إعطاء الأولوية لهذه المجموعة الغذائية كل يوم للحصول على شعر أكثر صحة

بينما زيوت الشعر و مكيفات الإجازة رائعة للحفاظ على صحة خصلات شعرك والحماية منها ضرر الحرارة ، فهي لا تساهم بالضرورة في النمو الإجمالي عند تطبيقها على العمود. يبدأ نمو الشعر داخل البصيلات، بعد كل شيء. نعم، الأمصال يمكن أن يساعد في تحفيز فروة الرأس وتعزيز الدورة الدموية، ولكن لتشجيع الشعر الصحي من الجذور، يجب ألا تتجاهل إجمالي كمية العناصر الغذائية التي تتناولها.

لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي لشعر صحي، ولكن هناك مجموعات غذائية معينة قد ترغب في تحديد أولوياتها. قبل ذلك، اكتشف بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لإكمال العناية بشعرك في عام 2023.

لماذا يجب عليك إعطاء الأولوية للبروتين للحصول على شعر صحي؟

كما ترى، يتكون شعرك من الكيراتين، وهو بروتين يتكون من حوالي 18 حمض أميني – بما في ذلك السيستين والبرولين والجليسين. من أجل دعم البروتين الموجود في الشعر، يجب أن تحصلي على حاجتك اليومية من الطعام.

الكمية الغذائية الموصى بها حاليًا (RDA) للبروتين هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك، يرى العديد من خبراء التغذية أن هذا هو الحد الأدنى، ويوصون به تجاوز RDA زيادة تناول البروتين إلى ما يقرب من 1.2 إلى 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم (حوالي 110 إلى 120 جرامًا يوميًا).

لنكن صادقين، الحصول على هذا القدر من البروتين ليس بالأمر السهل دائمًا. ستحتاج إلى إعطاء الأولوية للمنتجات الحيوانية مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، بالإضافة إلى المكونات النباتية مثل الحمص والعدس والفاصوليا.

برجك الأول من سبتمبر

بذل قصارى جهدك ل إعطاء الأولوية لتناول البروتين في الصباح مع وجبة فطور مشبعة. ولكن إذا لم تكن من الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتين في الصباح، فقد تفكر في إضافة مكمل غذائي (مثل مسحوق الكولاجين أو البروتين ) إلى روتينك.

654 رقم الملاك المعنى

يعتبر الكولاجين منافسًا جديرًا – فهو يدعم تناول البروتين بشكل عام مع توفير الدعم للبشرة والأمعاء. يمكنك بسهولة إضافة مغرفة من مسحوق الكولاجين إلى بشرتك قهوة لتعزيز تناولك للبروتين في الصباح، سوطها في عصير أو دمجها في أي شيء آخر يناسب خيالك.

على الرغم من أن الشعر لا يحتوي على الكولاجين (مثل الجلد)، إلا أن ببتيدات الكولاجين يمكن أن تزود نظامك الغذائي بمزيد من الأحماض الأمينية. يمكن بعد ذلك تحويل هذه الأحماض الأمينية إلى كيراتين لتكوين شعر صحي في البصيلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يدعم صحة فروة الرأس و عازلة ضد تهيج بصيلات الشعر .

باختصار: نعم، يمكن لبودرة الكولاجين أن تساعدك على تحقيق أهداف شعرك هذا العام. وهنا قائمة من تسعة أفضل الخيارات في السوق ، كل ذلك مدعوم بدرجة دكتوراه في التغذية، إذا كنت تبحث عن مزيج جديد.

الوجبات الجاهزة.

من أجل العناية بشعرك من الداخل إلى الخارج، يجب عليك إعطاء الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي. ابذل قصارى جهدك لاستهلاك البروتين في الصباح إذا استطعت، فإضافة مكمل الكولاجين إلى روتينك اليومي هو مجرد طريقة واحدة للقيام بذلك. البروتين ضروري لنظامك الغذائي وله فوائد تتجاوز العناية بالشعر؛ انه يستحق إعطاء الأولوية للمغذيات الكبيرة .