7 مغذيات للحصول على المزيد منها إذا كنت تعاني من تساقط الشعر
هناك الكثير من العناصر الغذائية في الطعام و مكملات الشعر هذا يتباهى لا يصدق فوائد نمو الشعر (نراكم ، الكولاجين ) ، لكن هل تعلم أن بعض الفيتامينات والمعادن والبيولوجية يمكن أن تساعد في مكافحة تساقط الشعر والتسلق؟
وفقا لعام 2019 الأمراض الجلدية والعلاج المراجعة ، والحصول على كميات كافية من المغذيات الدقيقة هو مفتاح تجنب النقص ودعم الأقفال السميكة الفاتنة 1 .
العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر
اتضح أن هناك عددًا لا بأس به من الفيتامينات والمعادن التي تعزز إلى مان التي تتم مناقشتها عادة عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر (وعدد قليل غير شائع ، مثل النشاط الحيوي النباتي).
يمكن العثور على كل هذه العناصر الغذائية الصحية في الأطعمة والمكملات الغذائية المستهدفة.
لذلك ، دون مزيد من اللغط ، إليك أفضل العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر.
1.ب الفيتامينات
البيوتين قد يكون حبيبي الآخر من صيغ مكمل الشعر إلى جانب الكولاجين ، لكن B7 ليس هو الوحيد ب فيتامين التي تعزز نمو الشعر.
حمض الفوليك (ويعرف أيضا باسم حمض الفوليك أو فيتامين B9) يشارك بشكل كبير مع تخليق الخلايا الجديدة ، والتي يمكن أن تدعم مرحلة نمو الشعر من خلال تعزيز القرنية.
وفي الوقت نفسه ، يقوم النياسين (المعروف أيضًا باسم B3) بدوره من خلال تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس ، مما يساعد على تعزيز صحة الشعر بشكل عام.
2.فيتامين ج
هذا الفيتامين الأساسي يعزز نمو الشعر على جبهتين. أولا ، ذلك يزيد من الامتصاص من الحديد المعدني الذي يعزز الشعر (المزيد عن فوائد شعر الحديد في لحظة).
ثانياً ، يعمل ك مضادات الأكسدة القوية للمساعدة في الحفاظ على التوازن المؤكسد على فروة الرأس.
3.
فيتامين د
هذا المغذيات الحيوية حقا يفعل كل شيء - بما في ذلك أن تكون حاسما لنمو الشعر وتعزيز صحة الشعر بشكل عام ، اتضح! فيتامين D3 (و شكل متفوق من د ) يتفاعل مع بصيلات الشعر وله تأثير مباشر على مرحلة نمو الشعر.
مستويات غير كافية من فيتامين د (والتي تشمل 41 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة 2 ، للسجل) يمكن أن يقلل من حجم الشعر على فروة الرأس وبقية الجسم ، وليام غونيتز ، عالم ثلاثية معتمد من FWTS ومؤسس علم الشعوب الثلاثية المتقدمة ، قال سابقا MindbodyGreen.
إذا كنت تأمل في تعزيز نمو الشعر (والصحة العامة) ، التحقق من مستويات فيتامين د (على سبيل المثال ، حالة D) هي دائمًا مكان جيد للبدء.
4.
فيتامين ه
غالبًا ما يتم وصف فيتامين مضاد للأكسدة القابل للذوبان في الدهون لفوائده الجلدية ، ولكن يحدث أن يكون مكونًا ملحقًا جيدًا للجمال يدعم أكثر من مجرد صحة الجلد.
يوم 27 يوليو
مع خصائص التراجع الحر والكولاجين ، يعتبر فيتامين E مكونًا قيماً لمساعدة شعرك على النمو والنمو.
5.حديد
وفقًا لـ Gaunitz ، يعد الحديد أهم المغذيات الدقيقة عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر.
بدون ما يكفي من الحديد من النظام الغذائي والمكملات ، سوف ينخفض حجم الشعر للتعويض عن احتياجات الجسم الإجمالية لجسمك ، لذلك ضمان أنك الحصول على ما يكفي من هذا المعادن الأساسية - وامتصاصه في الواقع - أمر بالغ الأهمية. (تلميح: فيتامين C يساعد على تعزيز امتصاص الحديد ؛ يمكنك تعرف على المزيد حول كيفية عمل ذلك هنا .
6.السيليكا
هذا المعدن لديه حقًا خصائص لا تصدق في الشعر والبشرة. في حين أن آليات صحة الشعر الدقيقة غير معروفة إلى حد ما ، تشير الدلائل إلى أن السيليكا يدعم سمك الشعر وقوتها مع تقليل الكسر 3 . شعر طويل جميل - هنا نأتي!
7.مضادات الأكسدة
مهم على مستوى العالم لرفاهية الجسم بالكامل والحيوية الصحية لصحة الجلد والشعر ، كان علينا أن ندرج مضادات الأكسدة كفئة خاصة بها في هذه القائمة من مكونات ملحق إدارة ماني.
بفضل دورهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي من خلال مكافحة الجذور الحرة ، فإن مضادات الأكسدة قادرة على المساعدة في التخزين المؤقت ضد سفك الشعر ، والبلاء ، والرمادي ، وغيرها من مخاوف الشعر.
بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تقدم دعم نمو الشعر والفوائد الصحية الكاملة للجسم المذكورة سابقًا (أي الفيتامينات C و E و حتى د ) ، بعض الزبال الجذري الحرة الآخرين تشمل الكاروتينويدات فيتامين أ (المعروف أيضًا باسم بيتا كاروتين) ، اللوتين ، اللايكوبين و Zeaxanthin ، جنبا إلى جنب مع ماجستير مضادات الأكسدة الجلوتاثيون و بايبرين ، و ريسفيراترول .
كيفية الحصول على العناصر الغذائية المعززة للبديل
لذلك ، هناك لديك.
تعد إضافة العناصر الغذائية من هذه القائمة من الفيتامينات والمعادن والمعادن والمعادن إلى نظامك الغذائي طريقة مؤكدة لتعزيز نمو الشعر والصحة.
ومع ذلك ، إذا اخترت تكملة أي من هذه العناصر الغذائية ، فيجب عليك التأكد من اختيار صيغة بجرعات فعالة (على سبيل المثال ، لا '. غبار الجنية 'أي فيتامينات حيوية أو المعادن ) وأن أكثر أشكال التوافر الحيوي لكل مكون مدرج.
للعثور على الفيتامينات المتعددة الشاملة التي تتميز بالعديد من العناصر الغذائية (أو كلها) في هذه القائمة ، تحقق من RindbodyGreen's Roundup of أفضل الفيتامينات المتعددة في السوق .
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تتعامل مع تساقط الشعر أو سفكه أو ترققه ، فيمكنك دعم نمو الشعر وتعزيز صحة الشعر الإجمالية مع الفيتامينات المغذية والمعادن والمغذيات النباتية في هذه القائمة.
أضفها إلى روتين العافية اليومي الخاص بك - شعرك (وجسمه كله!) سوف يشكرك.
المزيد حول هذا الموضوع
المزيد من الصحةقصص شعبية
15 طريقة للحفاظ على مستوى السكر في الدم الصحي بشكل طبيعي الريبوسيد النيكوتيناميد: دليل كامل لمكملات NR غليسينات المغنيسيوم: يستخدم الفوائد الآثار الجانبية والمزيد ما الذي يكسر بسرعة وفقًا لـ 5 إذا كان الخبراء البروبيوتيك من أجل الانتفاخ والهضم: يشارك الخبراء ما يجب معرفته مستخلصات زيت القنب فوائد مناعة الإجهاد والمزيدشارك الموضوع مع أصدقائك:
