6 طرق معتمدة من الخبراء لجعل مسيرتك القادمة أكثر تقليلًا للتوتر

هناك الكثير مما تحبه في المشي. إنه سهل الوصول إليه وبأسعار معقولة (تحتاج فقط زوج من الأحذية الرياضية الجيدة )، منخفض التأثير، ويأتي مع الكثير من الفوائد الصحية — منها دعم كثافة العظام ل تخفيف التوتر . ولكن خلال مسيرتي المهنية التي امتدت لـ 25 عامًا كمعالجة مهنية، وممارس للبيلاتس، وخبير في تنظيم الجهاز العصبي، وجدت أنه يوجد حتى أكثر للمشي مما تراه العين.

أرى أن المشي هو أحد أكثر التمارين فعالية لتعزيز صحة الدماغ والجسم في جميع الأعمار. لا عجب أن الرغبة في المشي تبدأ حتى قبل أن نولد.

أساس المشي الصحي يبدأ في الرحم

القدرة على المشي بشكل مريح ودون ألم تنبع من المخططات التنموية المبكرة مثل منعكس المشي التلقائي. هذا المنعكس المبكر، والذي يشار إليه باسم المنعكس البدائي، يضع الأساس للتلقائية مع المشية (أي المشي).

معظم ردود الفعل البدائية 'تأتي عبر الإنترنت' في الرحم ثم تتضاءل بشكل مثالي في الخلفية خلال السنوات القليلة الأولى من الحياة، بمجرد أن تكون قد أنشأت السقالات لأنماط حركية عالية المستوى. منعكس المشية هو مثال عظيم على ذلك. يظهر في حوالي 12 أسبوعًا من الحمل ويعمل مع الجهاز العصبي للرضيع خلال الأشهر القليلة الأولى من الحياة. 

علامة 15 ديسمبر

إذا تم التطوير كما هو مخطط له (التطور غير النمطي هو موضوع لوقت آخر)، يتلاشى هذا المنعكس في الخلفية 1 ويسمح بتطوير مشية ناضجة. 

التاسع عشر من سبتمبر البروج

ولكن كما هو الحال مع أي من ردود الفعل المبكرة، يمكن ذلك أعود إلى المقدمة 2 بعد فترات المرض، والسقوط، والإجهاد، والإصابات، وأكثر من ذلك. تتحدى هذه الحوادث سهولة المشي الطبيعية التي يعتبرها الكثير منا أمرًا مفروغًا منه. 

كيفية تعزيز فوائد المشي الخاص بك المقبل

هذه بعض تماريني الشخصية المفضلة لجعل المشي أكثر طبيعة ثانية (لأنه كما نعلم الآن، هو كذلك!) والحصول على المزيد من روتين المشي الخاص بك. ابدأ بواحدة أو اثنتين ثم قم بوضع طبقة أخرى عندما تشعر بالراحة. مع مرور الوقت، يجب أن تبدأ في ملاحظة أن جولات المشي اليومية الخاصة بك أصبحت أكثر تقليلًا للتوتر.

1. ثني قدميك: اجلس على الأرض أو على السرير مع مد ساقيك أمامك. قم بتوجيه وثني القدمين في الاتجاه المعاكس بطريقة إيقاعية. وهذا يذكر الجهاز العصبي بالطبيعة المتبادلة اللازمة للمشي. من الناحية المثالية، عليك أن تفعل ذلك قبل المشي ولكن يمكنك الاستفادة من القيام بذلك في أي وقت خلال يومك. 
2. جرب تمرين الزحف المتقاطع:  يمكنك التفكير في تمرين الزحف المتقاطع كما مسيرة مبالغ فيها. للقيام بذلك، قم بثني ركبتك واعبرها فوق خط الوسط لجسمك حتى تلامس ذراعك المقابلة. من الرائع القيام بذلك في مكانك أو أثناء السفر قبل أن تبدأ المشي، حيث أن الحركة العرضية ستساعدك إشراك الدماغ .
3. قم بعمل تسلسل إطار الباب متساوي القياس: قف في إطار الباب واضغط بلطف بيدك وقدمك المعاكستين داخل الإطار بأقل جهد، 25% أو أقل من أقصى قوة لديك. فكر في هذا كوسيلة 'لإحماء' الجهاز العصبي قبل المشي. كما أنه سيساعد جميع طائرات جسمك على البقاء منخرطة أثناء المشي.
4. انتبه إلى تأرجح ذراعك: بمجرد المشي (سواء في الخارج أو على جهاز المشي)، لا تفرض نمطًا معينًا من تأرجح الذراع! بدلًا من ذلك، قم بإعداد نفسك لأرجوحة ذراعك العضوية عن طريق إبقاء ذراعيك حرتين. ونعم، هذا يعني ترك هاتفك الخلوي في جيبك... إن النظر إلى الأجهزة يؤدي إلى إيقاف منعكس تمديد جذعك وتعزيز الوضعية السيئة، مما يؤثر على نمط مشيتك.
5. المشي في بيئة طبيعية: إذا سمحت الأحوال الجوية، توجه إلى الخارج للمشي قم أيضًا بإشراك جهازك العصبي السمبتاوي (الراحة والهضم). . أفضّل دائمًا المشي في الطبيعة على المشي على جهاز المشي، وذلك أيضًا لأن التواجد على جهاز المشي يجبر جسمك على مواكبة سرعات معينة، وأعتقد أن ذلك يضعف الاتصال بين العقل والجسم. 
6. فكر في إضافة عصي أو عصي المشي: إن الفعل البسيط المتمثل في حمل شيء ما في أيدينا يساعد على تغذية منعكس تمديد جذعنا الفطري، مما يبقينا أكثر استقامة. كما أنه يدعم منعكس روبنسون لفهم اليد,  مما يشجع على استرخاء الرقبة والكتفين والجذع العلوي. يمكنك أيضًا حمل أقلام التحديد أو أقلام التحديد في يديك إذا لم يكن لديك عصي المشي!

الوجبات الجاهزة

إن فهم الدور الأساسي لردود الفعل المبكرة ودمج الحركات البسيطة لتغذيتها يمكن أن يأخذ برنامج المشي من البسيط إلى العميق. إن تبني هذا النهج التآزري لا يعزز المشي فحسب، بل يعزز أيضًا التواصل الأعمق بين العقل والجسم، مما يعزز الصحة العامة والرفاهية بشكل أفضل.  لذلك دعونا نتحرك !