هل لديك وقت قصير؟ جرب تمرين هذا المدرب الشخصي لكامل الجسم لمدة 5 دقائق
هل لديك وقت قصير؟ المفتاح هو أن نتذكر شيئًا دائمًا أفضل من لا شيء ؛ إذا كان لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها ، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين التي ستؤدي إلى ضخ قلبك وحرق عضلاتك.
ما هو البروج يونيو
بصرف النظر عن الكفاءة الفائقة ، يتطلب هذا التمرين لمدة 5 دقائق لا توجد معدات . يمكن القيام بذلك أينما كنت ، سواء كانت غرفة فندق صغيرة أو في شقتك أو بالخارج في حديقة أو شاطئ. تعتبر تمارين وزن الجسم مثل هذه ميزة إضافية لأنها تساعدك في الحصول على بعض الحركة في اي وقت وفي اي مكان .
هل أنت مستعد لإيجاد الوقت لهذا الروتين السريع والفعال؟ تذكر ، كلما عملت بجهد أكبر ، زادت قدرتك على الخروج من هذا التمرين الذي يستغرق 5 دقائق لكامل الجسم.
ملخص
الوقت: 5 دقائق
المعدات: لا يوجد
تعليمات: اضبط مؤقتًا للعد التنازلي من خمس دقائق. أكمل كل حركة لعدد التكرارات المحدد قبل الانتقال إلى التالي. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الجولات ، مع الراحة بأقل قدر ممكن بين كل تمرين.
يتزلج على الجليد يقفز
الصورة بواسطةكريستا سترايكر
كيف: القرفصاء لأسفل للتوازي. اقفز بشكل متفجر ، ثم استدر 180 درجة في الجو قبل أن تهبط في وضع القرفصاء في مواجهة الاتجاه المعاكس. القفز احتياطيًا مرة أخرى دون توقف. هذا ممثل واحد. أكمل 10.
فوائد: سترتفع ضربات قلبك أثناء هذا التمرين ، و سوف تحترق ساقيك مثل الجنون. تمارين بليومترية مثل القفز على الجليد هي أيضا رائعة ل تنسيق .
الملاك رقم 838الإعلانات
تمرين الضغط بلمسة مزدوجة للركبة
الصورة بواسطةكريستا سترايكر
كيف: ادخل إلى وضع تمرين الضغط الكامل مع وضع كتفيك على يديك مباشرةً. ادفع من خلال كتفيك ، واسحب قلبك بقوة ، واضغط على عضلات المؤخرة. اخفض صدرك لأسفل نحو الأرض في تمرين الضغط الكامل. ادفع للأعلى ، ثم اجلب ركبة واحدة باتجاه كوعك على جانب واحد ، ثم عُد إلى وضع تمرين الضغط العلوي ، وكرر ذلك بالمرفق والركبة المعاكسة. هذا ممثل واحد. أكمل أربعة.
النسخة المعدلة: بدلاً من السقوط على ركبتيك لتعديل هذا التمرين ، ضع يديك على سطح مرتفع بدلاً من ذلك (مثل سطح العمل أو المقعد). كلما انخفض السطح ، زادت صعوبة التمرين.
فوائد: هذه الخطوة تتضاعف باعتبارها تمارين الجزء العلوي من الجسم والجسم لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
وهناك لديك! تمرين لمدة 5 دقائق يتحدى ساقيك وجذعك وذراعيك. لمزيد من حلول التمرين السريع ، تحقق من تمارين القفز المفضلة لدي لتضمينها في إجراءات HIIT الروتينية ، بالإضافة إلى تمارين نصائح للتعافي من التمرين .
333 في الحب
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
