5 طرق للوصول إلى جذور حالتك المزاجية السيئة ، من علماء النفس

لا أحد يحب الحالة المزاجية السيئة ، ولكن الأمر المحبط للغاية هو محاولة معرفة مصدرها. هناك كثيرا يحدث في هذه الأيام قد يجعلك تشعر بالضيق والخوف واليأس ، لذلك من الطبيعي أن تمر بأيام تشعر فيها بالضعف ولكن لا تعرف السبب بالضرورة.

'بشكل عام ، تتحرك الحياة بوتيرة سريعة جدًا يتعين علينا إدارتها ببراعة' ، عالم النفس دوريان كروفورد ، PsyD ، يقول mbg. في بعض الأحيان تحدث أشياء لا تجلس بشكل صحيح أو تشعر بالرضا ، لكن لا يمكنك وضع إصبعك عليها حتى وقت لاحق. قد يتطلب المزاج السيئ الذي يبدو أنه يأتي من العدم إعادة تتبع خطواتك لتحديد الأصل.

إذا كانت فكرة محاولة اكتشاف مشاعرك تبدو شاقة ، فهناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في الوصول إلى الجذور.

21 نوفمبر التوقيع

كيف تصل إلى جذور مزاجك السيئ:

1.لاحظ ما تشعر به دون إصدار أحكام.

أولاً ، انتبه لما تشعر به ، دون الحكم على مشاعرك. 'هل تشعر بالغضب ، أو الحزن ، أو الغضب ، أو الإرهاق ، أو أي شيء آخر؟' عالمة النفس الإكلينيكي كارلا مانلي ، دكتوراه. ، يقول mbg. اسأل نفسك ، 'كيف أشعر الآن؟' نفترض أحيانًا أن الحالة المزاجية السيئة هي 'مجرد مزاج سيئ' ، ومع ذلك فقد تكون في الواقع عبارة عن حزن أو غضب أو تهيج أو إحباط أو إنهاك شديد في العمل. من أجل المضي قدمًا في حل شعور أو مزاج معين ، يجب علينا أولاً أن نفهم ونقبل ما نشعر به.

اثنين.ارجع للخلف.

عالم النفس نيكول عيسى ، Psy.D. ، يقترح البحث عن مصدر تغير مزاجك بنفس الطريقة التي تبحث بها عن مجموعة مفاتيح في غير محلها. تقول: 'فكر فيما كنت تفعله وتفكر بشكل صحيح عندما لاحظت تغيرًا في مزاجك'. ثم فكر فيما حدث قبل ذلك. أثناء إعادة تشغيل هذا ، قد تتذكر أن شيئًا ما قاله شخص ما أو شاهدته على وسائل التواصل الاجتماعي (حتى دون الالتفات إليه كثيرًا) كان الدافع المباشر.

3.حسّن مفرداتك العاطفية.

غالبًا ما يعاني الناس من مشاعر ثانوية تخيم على جذور مزاجهم السلبي. يقول عيسى: `` كثيرًا ما يقول الناس إنهم لا يشعرون بالغضب ، أو يشعرون بالإحباط ، أو أنهم ليسوا حزينين ، أو مستائين. يوضح تاريخ التعلم الفردي والتوقعات المجتمعية لدينا ما هي المشاعر المقبولة أم لا. نتيجة لذلك ، قد تتعلم أن الحزن يعني أنك ضعيف أو أن القلق غبي ، ثم تختبر عاطفة أخرى - عاطفة ثانوية - ردًا على ذلك. إن كونك محددًا بشأن ما تشعر به بالفعل يمكن أن يساعدك حدد سبب مشاعرك .

أربعة.اخرج دفتر يومياتك.

عندما تختلط الأفكار داخل رأسك ، قد يكون من الصعب فهمها. خذ قلمًا وورقة ، ودوِّن ما تشعر به دون إصدار أحكام وبكل حرية. تقول مانلي: 'من المهم أن تجعل المجلة' مكانًا آمنًا 'لكل ما يحدث'. لا تقلق بشأن القواعد والمحتوى ؛ فقط دع نفسك تكتب بحرية. تجنب العودة لإعادة قراءة أو نقد كلماتك. (هنا 26 مجلة مطالبات إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ.)

5.ضع في اعتبارك ما قد لا يتم حله.

إن الدخول في خلاف مع شريك أو صديق جيد ، أو قضاء لحظة محرجة في اجتماع مكتب ، أو مقاومة المواجهة مع والدتك بشأن طلبها المستمر للحصول على حفيد ، قد يثقل كاهلك ، حتى إذا كنت تعتقد أنك تجاوزت الماضي. يقول كروفورد. 'قد يكون وضع فترة في نهاية الأعمال غير المكتملة إجابة على أصل الحالة المزاجية السيئة.'

بمجرد معرفة سبب مزاجك السيئ ، سترغب بلا شك في اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه. لسوء الحظ ، لا يمكنك دائمًا 'الخروج منه' ، ولكن يمكنك تخفيف بعض الانزعاج باستخدام بعض الأدوات.

كيفية قلبها:

1.انظر إلى الرعاية الذاتية الخاصة بك.

كيف تتعامل مع جسمك يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية. يقول كروفورد: '[تأكد] من أنك تتناول غالبًا نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس بعض التمارين الرياضية ، وركز على النوم'. عندما يتم إهمال هذه المناطق ، خاصةً إذا كانت طويلة جدًا ، فمن المؤكد أن مزاجك سيتأثر. كما أن التمرين هو وسيلة لتحسين مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين ومكافحة هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول. يمكنك أيضًا محاولة دمج مكمل من نبات القنب للمساعدة في تخفيف بعض القلق. * القنب هو مستخلص نبات كامل (قانوني) ثبت أنه إدارة الإجهاد ودعم وظيفة المناعة الصحية في التجارب السريرية. *

يوم 30 يناير

اثنين.اجلس مع مشاعرك.

يقول عيسى: 'إن السماح لأي عاطفة لديك بالوجود والتجاوز هو أفضل طريقة لإدارة مزاجك'. 'من الطبيعة البشرية محاولة تجنب الأشياء غير السارة (مثل الشعور بمشاعر سلبية) ، ولكن كلما انخرطت في السلوكيات لتجنب مشاعرك ، كلما طالت مدة صراعك معها.' بدلاً من ذلك ، يقترح عيسى الانتباه إلى اللحظة الحالية ، ومراقبة تجربتك مع العاطفة ، وضبط مدى شدة شعورك بها. تقول: 'في النهاية ستنخفض المشاعر بعد أن تبلغ ذروتها'.

3.يذهب للمشي.

يمكن أن يساعدك الخروج للتمشية على التخلص من المشاعر والتخلص من التوتر. 'تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 12 دقيقة يمكن أن يعزز مزاجك لعدة ساعات يقول مانلي. 'غالبًا ما تتم معالجة العمل الذي قمت به في الخطوات السابقة دون وعي أثناء التمرين ، و [يمكنك] السماح لنفسك بأن تكون' فقط. '

على الرغم من أنه لا يمكنك جعل المزاج السيئ يختفي ، إلا أنه يمكنك الوصول إلى جذور مشاعرك من خلال الجلوس مع مشاعرك وأخذ الوقت الكافي للتعامل معها. من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن الحالة المزاجية السيئة غير مريحة ، إلا أنها يجب أن تكون عابرة.

يقول كروفورد: 'إذا استمرت الحالة المزاجية ، فقد يكون ذلك بسبب تراكم ضغوط كافية لتغذي بعض الاكتئاب'. هل أنت في مزاج سيئ باستمرار مع بضع لحظات من السلام؟ لو ذلك، معالج قد يكون قادرًا على مساعدتك في الوصول إلى جذر بعض الأشياء التي تتداخل مع إحساس أخف بالوجود.

شارك الموضوع مع أصدقائك: