أبقاني القلق دائمًا مستيقظًا - حتى تحولت إلى روتين النوم هذا
لقد أصبت بالأرق في أوائل العشرينات من عمري ، مباشرة بعد تخرجي من الكلية ، في الوقت الذي تم فيه تشخيص والدي بالسرطان في المرحلة الرابعة . في أي وقت تكون فيه راعًا ، خاصةً في المواقف الحادة ، يتم التخلص من إيقاعك اليومي وأنماط نومك. أعتقد أيضًا أن قلقي في ذلك الوقت ساهم بقوة في الأرق.
لا يزال النوم ممارسة أعمل عليها بعناية. أعتقد أنه بلا شك واحد من أكثر الأشياء التصالحية غير القابلة للتفاوض من أجل حياة صحية. ببساطة ، النوم الجيد ليلاً يساعدنا على العمل بشكل أفضل من الناحية الروحية والمعرفية والفسيولوجية والعاطفية.
في هذه الأيام ، ما زلت لا أنام طالما أردت كل ليلة. لدي أيام طويلة وغالبًا لا أعود إلى المنزل إلا بعد العشاء. أحيانًا أفقد الوقت وأجد نفسي أعمل أو أتعلم أو أبتكر في وقت متأخر من الليل. لكن كفاءة نومي عادة ما يكون متوسطه 94 +٪ ، ومجموعتي حركة العين السريعة و نوم عميق النسب المئوية لا تقل عن 50-70٪ معظم الليالي.
أنام بشكل أفضل عندما يكون لدي الوقت لأقوم بطقوس طويلة من التهدئة. ويشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو دش في المساء ، والتأمل مع بلدي العلاج بالضوء الأحمر بينما في بلدي أحذية التصريف اللمفاوي ، وكذلك الاسترخاء على الكريستال حصيرة PEMF . (أحب حقًا تكديس روتيني!) ولكن مع جدول سفري ، لا أشعر في كثير من الأحيان برفاهية خوض هذه العملية.
عندما أكون على الطريق ، أحاول ذلك كوب من شاي الاعشاب أو الماء الدافئ مع القليل من الليمون ، تناول مكملات المساء ، نظف / دش ، وقم بتحضير خفيف للعناية بالبشرة. أنا أيضا أمارس الضوء التنفس والتأمل والنوم مع ترددات صولفيجيو ( نوع من شفاء الصوت ) على.
900 رقم ملاك
- متوسط ساعات أنام في الليل : 5
- وقت النوم المثالي: 11 مساءً
- وقت الاستيقاظ المثالي : 6:30 صباحا.
- أساسيات منضدة : ماء ، مجلة ، قلم ، موسيقى تردد solfeggio
- عادة النوم السيئة : غالبًا ما أذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا
- استهلاك الكافيين : 2 ماتشا لاتيه في اليوم
- كيف أتتبع نومي : أستخدم مجموعة متنوعة أجهزة تتبع النوم
- آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل : تأمل
إليك نظرة خاطفة على روتين نومي عندما أكون في المنزل ويمكنني الوصول إلى بلدي أدوات الاسترداد .
10 مساءً: أنا أصنع فنجان من شاي الورد تولسي وقم بإعداد مصابيح الأشعة تحت الحمراء والعنبر الخاصة بي. استلقيت على حصيرة PEMF ووضعت منفصلًا مرخصًا من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) جهاز خفيف على وجهي . أفعل هذا لحوالي 15-20. عادةً ما أستمع إلى ترددات Solfeggio هنا أيضًا.
10:20 مساءً: أنا بخفة الفرشاة الجافة .
10:30 مساء.: آخذ حمامًا دافئًا بمزيج من ملح إبسوم وملح البحر الميت وملح البحر الوردي في الهيمالايا والعضوية زيوت اللافندر الأساسية . (ونعم ، أضع بلورات في حمامي أيضًا.) أستغرق 15-20 دقيقة أخرى مع تشغيل تردد Solfeggio (أحيانًا 528 هرتز أو 432 هرتز أو 963 هرتز أو 693 هرتز). بعد ما لا يزيد عن 20 دقيقة ، أخذ حمامًا دافئًا لشطف الملح بالكامل ، ثم ترطيبه بالعضوية الخام. زيت جوز الهند غير المكرر .
10:50 مساءً: ثم أتناول مكملاتي الليلية ( سيرينا لوفيس Ultimate D و Love My Mag و Optimize Me NAC وأحيانًا Sweet Dreams).
11 مساءً: أنا أتأمل. أحيانًا أستخدم جهازًا إذا أردت تركيز الانتباه على موجات دماغية معينة أو على جهازي العصبي المركزي. لكن في العادة ، أقوم فقط بالضوء 4-4-4-4 تنفس واذهب في تأمل هادئ. على نفسي ، سأفعل القليل الريكي . سأفعل هذا أيضًا مع تشغيل تردد Solfeggio.
11:15 مساءً: بعد التأمل ، أقوم عادةً بأداء صلاتي وتأكيداتي بينما أذهب إلى حالة نومي الحلم.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
