7 تمارين اليوغا لتحسين الهضم وتحسين صحة الأمعاء

إذا انحرفت عن نظامي الغذائي المعتاد حتى ليوم واحد فقط ، فأنا أخاطر بتعطيل نظامي الغذائي الهضم . إذا توجهت إلى عشاء عيد ميلاد أو في إجازة ، فقد يصبح الأمر لا يطاق تقريبًا. يمكن أن تسبب مشاكل الجهاز الهضمي عدم الراحة في الجهاز الهضمي والتورم وغير ذلك.

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

تم تشخيص إصابتي SIBO منذ حوالي 10 سنوات ، ومنذ ذلك الحين ، كافحت باستمرار للحفاظ على التوازن. يوجا و تأمل كانت ممارسات حاسمة للحفاظ على بلدي صحة جيدة في الاختيار على مر السنين. لا تساعد هذه الممارسات فقط في تخفيف التوتر والقلق ، والذي يمكن أن يكون سببًا جذريًا لمشاكل الجهاز الهضمي ، ولكن يمكنها أيضًا تخفيف الأعراض جسديًا مثل الغازات والتشنجات والانتفاخ.

هذه هي واحدة من تدفقات اليوجا المفضلة لدي لعملية الهضم. إنه مصمم لتهدئة العقل وتنشيط الجهاز الهضمي ، مما قد يساعدهم على العمل بشكل أكثر فعالية.

وضعية الطفل

الصورة بواسطةسارة أوربانيك

هذا هو الموقف التصالحي النهائي. ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يشار إليه أيضًا باسم الباقي والجهاز الهضمي. يمكنك القيام بهذا الوضع في أي وقت لتهدئة عقلك وأعصابك وأنظمتك.

• اجلس على الأرض مع جعل ركبتيك واسعتين وملامسة أصابع قدميك.
• اخفض بطنك بين فخذيك وأرح جبهتك على الأرض.
• مد ذراعيك مع توجيه راحة اليد لأسفل.
• إطالة من الوركين من خلال أطراف أصابعك. تنفس برفق وحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

تويست الجلوس

الصورة بواسطةسارة أوربانيك

إذا كان بإمكانك القيام بوقفة واحدة فقط للمساعدة في عملية الهضم ، فسيكون هذا هو الحال. تشبه التقلبات تدليك أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة. يمكن أن يساعد إجراء التقلبات اللطيفة على تخفيف الغازات ، النفخ والإمساك.

• اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك.
• ضع إحدى رجليك فوق الأخرى بقدمك من الركبة المعاكسة.
• اربط الكوع الآخر حول ركبتك ولفه برفق.
• مع كل شهيق ، قم بإطالة عمودك الفقري.
• عند الزفير ، قم باللف للتعمق أكثر في الوضع.
• كرر لمدة 10 أنفاس عميقة.

القوس بوز

الصورة بواسطةسارة أوربانيك

يمكن أن تحفز وضعية القوس على تدفق الطاقة عبر أعضائك الداخلية. يزيد من تدفق الطاقة ويمكن أن يخفف من تراكم الغاز.

• يمكن أن تحفز وضعية القوس على تدفق الطاقة عبر أعضائك الداخلية. يزيد من تدفق الطاقة ويمكن أن يخفف من تراكم الغاز.
• استلق على بطنك.
• أمسِك الجزء الخارجي من كاحلك واركله بعيدًا عن جسمك.
• ستلهم الحركة صدرك بالارتفاع عن الأرض مثل القوس في القوس والسهم.

وضعية الجمل

الجمل تشكل الصورة بواسطةسارة أوربانيك

هذا الوضع يزيد الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الهضم. يساعد هذا في تحريك الأشياء عبر نظامك بالكامل.

30 أغسطس علامة زودياك

• ابدأ على ركبتيك ، ضع يديك على وركيك ومد قلبك إلى السماء.
• في التعبير الكامل ، ستصل يديك إلى كعبيك.

حامل الكتف

صورة حامل الكتف بواسطةكلير جريف

يساعد هذا الانعكاس الخفيف على تخفيف أي انسداد في عملية الهضم عن طريق تحويل قوة الجاذبية على أعضائك.

• تستلقي على ظهرك.
• اثنِ ركبتيك وارفع ساقيك عن الأرض.
• ضع ذراعيك خلف جذعك. احتفظ بها عازمة على الأرض للحصول على الدعم.
• أطل ساقيك ودع أصابع قدميك تصل إلى النجوم.
• احذر من الضغط بشدة على رقبتك.

وضعية المحراث

الصورة بواسطةسارة أوربانيك

وضع مهدئ يضع ضغطًا خفيفًا على بطنك ، مما يساعد على تخفيف الغازات والانزعاج بلطف.

• استلق على الأرض وذراعيك موازية لجسمك.
• ابق راحتي يديك مضغوطين على الأرض.
• ارفع ساقيك وجذعك ببطء لأعلى باستخدام دعم كتفيك وظهرك وذراعيك. يجب أن تقع أصابع قدميك فوق رأسك مباشرةً.

سافاسانا

هذا هو وضع الاسترخاء الكامل للجسم الذي سيساعد على تهدئة عقلك والجهاز العصبي (مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي). يمكن أن يمنح جسمك فرصة للراحة والاستعادة.

الصورة بواسطةسارة أوربانيك

• استلق على ظهرك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ؛ أرخِ ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
• دع كتفيك تنعم بعيدًا عن أذنيك.
• حافظ على رقبتك طويلة. تنفس بعمق ودع الجاذبية تقوم بعملها.

شارك الموضوع مع أصدقائك: