5 تمارين وتمارين تشعرك بالراحة لفتح أكتاف مشدودة

بعد قضاء يوم كامل في التحليق فوق جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول الخاص بك ، من المحتمل أن كتفيك تتوسل من أجل القليل من الراحة. خبر سار: تتمثل إحدى طرق المساعدة في عكس آثار كل تلك العادات التقنية ، مثل الضيق والألم ، في دمج المزيد من حركات فتح الكتف في روتينك اليومي. لهذا السبب ابتكرت عددًا من تمارين إطالة الكتف الفعالة والشعور بالرضا عن طريقة B The Method ، وهي طريقة لياقة أسستها.

أدناه ، قمت بتجميع خمس من حركات فتح الكتف المفضلة لدي والتي أوصي بها بانتظام للعملاء (بما في ذلك المؤسس المشارك لشركة mbg والرئيس التنفيذي المشارك كولين واتشوب ). بالنسبة لكل هذه الحركات ، تذكر أن تقوم بتدوير الجزء الداخلي من مرفقيك لتوجيهه للأمام لإسقاط كتفيك بعيدًا عن أذنيك وتنعيم الرقبة. أيضًا ، ارفعي من أسفل البطن وقاع الحوض لتخفيف الضغط على الكتفين. أوصي بفعل ذلك في المنتصف أب العمل و الجسم السفلي العمل لأقصى امتداد.

أعتقد أيضًا أنه من المهم جدًا فتح الكتفين في الوقت الحالي لأننا نشعر جميعًا بالكثير من التوتر والقلق لأننا محصورون في منازلنا ، ونحتاج بشدة إلى الإفراج. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن العديد من حركات فتح الكتف هذه عبارة عن تمارين لكامل الجسم ، فإنها تتصل بالعضلات الأخرى اللازمة للحفاظ على استقامة وضعك والعمود الفقري.

يمكنك بسهولة القيام بكل هذه التمارين والتمارين المفيدة في المنزل - كل ما تحتاجه هو سجادة يوغا و كرة بيلاتيس . الآن ، حان الوقت لإظهار القليل من الحب لتلك الأكتاف.

ابراج السابع من آب

ملخص

الوقت: 10 دقائق
المعدات: كرة بيلاتيس ، سجادة يوجا
التوجيهات: الانتقال من تمرين إلى آخر ، والراحة حسب الحاجة. أكمل العدد المشار إليه من المجموعات والممثلين ، حتى تنتهي من جميع الحركات.

1.سباح راكع

الصورة بواسطةهانا شوب/ lifeinflux

كيف: ابدأ بالركوع على سجادتك. قم بمفصلة الوركين وانحني للأمام قليلاً. أبقِ جذعك مشدودًا وجذعك ، افرد ذراعيك أمام جسمك. باستخدام التحكم ، ضع دائرة حولها على جانبي جسمك ، ثم خلفك - كما لو كنت تسبح. هذا ممثل واحد. أكمل 3 مجموعات من 5 ممثلين.

اثنين.الركوع

الصورة بواسطةهانا شوب/ lifeinflux

كيف: ابدأ بالركوع على سجادك مع وضع يديك على جانبيك. قم بمفصلة الوركين ، ثم انزل مؤخرتك نحو كعبك. في نفس الوقت ، مد ذراعيك لأعلى وأمام جسمك. اعكس الحركة ، وجلب ذراعيك قليلاً خلفك بينما تدفع الوركين للأمام قليلاً. هذا ممثل واحد. أكمل 3 مجموعات من 5 ممثلين.

دفع الورك بالكرة

الصورة بواسطةهانا شوب/ lifeinflux

3 سبتمبر علامة زودياك

كيف: ابدأ في وضع سطح الطاولة العكسي ، بحيث تكون راحتي يديك لأسفل وأطراف أصابعك في مواجهة قدميك. ضع كرة بيلاتيس بين ركبتيك. مع التحكم ، أخفض مؤخرتك ببطء حتى تلامس الأرض تقريبًا. اعكس الحركة وارجع إلى البداية ، واضغط على صدرك لأعلى وشد كتفيك في النهاية. هذا ممثل واحد. أكمل 3 مجموعات من 5 ممثلين.

أربعة.التمديد العكسي بالكرة

الصورة بواسطةهانا شوب/ lifeinflux

كيف: ابدأ بالجلوس على الأرض ، مع تمديد ساقيك أمامك على السجادة. ضع كرة بيلاتيس على بعد حوالي قدم واحدة خلف جذعك ، وضع راحتي اليدين في الأعلى مع توجيه أطراف الأصابع بعيدًا عنك. مع التحكم ، أنزل ببطء لأسفل ، واضغط على الكرة بضع بوصات للخلف. العودة لبدء. هذا ممثل واحد. أكمل 3 مجموعات من 5 ممثلين.

5.شد الظهر التصالحي

الصورة بواسطةهانا شوب/ lifeinflux

كيف: ضع كرة بيلاتيس أسفل ظهرك العلوي - يجب أن يكون الجزء السفلي من الكرة عند خط صدريتك تقريبًا. استلق للخلف ، لف الجزء العلوي من جسمك على الكرة ، وذراعيك ممدودتان ، وراحتا الراحتان لأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: