7 أوضاع يوجا بسيطة ولكنها مرضية يمكنك القيام بها دون ترك مقعدك

اليوغا هي شكل رائع من أشكال الحركة اليومية ، وهي مناسبة تمامًا لها جميع مستويات اللياقة المختلفة ، بمساعدة التعديلات. مثال على ذلك: كرسي اليوجا. هذا نوع اليوجا تتضمن الممارسة وضعيات يمكنك القيام بها أثناء جلوسك على كرسي - مما يجعل الوصول إليها متاحًا لأي شخص غير قادر على التحرك من خلال وضعيات اليوجا المستلقية والوقوف أو الذين يواجهون تحديات في التوازن. تعتبر تمارين اليوغا على الكرسي مثالية أيضًا لاستراحة الحركة في منتصف النهار ، خاصةً للأشخاص الذين يعملون في مكتب طوال اليوم.

أدناه ، قمت بتجميع سبع من تمارين يوجا الكرسي المفضلة - لمساعدتك على الانحناء واللف والطي وإخراج أي توتر مكبوت في جسمك. أوصي بإجراء هذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا (أو عدة مرات كما تريد) ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت خلف الكمبيوتر.

تحرك خلال السلسلة بأكملها للحصول على روتين حركة كامل ، أو جرب واحدة أو اثنتين من تمارين الإطالة على أنها استراحة قصيرة. مهما كان اختيارك ، تأكد من التنفس بعمق والاستمتاع!

ملخص

الوقت: 8 دقائق
المعدات: كرسي
التعليمات: الانتقال من تمرين إلى آخر ، باتباع إشارات التدفق كما هو مذكور.

برجك 2 نوفمبر

للبدأ: اجلس على كرسي ، وثبت قدميك بثبات على الأرض ، وأرح يديك على الركبتين أو الفخذين. خذ نفسا عميقا عدة مرات. استمر في جلوس القطة البقرة.

ابراج 6 مارس

القط البقرة جالسًا

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من وضعية الجلوس ، خذ شهيقًا وأنت تسحب ظهرك نحو ظهر مقعدك. يخلق مساحة في عمودك الفقري وأبعد كتفيك عن أذنيك.
2. أثناء الزفير ، حرر البطن وافتح الصدر.
3. كرر مرتين أخريين. استمر في التمدد الجانبي.

شد الجانب جالسًا

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من وضع الجلوس ، ارفع يدك اليمنى عالياً. يمكنك استخدام يدك اليسرى كدعم على ذراع الكرسي أو رجلك.
2. استنشق وأنت تمد ذراعك لأعلى قدر ما تستطيع ، ثم ازفر بينما تنحني ببطء قدر المستطاع إلى يسارك. انظر نحو يدك إذا استطعت.
3. انتظر لمدة ثلاثة أنفاس. كرر على الجانب الآخر. ثم استمر في الالتواء جالسًا.

تويست الجلوس

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من وضع الجلوس ، تعال إلى حافة الكرسي.
2. ضع يدك اليمنى خلفك. اجلب يدك اليسرى إلى الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن للمساعدة في تعزيز الالتواء.
3. قم بتدوير جسدك إلى اليمين ، مع توجيه نظراتك خلف جسمك (أو إلى جانبك ، إذا كان هذا شديدًا جدًا). مع كل نفس ، حاول الالتفاف قليلاً. ( ملحوظة: هذا رائع بعد استراحة الغداء ، للمساعدة في تعزيز الهضم. )
4. احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر. تواصل الجلوس لتمتد الشكل 4.

تمدد الشكل 4 جالسًا

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من وضع الجلوس ، ارفع كاحلك الأيمن إلى فخذك الأيسر.
2. أحب أن أرفع أصابع قدمي اليسرى وأضغط يدي برفق على ركبتي اليمنى لتعزيزها تمتد الورك .
3. تنفس ، ثم قم بطي الجذع ببطء للأمام بقدر ما تستطيع فوق القصبة اليمنى أثناء الزفير.
4. احتفظ ببعض الأنفاس وكرر الأمر على الجانب الأيسر. ثم استمر في الجلوس إلى الأمام.

الجلوس إلى الأمام أضعاف

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

1. من وضعية الجلوس ، تعال إلى حافة مقعدك ، ومد رجليك أمامك.
2. استنشق وأنت ترفع يديك فوق رأسك.
3. أثناء الزفير ، انطوِ ببطء نحو ساقيك. ضع يديك في أي مكان تشعر فيه بالراحة.
4. اسمح لرأسك بالهبوط ، وقم بإرخاء الرقبة ، ودع كتفيك يسقطان بعيدًا عن أذنيك.
5. احتفظ ببعض الأنفاس. ثم ، قم بلف الفقرة ببطء بواسطة فقرة ، حتى يرتفع تاج رأسك لأعلى. تواصل لفات الكتف.

لفة الكتف جالس

الصورة بواسطةmbg الإبداعية

18 ديسمبر زودياك

1. من وضعية الجلوس ، لف كتفيك للأمام ، ثم للخلف.
2. اثنِ رقبتك من جانب إلى آخر لتمتد أكثر.
3. استمر في أخذ أنفاس قليلة ، ومد يديك عالياً فوق رأسك ، ثم اصطحبهما إلى مركز القلب.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: