6 أشياء يمكن أن تفعل الإجهاد وضعف النوم لبشرتك ، من الجلد العلوي
ربما تعلم أن الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على بشرتك ، ولكن ما يتم تجاهله في كثير من الأحيان هو العلاقة بين التوتر والنوم وبشرتك.
أظهرت العديد من الدراسات علاقة بين قلة النوم وارتفاع في مستويات الكورتيزول 1 ، الرئيسي للجسم ضغط هرمون.
ولكن كيف يظهر هذا التحول من الخارج؟ لحسن الحظ ، أخصائي أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة ويتني بو ، دكتوراه ، فاد ، ضع كل شيء معًا في فيديو Tiktok - هناك نظرة عامة على كيفية تأثير الإجهاد المزمن ونقص النوم على بشرتك:
علامة 15 أغسطس1.
تقليل إنتاج الكولاجين وحمض الهيالورونيك
يقول Bowe إن الإجهاد المزمن وسوء النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكولاجين وحمض الهيالورونيك. 'من الواضح أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تغييرات مرتبطة بالعمر في الجلد مع مرور الوقت' ، كما تلاحظ.
على الرغم من أن أسبوعًا مرهقًا في العمل أو ليلة من النوم المضطرب لن يجعل بالضرورة سن بشرتك بين عشية وضحا التعرض للأشعة فوق البنفسجية .
حمض الهيالورونيك هو جزيء رئيسي مسؤول عن الحفاظ على الجلد بشكل طبيعي 2 - لذلك من المنطقي فقط أن النقص يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد.
بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من النوم وإدارة الإجهاد ، يمكن أن يساعد استخدام مكملات الاستهداف في تعزيز مستوياتك من الداخل - هناك قائمة منسقة من الأفضل الكولاجين و حمض الهيالورونيك المكملات الغذائية لتحديد هذا المربع.
قراءة ذات صلة: أفضل 8 مكملات الكولاجين للبشرة والمفاصل والمزيد
2.يقلل من إنتاج البشرة من سيراميد
يقول بو إن قلة النوم والإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض في إنتاج السيراميد. 'نحن نعرف ذلك سيراميد إنها مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بحاجز جلدي صحي - واضطراب هذه الرطوبة في بشرتك '.
'إذا كانت بشرتك جافة حقًا وكنت تتساءل عن السبب ، وكنت تضع أطنانًا من المرطب وشرب كل هذا الماء ، فقد يكون هذا هو الإجهاد' ، يوضح Bowe.
سيراميدات وجدت الدهون بشكل طبيعي في الجلد 3 يساعد ذلك في الحفاظ على رطب بشرتك ويكون بمثابة 'الغراء' الذي يجمع بشرتك معًا - وهذا هو السبب في أنها ضرورية للغاية. إنتاجك الداخلي للسيراميد أيضًا يتناقص مع تقدم العمر 4 والتي يمكن أن تسهم في زيادة الجفاف.
السوق ممتلئ كريمات سيراميد ومصل الدماء لدعم الجلد من الخارج ، ومرة أخرى ، يمكنك اختيار المدعومة من العلوم المكملات الغذائية لمزيد من الدعم.
3.يزيد من إنتاج الزهم
بسبب ارتفاع في الكورتيزول والضغط ونقص النوم يمكن في الواقع زيادة إنتاج الزهم في بشرتك 5 . يقول بوي: 'عندما يتم إنتاج هذه المادة الدهنية اللزجة ، يمكن أن تؤدي إلى حدوث هروب في بعض الناس'.
لذلك إذا واجهت فقط هروبات كل مرة واحدة ، يشار إليها أيضًا باسم ' حب الشباب في بعض الأحيان ، 'ثم قد يكون مرتبطًا بالفعل بالإجهاد ونقص النوم.
4.يعيد توجيه خلايا الدم إلى بشرتك
يقول بوي: '[عدم النوم والإجهاد] يعيد توجيه خلايا المناعة الخاصة بك من مجرى الدم إلى بشرتك'. هذا يمكن أن يحفز الالتهاب في الجلد ، مما يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد المتسارعة ، وكذلك زيادة الانهيار وحتى الظروف الجلدية المتفاقمة مثل الأكزيما والوردية.
5.يبطئ التئام الجروح
عندما تكون متوترًا أو تفتقر إلى النوم ، فإن ذلك يمكن أن يبطئ في الواقع التئام الجروح. 'لذلك إذا كان لديك قطع أو كشط ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء بعد حدوث ذلك'. لذلك إذا كان لديك مؤخرًا أي نوع من الإجراءات يتطلب بعض الوقت للتوقف (مثل المهنية micronedling ، على سبيل المثال) ، بذل قصارى جهدك لتحديد أولويات النوم وتقليل الإجهاد لضمان شفاء بشرتك في أسرع وقت ممكن.
6.يجعلك حكة
يوضح Bowe أن الإجهاد ونقص النوم يمكن أن يحفز إطلاق الهستامين. 'إذا كنت تشعر بأنك تحصل على حكة عندما تكون متوترًا أو في الليل قبل أن تذهب إلى الفراش ، فقد يكون ذلك بسبب التوتر' ، تلاحظ. سبب إضافي للحفاظ على بشرتك رطوبة على نحو رطب ، أيضًا.
الوجبات الجاهزة
كما يمكنك أن تقول ، يمكن أن يؤثر الإجهاد ونقص النوم على بشرتك بعدة طرق مختلفة. إذن ماذا الآن؟ حسنًا ، بذل قصارى جهدك لتحديد أولويات ليلة النوم الكاملة عندما تتمكن من التقليل من التوتر في حياتك اليومية - على الرغم من أننا نعلم أن هذا أسهل من القيام به.
فيما يلي أفضل النصائح المدعومة من الخبراء للحصول على نوم عالي الجودة و التعامل مع الإجهاد لتبدأ.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
