7 طرق للتعامل مع المرض المزمن

تم تشخيصي بمرض مزمن منذ أكثر من عام ، وانقلبت حياتي رأساً على عقب. كنت في أوج عطائي: عداءة واعية بالصحة كانت تستمتع بحياتها. ثم ، من العدم ، كان قلبي يتسابق باستمرار ، وشعرت بالدوار ، وبالكاد استطعت الوقوف.

لم أستطع القيادة ، ولم أتمكن من الذهاب إلى العمل ، وكافحت في معظم الأيام للنزول من الأريكة. شعرت بالارتباك والرعب لأنني لم أفهم ما هو الخطأ أو كيف يمكن أن يحدث هذا لشاب بالغ يتمتع بصحة جيدة.

22 سبتمبر ، وقع

علمت في النهاية أن لدي نوعًا من خلل النطق يسمى متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (الأواني) ، وهو ما يعني في الأساس أن الوظائف التلقائية لجسدي لم تعد تؤدي وظيفتها.

بينما ما زلت أعاني من الأعراض والقيود اليومية ، اكتسبت منذ ذلك الحين بعض القوة وأقوم بتدريب جسدي على التعامل بشكل أفضل مع المشي والوقوف بجرعات صغيرة. قد لا أملك كل الإجابات على شفاء جسدي في هذا الوقت ، لكنني لم أعد خائفًا ويمكنني التغلب على الصراعات العاطفية والعقلية التي تصاحب المرض طويل الأمد.

لقد استغرق الأمر مني الكثير من التجربة والخطأ ، وفي بعض الأيام أفعل أداءً أفضل من الآخرين ، لكن ها هي استراتيجيات المواجهة السبع التي تعلمتها من هذه التجربة.

1. أعطيت نفسي الإذن بالتباطؤ.

يشجع مجتمعنا حياة سريعة الخطى مع قلة النوم والتوتر الشديد. عندما تكون مريضًا ، عليك أن تسمح لنفسك بتغيير السرعات. لا تشعر بالذنب إذا لم تتمكن من مواكبة من حولك. لا يوجد حل سحري للشفاء ، وإعطاء نفسك مواعيد نهائية للشعور بالتحسن لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط غير المبرر.

2. أمارس الامتنان.

يجرى ممتن يسمح لك بالتركيز على الإيجابية. سيساعدك تحديد ما أنت ممتن له حاليًا في إزالة العدسة المكبرة من معاناتك ويشجعك على رؤية بركاتك. تقوم إحدى مجموعات الدعم التي أنا عضو فيها بعمل هذا الأسبوع من خلال ممارسة 'خميس شاكرين'. نحدد ما يجب أن نكون شاكرين له ونشاركه مع بعضنا البعض. سواء كنت بمفردك أو كجزء من مجموعة ، اكتب ما أنت ممتن له حتى تتمكن من إعادة النظر فيه عندما تكافح من أجل البقاء متفائلاً.

3. وجدت 'بابًا مفتوحًا'.

كما يقول المثل القديم ، عندما يغلق باب واحد، يفتح واحد آخر . عندما يتسبب المرض في توقف حياتك كما تعلم ، حدد فرصة قد لا تكون ممكنة بخلاف ذلك. هل لديك قائمة بالكتب التي طالما رغبت في قراءتها ولكن لم يكن لديك وقت؟ هل كانت الكتابة دائمًا شغفًا متجاهلاً بالنسبة لك؟ بدلاً من التركيز على ما لم يعد بإمكانك فعله ، ابحث عن شيء يمكنك القيام به.

4. أحيط نفسي بالدعم.

يعد وجود الأصدقاء والعائلة بجانبك مصدرًا رائعًا للقوة. أولئك الذين علقوا بي أو أرسلوا بريدًا إلكترونيًا أو اتصلوا بي أو زاروا ساعدوني في تجديد روحي عندما كانت الأمور صعبة. المرض ليس وقتًا للقلق بشأن الإبقاء عليه العلاقات السامة . قم بتمييز أصدقائك الحقيقيين وأفراد أسرتك المحبين واحتفظ بهم في دائرتك الداخلية.

5. أنا صادق بشأن ما أشعر به.

إذا كنت تكافح جسديًا أو عاطفيًا ، فلا تبقيها مكبوتة في الداخل. الضغط على مشاعرك أو وضع وجه شجاع على الدوام سيؤدي فقط إلى مزيد من التوتر. كن صادقًا مع نفسك ومع من حولك بشأن ما تشعر به. في حين أن البقاء إيجابيًا هو مصدر قوي للشفاء ، إذا كنت تكافح مع الحقائق السلبية لحالتك ، واجهها وجهاً لوجه. ناقش آلامك ومخاوفك وعواطفك مع المقربين منك أو اكتب مذكرات عنهم. سيساعدك هذا على إطلاق سراحهم والقدرة على تجاوزهم.

6. أخصص وقتًا للصلاة والتأمل.

بغض النظر عن نظام الدين أو المعتقد الذي تتبعه ، فإن التعامل مع أزمة مثل المرض هو الوقت المناسب لتنمية حياتك الروحية. قضاء الوقت في الصلاة أو التفكير الهادئ هو وسيلة فعالة لذلك الحد من التوتر ، ابحث عن معنى في المعاناة ، تخلص من المخاوف وابني الأمل. أنا شخصياً مسيحية ، وقد استخدمت مرضي كوقت لتقوية علاقتي مع الله. بالصلاة أو التفكير في آيات الكتاب المقدس ، أنا قادر على تحمل العبء والحاجة إلى السيطرة على كتفي ووضعها في يدي شخص أكبر مني. لقد كان هذا حرًا للغاية وساعدني على تقبل الظروف الحالية بشكل أفضل.

7. أعيش في الوقت الحاضر

عندما تمرض لفترة طويلة من الزمن ، فمن الطبيعي أن تقلق بشأن المستقبل أو تركز على كيف كانت الأمور 'معتادة'. التعلم مما حدث والاعتزاز بالذكريات التي لديك هما استخدامان بنّاءان للماضي ؛ ومع ذلك ، فإن الشوق إلى الأمس ، أو التركيز على ما كانت عليه حياتك ، يمكن أن يكون ضارًا. وبالمثل ، فإن القلق بشأن ما قد يكمن من صراعات أو أعراض أو حالات مزعجة في الجوار سيبقيك في حالة من الخوف والقلق. حاول أن تحافظ على نفسك عيش اللحظة واتخاذ خطوات صغيرة كل يوم ، كما تستطيع.

علامة 18 ديسمبر

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: