5 ممارسات للاندماج في يومك لتحديث روتيني فوري
يمكن أن يكون تغيير الفصول وقتًا رائعًا للاستفادة من بعض الروتين والعادات الجديدة ، وموسم برج العذراء ، على وجه الخصوص ، هو الوقت المثالي للتركيز على بناء أفضل حياة لك - 'ليس عليك الانتظار حتى عام 2020 حتى يصبح أخيرًا قبل اتخاذ قرارات ، ' اكتب AstroTwins . 'قم بتقييم أهم احتياجاتك ، واستثمر في أفضل نسخة من نفسك.'
مع وضع ذلك في الاعتبار ، وصلنا إلى التفكير في الممارسات التي نريد إدخالها معنا في الخريف. التركيز على الأدوات البسيطة والقابلة للتنفيذ التي تساعدنا على إيجاد الهدوء وتحقيق الأهداف ، ومن السهل دمجها في روتينك.
ابدأ يومك جيدًا بهذه الخطوة البسيطة.
البدء بالقدم اليمنى هو وسيلة قوية لتحسين يومك بالكامل ، بينما يقسم بعض الناس بعشر خطوات روتين الصباح ، والبعض الآخر من النوع الذي يتم طرحه من السرير والاستمرار.
23 يوليو ، علامة زودياك
بغض النظر عما أنت عليه ، قبل أن تترك سريرك خلفك ، نشجعك على اتباع نصيحة فنغ شوي (وربما والدتك): فقط رتب سريرك . يقول مدرس فنغ شوي: `` اعتبرها فرصة لتجربة أول نجاح في كل يوم '' أماندا جيببي بيترز . عندما نصنع أسرتنا ، نخلق النظام من الفوضى. تموج هذه الطاقة في يومنا هذا وتوقعاته العديدة.
الإعلانات
تعلم أداة جديدة لليقظة.
قد تكون على دراية بالقوة العميقة للتنفس العميق البسيط ، و. التنفس يأخذ هذه الخطوة إلى الأمام. إنه أقل إرهاقًا إلى حد ما من التأمل ويمكن أن يكون فعالًا عندما تعاني من التوتر أو الإرهاق أو الحزن أو الغضب أو حتى الأرق - وهو متاح بسهولة في أي لحظة.
31 أغسطس البروج
هناك الكثير من التقنيات التي تندرج تحت مظلة التنفس ، ولكن التنفس من 4-7-8 هو مكان جيد للبدء: تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوان ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان ، وزفر من الفم لمدة 8 ثواني.
جرب هذا التأمل السريع ، خاصة بالنسبة للأمهات.
بالنسبة للعديد من العائلات ، يبدو هذا الخريف مختلفًا تمامًا حيث تواصل العديد من المناطق التعلم عن بعد. في حين أن تخصيص بعض الوقت لنفسك كوالد قد يكون أمرًا صعبًا ، فهذا أمر صعب التأمل في الصباح لمدة خمس دقائق من ماما ميديسن هو الشيء المثالي لمساعدتك على بدء يومك بشكل إيجابي ، مع الفوائد التي ستتردد على مدار يومك.
استخدم هذا الروتين عندما تعتقد أنه ليس لديك وقت للتمرن.
إذا كان الدخول في روتين لياقة بدنية منتظم هو أحد أهدافك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو العثور على مجموعة متنوعة من التدريبات التي تستمتع بها حتى تكون دائمًا في حالة مزاجية لشيء ما. ولكن في تلك الأيام التي يكون فيها احتمال الحركة أقل جاذبية ، هناك هذا التمرين لمدة خمس دقائق .
كريستا سترايكر ، NSCA-CPT ، ضع هذا الروتين معًا لتلك الأيام بالضبط. في حركتين فقط ، تحصل على تمرين لكامل الجسم يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
20 مايو التوقيع
عزز أهدافك من خلال تدفق اليوجا السريع هذا.
على الرغم من أنك ربما تكون قد أوقفت قراراتك في شهر يناير ، إلا أن هذا العام المضطرب كان من الممكن أن يؤدي إلى استبعادها - وهذا هو السبب في أن استخدام الخريف كنقطة انطلاق للعودة إليها قد يكون أمرًا جذابًا.
هذا التدفق من مدرس يوجا مسجل كلير جريف تبدأ من السجادة الخاصة بك ، وبدلاً من ذلك بدفتر يوميات حيث تشجعك على وضع الأهداف التي تريد التركيز عليها في الكتابة. بعد ذلك ، تبدأ في التدفق الذي يتطلب التركيز والتوازن والمثابرة ، كل الأشياء التي تساعد في الوصول إلى الأهداف. أثناء التنقل في المواقف الثمانية المتمحورة حول التوازن ، حافظ على انتباهك ووعيك بالأهداف وحدد باستمرار نية تحقيقها - حتى لو كانت تلك التي لم تحققها من قبل.
رغم أنه ليس عامًا جديدًا ، إلا أن الموسم الجديد لا يزال يمثل فرصة لبدايات جديدة. وعلى الرغم من أننا ما زلنا خجولين لبضعة أسابيع من الإعتدال الخريفي ، يمكنك البدء في تفعيل بعض التحولات البسيطة الآن.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
