي القوة.
يمكنك استبعاد الهيل إذا كنت تشعرين بالطابع الكلاسيكي ، لكن لا تتخلصي منه حتى تجربته. ضعي الفستق المقشر النيئ في محضر الطعام مع الهيل ، وقليلًا من زيت الأفوكادو ، والقليل من العسل ، وخففيها مع القليل من الماء.
بوم ، لقد انتهيت! أضفه إلى أي شيء تريده: العصائر ، والخبز المحمص ، والفواكه أو الكرفس - والقائمة تطول.
أربعة.ضعهم في وصفات الحلوى الخاصة بك
بالطبع ، غالبًا ما يتم دمج الفستق في المخبوزات والحلويات ، ولسبب وجيه. قرمشاتهم ، بالإضافة إلى نكهتهم ، تكمل الحلويات مثل الكعك والكعك. حتى آيس كريم الفستق لا يزال نكهة غير محتملة إلى حد ما لكنها محبوبة في جميع أنحاء العالم.
لصنع منتجك الخاص ، فإن Loving It Vegan له نكهة رائعة وصفة آيس كريم الفستق النباتي يستخدم حليب جوز الهند كأساس. لبعض الذوق الشرق أوسطي ، جرب يدك في صنع هذه الحلاوة الطحينية المكونة من ثلاثة مكونات ، طبق تقليدي وضعت عليه العديد من الثقافات حول العالم دورها الخاص.
وللحصول على ملف تعريف ارتباط نباتي وخالي من الغلوتين للحصول على حل الشوكولاتة و ضع في بعض الفستق ، أدخل هذه كوكيز دبل شوكولاتة بالفستق (أو قم بإضافتها إلى أي من ملفات تعريف الارتباط المفضلة لديك ، لهذا الأمر).
5.بالطبع ، كوجبة خفيفة
أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يؤدي نثر بعض الفستق كوجبة خفيفة إلى قطع شوط طويل في تناول البروتين اليومي ، وهناك بعض الطرق المبتكرة للقيام بذلك.
الملاك رقم 66 المعنى
هذا شوكولاتة فستق هش ، على سبيل المثال ، ليس فقط محمل بالبروتين بفضل المكسرات ، ولكن الشوكولاتة الداكنة ثبت أنه علاج مفيد لصحة القلب ويحسن المزاج . لتبسيط الأمر ، قم بإضافتهم إلى مزيجك المفضل ، أو اذهب إليه التاجر جو أوه يا بلدي! أوميغا تريك ميكس ، أو مزيج الجرانولا من البحر الأبيض المتوسط في الشمال الحقيقي .
وإذا كانت المكسرات النيئة أصعب قليلاً في عملية الهضم ، فلا داعي للخوف. يمكنك نقعها لتسهيل عملية الهضم - وإليك الطريقة .
الحصول على الكمية المناسبة من البروتين أمر بالغ الأهمية لكل شيء نمو العضلات لتحسين المزاج ، مع مكونات متعددة الاستخدامات مثل الفستق ، يمكنك فعل ذلك تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن الفستق يساعد في ذلك يبقيك ممتلئًا ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن وظيفة التمثيل الغذائي ، نحن أكثر من سعداء لوجودهم في متناول اليد.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
