5 الأزواج اليوغا يطرح لتقوية العلاقة الخاصة بك
التعريف الأساسي لليوغا هو النير أو الاتحاد - عمل توحيد عقلك وجسدك وروحك.
يشبه إلى حد كبير التانترا ، يوجا الشريك / الأزواج تعمق هذه الممارسة من خلال تضمين حبيبك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك ، في المواقف التي يكون فيها التنفس والتحرك معًا أمرًا أساسيًا. ومثل أكرويووجا ، يوجا الأزواج تنطوي على ممارس واحد يعمل كقاعدة ، والآخر هو الطيار. هذه الأدوار بشكل مثالي قابلة للتبادل.
فوائد ممارسة اليوجا مع شريك لا حصر لها ، ولكن بعضها يتضمن مستويات محسّنة من التواصل ، وتعبيرات أعمق للمواقف ، وتشجيع الثقة.
إليزابيث ويليامسون ، مطور اليوجا الشريك القائم على المبادئ ، يعتقد أن اليوجا الشريكة هي جزء مهم من الشعور بالتواصل ليس فقط مع أحبائنا ، ولكن أيضًا بالناس بشكل عام. وأوضحت أنه 'نظرًا لأننا يعتمدون على التكنولوجيا ، فمن الأهمية بمكان أن يكون لدينا اتصال ... اتصالات بشرية قائمة على اللمس'.
فلماذا لا تعطي هؤلاء الأزواج الخمسة الأقوياء تجربة اليوغا!
قبل أن تبدأ ، اجلس في Easy Pose (Sukhasana) على الجانب الآخر من شريكك وتواصل مع أنفاسه. ضع إحدى يديك على قلبك والأخرى على يد شريكك الموجودة بالفعل في قلبه. ابدأ في الشهيق والزفير معًا ، وشعر بضربات قلب الآخر ثم بدّل الجوانب.
وضع نصف Lord Of The Fishes (Ardha Matsyendrasana)
هذا الالتواء في وضع الجلوس هو حركة سهلة للغاية ولكنها حميمة عند إجرائها مع شريك.
اجلس وظهر لظهر وارجع في سوخاسانا. استنشق ذراعيك. قم بالزفير واللف إلى اليمين. قم بمد يدك اليمنى للركبة اليسرى / الساق / الفخذ لشريكك.
مع كل شهيق ، تطول وتجد مساحة أكبر. ومع كل زفير ، استخدم ركبة شريكك لتحريف أعمق قليلاً برفق. تحقق مما إذا كان يمكنك مزامنة تنفسك.
امسك لمدة 5-10 أنفاس وقم بتبديل الجوانب.
الإعلانات
تمرين وضعية الزاوية المقيدة (Baddha Konasana)
مع هذا الدوران التعاوني في وضع الراحة المشترك ، ندخل في حركة أعمق قليلاً.
اجلس جنبًا إلى جنب مع شريكك مع باطن قدميك معًا. استنشق وإطالة عمودك الفقري. الزفير ، ثم يطوي أحد الشركاء للأمام من الوركين ، محاولًا الحفاظ على استقامة ظهره.
يحرر الشريك الآخر رأسه وكتفيه على ظهر شريكه ويسترخي مع توسع القلب وعظام الترقوة والصدر.
انتظر لمدة 5-10 أنفاس ثم عاود التنفس مرة أخرى. كرر التمرين مع طي الشريك الآخر للأمام.
ملاحظة: إذا كانت ركبتيك غير مرتاحتين أو بعيدتين عن ملامسة الأرض ، فضع البطانيات أو الوسائد أو الكتل أو المساند تحتها لزيادة الدعم.
وضعية الجمل + المحراث (Ustrasana + Halasana)
يعد هذا العمود الخلفي والطي العميق للأمام أكثر تقدمًا ، لذلك قد يجد البعض هذا التمرين صعبًا في البداية. تأكد من استخدام الدعائم ، والشعور بأجساد بعضكما البعض وتوصيل ما هو جيد قبل التعمق.
7 فبراير البروج
تقع القاعدة على ظهره على الأرض ، ثم ترفع رجليها وتحملها فوق رأسها لتلمس الأرض خلف الرأس لتدخل في وضع المحراث. إذا لم تتمكن أصابع القدم من الوصول إلى الأرض ، ساعد شريكك في وضع شيء تحت أقدامه ، مثل الكتل.
الشريك الثاني يجلس على ركبتيه ، ويواجه بعيدًا عن القاعدة وأقدامه تعانق أكتاف القاعدة.
الآن ، يبدأ هذا الشريك في الانحناء مرة أخرى إلى وضعية الجمل ، مع إبقاء الركبتين متباعدتين. العودة ، امسك قدم الشريك الأساسي.
إذا كنت لا تشعر بالاستقرار الكافي للوصول إلى ذراعيك للخلف ، فيمكنك الاحتفاظ بذراع Camel Pose القياسي والإمساك بكعبك (في الصورة).
تأكد من إشراك عضلات المؤخرة ، واضغط على وركيك للأمام وقوس من صدرك وأعلى ظهرك لتشعر بالفوائد الكاملة لوضعية الجمل.
امسك لخمسة أنفاس عميقة ، شهيق وزفير من خلال الأنف وتبديل الشركاء.
ساعد Backbend (Anuvittasana)
هذه هي الحركة المثالية لفتح قلبك وظهرك ، ودمج المرح في الممارسة.
الوقوف من الخلف إلى الخلف وربط المرفقين. تقوم القاعدة بثني ركبتيها ، وتعشيق قلبها ، وتبدأ في الانحناء إلى الأمام بينما يميل الطيار للخلف. تميل القاعدة إلى الأمام حتى ترفع أقدام الطيار عن الأرض.
احتفظ ببعض الأنفاس ثم ثني الركبتين ببطء حتى تلمس أقدام الطيار الأرض. تبديل الشركاء.
وضعية القوس الطائرة / العجلة (Urdhva Dhanurasana)
هذا الوضع يأخذ أكبر قدر من الثقة والقوة. افتتاحية رائعة للظهر والقلب ، ستجعلك Flying Dhanurasana تشعر بالسعادة.
تستلقي القاعدة على ظهورهم مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين على الأرض. الطيار يقف متجهًا بعيدًا عن القاعدة بالقرب من أقدامه.
تضع القاعدة أقدامهم بثبات في أسفل ظهر الطيار مع وضع كعبيه على عضلاتهم.
ينحني Flier للخلف مع ذراعيه. تصل القاعدة إلى أكتاف الطيار وتمسك بها. ترفع القاعدة أرجلها مباشرة في الهواء ، وترفع الطيار عن الأرض في نفس الوقت. لقد وصلت الآن إلى ما يُعرف في AcroYoga باسم Back Bird.
رجل برج العقرب امرأة
يمكن لـ Flier ثني الركبتين والاستيلاء على كاحليهم بأيديهم في Bow Pose أو الاستمتاع هنا ، والاسترخاء والسماح بانحناء الظهر يحدث بشكل طبيعي.
معرض الصور بإذن من المؤلف
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
