5 أطعمة صحية يجب تجنبها إذا كنت تعاني من خلل هرموني

بفضل النساء الشجاعات مثل لينا دنهام ، وبادما لاكشمي ، وديزي ريدلي ، وغيرهن - الظروف الصحية الهرمونية للمرأة مثل الانتباذ البطاني الرحمي و متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض) لقد حظيت أخيرًا ببعض الاهتمام الإعلامي الذي تستحقه في السنوات القليلة الماضية.

بصفتي شخصًا عانى ذات مرة من الآثار المدمرة لمتلازمة تكيس المبايض ، أشعر بسعادة غامرة لرؤية نساء مؤثرات يتحدثن علنًا. ضربت قصصهم المنزل لأسباب عديدة. كما أشرح في كتابي WomanCode ، لقد عانيت من نفس حب الشباب المؤلم مثل ريدلي - ناهيك عن زيادة الوزن والأرق والاكتئاب وغير ذلك أعراض متلازمة تكيس المبايض .

بينما السمنة والتاريخ العائلي ومقاومة الأنسولين معروفة عوامل الخطر لمتلازمة تكيس المبايض ، ال دور التغذية في الوقاية والعلاج من هذا الخلل الهرموني لم يكتسب زخمًا إلا مؤخرًا. يمكنني أن أخبرك شخصيًا أن التغذية لها أهمية قصوى في متلازمة تكيس المبايض. تمكنت من حل الخلل الهرموني بنجاح بنفس الطريقة التي وجد بها ريدلي الراحة: من خلال الطعام.

هناك نوعان من التغييرات الغذائية الإستراتيجية لتبدأ بهما والتي ستحدث انخفاضًا كبيرًا في أعراض متلازمة تكيس المبايض - أي الحد أو الاستغناء عن منتجات الألبان والسكريات المضافة. بالنسبة للعديد من النساء ، فإن إلغاء هذين المسببين السيئ السمعة لاضطراب الغدد الصماء باستخدام a قليل النشا / الألبان قليلة يمكن أن يساعد النهج الغذائي بشكل كبير.

ولكن ماذا لو كنت قد قطعت بالفعل منتجات الحليب والحلويات تمامًا من نظامك الغذائي وما زلت تعانين من البثور وفترات الفوضى والوزن الزائد وتساقط الشعر المرتبط بمتلازمة تكيّس المبايض؟

قبل أن أقوم بمهمتي لإصلاح الهرمونات ومساعدة النساء الأخريات على العودة إلى المسار الصحيح ، لم يكن لدي أي فكرة أن بعض الأطعمة 'الصحية' التي كنت أتناولها يمكن أن تجعل مشاكلي أسوأ. وأرى عدم التصديق على وجوه زبائني كل يوم عندما أنشر الأخبار التي تفيد بأن بعض الأطعمة الصحية المبالغة التي كانوا يستهلكونها بإخلاص قد تؤدي في الواقع إلى تخريب أفضل جهودهم للتغلب على أعراض متلازمة تكيس المبايض.

فيما يلي الأطعمة 'الصحية' التي أوصي بها شخصيًا النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بتجنبها بسبب الحذر الشديد:

1. اللفت الخام (وبعض الخضر الأخرى)

هل تحتاج إلى لحظة لرفع فكك عن الأرض؟ معظم النساء تفعل ذلك. بعد كل شيء ، غالبًا ما يتم الترحيب بالكرنب باعتباره الطعام الخارق لجميع الأطعمة الخارقة — حسنًا ، حتى بيونسيه تحبه ! وبحق ، فإن الكرنب غني بالمواد المغذية والمواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة.

ولكن عندما يؤكل الخام ، بانتظام ، وبكميات كبيرة (فكر في العصائر) ، والخضروات الصليبية في براسيكا تحتوي العائلة (على وجه التحديد الكرنب الروسي / السيبيري ، والقرنبيط ، والملفوف الصيني ، والملفوف الصيني ، والكرنب ، وبراعم بروكسل) على مادة goitrogens التي يمكنها قمع وظيفة الغدة الدرقية .

لقد أتضح أن قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض مرتبطة ، على الرغم من أن الآليات والاتجاه الدقيق لهذه الرابطة لا يزالان قيد العمل من خلال البحث.

16 أغسطس التوقيع

إذا كنت ستذهب مع اللفت وما يتصل به براسيكا الخضار ، فقط تناولها باعتدال أو اختر بدائل مثل الكرفس أو السلق أو الخس أو أوراق البنجر بدلاً من ذلك. ولكن إذا كانت الكرنب أو القرنبيط أو البروكلي أو براعم بروكسل هي ما يرغب به قلبك ، فقم بطهيها أولاً. أحب أن أقليهم بقليل من زيت جوز الهند قبل الحفر.

2. أنا

فول الصويا عبارة عن بقوليات تظهر كبديل شائع في وجبات عملائي ، والنية من وراء المقايضة دائمًا جيدة جدًا - لقد تخلوا عن منتجات الألبان وقاموا بتخزين حليب الصويا في محاولة للتخفيف من أعراضهم الهرمونية. ولكن - مفاجأة - لأن فول الصويا يحتوي على فيتويستروغنز ('فيتو' أو إستروجين نباتي) ، فإنه يمكن يتصرف مثل الإستروجين داخل الجسم.

لا تتطابق فيتويستروغنز الصويا مع هرمون الاستروجين في الجسم ، ولكن بعض الأبحاث (معظمها في الحيوانات / القوارض) تشير إلى أن تناول فول الصويا بكميات كبيرة بمرور الوقت قد يربك جسمك ويظن أنه يحتوي على كمية كافية من هرمون الاستروجين. يشير هذا إلى أن نظام الغدد الصماء لديك يبطئ إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي بالتالي إلى إبطاء إنتاج الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH). هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الإباضة ويساهم في عدم انتظام الدورة الشهرية.

في حين أن المستويات العالية من فول الصويا مرتبطة بالإمكانات ، الصحة الإنجابية السلبية المشاكل ، قد يكون تناول فول الصويا بشكل منتظم أو عرضي جيدًا تمامًا (وحتى صحيًا) وفقًا لما هو أكثر الأبحاث الحديثة .

3. ستيفيا

إذا كنت تقطع السكر المضاف (مفيد لك!) ، فقد تستبدل المحليات الطبيعية مثل ستيفيا. البحث ضعيف ومختلط ومقتصر على عدد قليل من دراسات القوارض ، لكن ستيفيا قد يكون كذلك خصائص مضادة للخصوبة (على الأقل في بعض الجرذان أو الهامستر). إذا لم تكن حساسًا للهرمونات ، فمن المحتمل ألا يكون للكميات النموذجية من ستيفيا تأثير على الخصوبة أو الدورات. ولكن إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض أو أي خلل هرموني آخر ، فمن الأفضل أن تأخذ جانبًا من الحذر وتختار ببساطة مُحليًا مختلفًا ، مثل العسل أو رحيق جوز الهند.

4. اللحوم الحمراء

طُلب من العديد من عملائي الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض اتباع نظام باليو الغذائي المليء باللحوم ، ولكن في تجربتي ، هذا ليس الخيار الأفضل. يرتبط تناول اللحوم الحمراء المرتفعة بمستويات أقل من الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG) ، وهو بروتين في الجسم يحتاجه مرضى متلازمة تكيس المبايض للمساعدة في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة بشكل غير طبيعي.

5. لا الكربوهيدرات

مشكلة أخرى مع Paleo هي أنه يقطع الكربوهيدرات تمامًا. ليس فقط من الصعب الحفاظ على هذا النهج التقييدي على المدى الطويل ، فقد لا يكون مناسبًا للأفراد المصابين بمتلازمة تكيس المبايض. نمط غذائي منخفض الكربوهيدرات مع الكربوهيدرات الصحية (الفواكه والخضروات والبقوليات و كل الحبوب ) باعتدال آثار مفيدة على متلازمة تكيس المبايض وفقًا لتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد في المجلة الدولية لأمراض الغدد الصماء .

شارك الموضوع مع أصدقائك: