أفضل 6 نصائح لخفض تصعيد النزاع حصلنا عليها من خبراء العلاقات
الصراع في حد ذاته لن يؤدي بالضرورة إلى العلاقة أو قطعها. ومع ذلك ، يمكن للطرق التي يتعامل بها الزوجان مع الصراع. إن التعامل مع الصراع بطريقة صحية ومثمرة ليس بالأمر السهل - بغض النظر عن المدة التي قضيتها مع شخص ما.
للمساعدة ، جمعنا ستة من أفضل النصائح التي تلقيناها بشأنها تصعيد الصراع العلاقة .
امنح كل منكما مساحة للآخر ، لكن قم بتوصيل المحفزات الخاصة بك أولاً.
إذا كنت في خضم الصراع ، فإن أفضل طريقة للتخفيف من حدة التصعيد هي الفصل مؤقتًا والسماح للكورتيزول وغيره من المواد الكيميائية المسببة للضغط بإغراق نظامك - وإثارة القتال / الهروب - بالانخفاض التدريجي حتى تتمكن من الحصول على بعض المنظور والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، عندما يأخذ شخص وقتًا مستقطعًا ، يشعر الشخص الآخر بأنه مهجور. لتهدئة نزاع العلاقة ، حاول أن تصبح حقًا لاعبًا جماعيًا مع شريكك. كن واضحًا في حقيقة أنكما مشتركان في هذا معًا ، فلا أحد منكما مثالي ، وسيتفاعل كلاكما في بعض الأحيان.
كن واضحًا بشأن أفضل ما يناسبك عندما تصبح متفاعلًا ، وكذلك ما يغذي تفاعلك. تحدث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تعمل على تقليل تصعيد الصراع دون إثارة بعضكما البعض.
على سبيل المثال ، قبل أن تبتعد فقط ، قد يطلب منك شريكك أن تقول سأستغرق وقتًا مستقطعًا ، لكنني سأعود بعد 10 دقائق. أنا فقط أريد أن أوضح رأسي.
- أليسيا مونيوز ، إل بي سي ، معالج الأزواج
الإعلانات
امنح شريكك فحصًا للمزاج قبل استكشاف الصراع بشكل أكبر.
يمكن أن يكون فحص الحالة المزاجية طريقة جيدة لاختبار ما إذا كان الوقت مناسبًا لاستكشاف التوتر أو الصراع. اسأل شريكك عما إذا كان كل شيء على ما يرام أو كيف يشعر. إذا استجابوا بطريقة تعالج السؤال بهدوء واستمروا في المهمة ، فهذه علامة على أن الوضع مستقر بدرجة كافية لاستكشاف الصراع بشكل أكبر. إذا كان رد فعل شريكك بنبرة غاضبة أو سريع الانفعال وتصاعدت الأمور بسرعة ، فكن على استعداد للابتعاد ومعالجة المشكلة في وقت آخر.
- شامين عجان ، L.S.W. ، A-CBT ، مستشار ومعالج جنسي
شارك بوجهة نظرك مع الاعتراف بحدودها.
عندما تنزعج من شيء متعلق بشريكك ، فقل له الأمر بالقول: ' لدي قصة في رأسي ... '
على سبيل المثال، 'لدي قصة في رأسي مفادها أنك غاضب مني لأنني لم أهتم بك في الحفلة التي كنا فيها'.
من خلال القيام بذلك ، فأنت تقر بأنك صنعت معنى من شيء قد لا يكون صحيحًا. من خلال وصف وجهة نظرك على أنها 'قصة' ، يكون الشخص الآخر قادرًا على سماع كيف تشاهد موقفًا دون الشعور بالحاجة إلى اتخاذ موقف دفاعي - لأنك أقرت بالفعل أنه مجرد لك المنظور وليس بالضرورة المنظور الوحيد. هذا يمنع شريكك من الشعور باللوم أو الهجوم بينما يمنحه أيضًا الفرصة للتعرف على كيفية إصابته بك ، بغض النظر عن نيته.
- إيفي بلو مدرب العلاقات
939 رقم الملاك المعنى
اطلب من شريكك أن يعكس ما قلته له للتو.
عندما تنتهي من التعبير عن مشاعرك ، اطلب من شريكك أن يكرر ما قلته للتو. على سبيل المثال، هل ستكون على استعداد للتعبير عن أي من الأشياء التي سمعتها للتو؟ من المهم حقًا أن أشعر أنني سمعت.
تأكد من أن تسأل هذا بلطف ، لا أن تطلبه.
تسمح عملية التفكير هذه لكلا الشريكين بالإبطاء والتأكد من وجودهما في نفس الصفحة. أولئك الذين يتمتعون بالمهارة في الاستماع الفعال قد يفعل ذلك بالفعل ، لكن لا بأس في طلب ذلك إذا لم يقم شريكك بذلك بشكل غريزي.
- مارلا ماتنسون و جوليان كولكر وخبراء العلاقات والعلاقة الحميمة
اقترب بنية التعلم.
اقترب بنية التعلم . في كثير من الأحيان ، تعتمد الطريقة التي نتصرف بها في الحجة على الرغبة في التحكم في النتيجة - فنحن نصيح أو نفسر أو ندافع عن أنفسنا لأننا نريد أن ينتهي الصراع بشروطنا ، أو نمتثل لشريكنا ببساطة بدافع الرغبة في الحفاظ على العواطف في الخليج.
ولكن هناك فرق كبير بين البحث عن حلول لمجرد التحكم في شخص ما والانفتاح الفعلي على التعلم لماذا يشعرون بالطريقة التي يفعلونها ولماذا أنت تشعر بالطريقة التي تفعلها. عندما تعيد صياغة طريقة تفكيرك بهذه الطريقة ، تبدأ في رؤية الصراع ، ليس كشيء تربحه أو تخسره ولكن كفرصة للتعلم والنمو.
- مارغريت بول ، دكتوراه. مستشار العلاقات
تجنب متلازمة السجاد العقدي.
من الضروري تعلم كيفية الاستماع إلى مظالم شركائنا والتحدث عنها. يجب علينا أن نتوقف دفع الأمور تحت البساط وإما التعامل مع الأذى أو الصراع على الفور أو التخلص منها على أنها غير ذات أهمية.
رجل الدلو امرأة الحوت
في العلاقات الصحية ، لا توجد كتل في البساط ؛ بدلاً من ذلك ، نبقى في الوقت الحالي. هذا يعني أنه بدلاً من الاحتفاظ بكتاب أسود عن الاستياء ، نحاول إدارة المواقف التي تسببها عند حدوثها.
يحتاج الشخص المصاب بمشاعر الأذى إلى إيجاد طريقة للاحتجاج إذا كان التمزق كبيرًا أو تركه يمضي إذا لم يكن كذلك.
كنسها تحت السجادة لن يكون جيدًا لأي من الشريكين. .. يظهر على شكل ضغينة ، أو تفجير مدمر ، أو استياء هادئ يقضي على حبنا.
- ليندا كارول ، LMFT ، معالج الزواج
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
