روتين الصباح والمساء الذي يساعد طبيب Biohacker على الشعور بأفضل حال

أنا أعتبر نفسي نائمًا ممتازًا وشخصًا يأخذ النوم على محمل الجد حقًا. باعتباري مخترقًا بيولوجيًا ، فقد جربت كل الطرق لتحسين نومي - وأنا أنام بشكل أفضل عندما أكون الحفاظ على جدول زمني ثابت واتباع البروتوكولات أدناه. النوم هو لي غير قابل للتفاوض. يخلق النوم الجيد ظروفًا أشعر فيها أنني قادر على حل المشكلات بشكل أكثر فعالية والتعافي من التوتر بشكل مناسب. بدون نوم مثالي ، أشعر بالدمار التام.

• متوسط ​​ساعات نومي ليلا: 8
• وقت النوم المثالي: 10-11 مساءً
• وقت الاستيقاظ المثالي: 6 - 7 صباحًا
• أساسيات منضدة: الكتب ، قناع العين ، سدادات الأذن ، الشوكة الرنانة ، الزيوت الأساسية ، شريط الفم (إذا كنت أشعر بذلك)
• المكان المفضل الذي نمت به: معهد Esalen
• عادة النوم السيئة: لست متأكدًا من أنني أمتلك واحدة إلا إذا تم فحص البريد الإلكتروني بعد فوات الأوان ، وهو ما نادرًا ما يحدث
• استهلاك الكافيين: قليل جدًا هذه الأيام ولكن عادةً ما يكون MUD / WTR منذ ذلك الحين لقد صممت برنامج التخلص من السموم من القهوة
• كيف أتتبع نومي: خاتم أورا

من المهم بالنسبة لي الحفاظ على جدول نوم صحي ؛ إنها حقًا تحدث فرقًا في صحتي. هذا هو روتين الصباح والمساء الذي يساعدني على البقاء على المسار الصحيح.

6 صباحًا: أنا مستيقظ وأفكر بالفعل في كيفية تحسين يومي للراحة. أول 15 دقيقة من الصباح ، مباشرة عند الاستيقاظ ، هي مساحة قوية جدًا لـ مظهر . عقلك مهيأ للبرمجة. لبرمجة يومي للنجاح ، سوف أسأل نفسي: كيف أريد أن يذهب يومي؟ ماذا اريد ان اكون؟ ماذا اريد ان افعل؟

nov 3rd zodiac

6:15 صباحًا: لا أتحقق من البريد الإلكتروني أول شيء في الصباح. بدلاً من ذلك ، سأقوم بتمرين التنفس أو التأمل لضبط نغمة اليوم. أنا أكره حقًا أن يتم الاندفاع إلى اليوم. إنه يحدث بالفعل ، لكن صباحاتي المثالية مفتوحة إلى حد ما بالنسبة لي للتصميم.

7 صباحًا: سوف أفطر (عادة من 12 إلى 14 ساعة) لأتناول الطعام قبلي ممارسة الرياضة ثم الاستحمام ، وتجهيز مكياجي وشعري ، والاستعداد لليوم. إذا كنت لا أمارس التمارين الرياضية ، فأنا أفعل شيئًا ترميميًا مثل استخدام ملف بطانية ساونا أو الجلوس أمام ضوء أحمر لبعض الوقت.

8 مساءً: قد لا يكون هذا مفاجأة كبيرة ، لكن لدي غرفة كاملة من أدوات الاختراق البيولوجي. أحب استخدام بعض هذه الأشياء كل ليلة اعتمادًا على ما أشعر به. أحيانًا سأستلقي على ملف بيومات بينما أختتم الأمور من اليوم أو أقرأ. في بعض الأحيان سوف أكذب على حصيرة PEMF . في بعض الأحيان سأستخدم ملف ثيراجون . لقد قضيت بضعة أشهر في تجاهل شفائي ، لكنني الآن أعود إلى جعله أولوية.

عادة قبل النوم ، سأقرأ وأحاول ألا أشاهد التلفزيون (لكنني كنت أشاهده اللوتس الأبيض ، لأنه تلفزيون استثنائي). أحاول ألا أستخدم هاتفي كثيرًا قبل أن أنام. عادةً ما يكون الضوء الأزرق مقلوبًا على هاتفي حتى لا يبقيني مستيقظًا في الليل. أنا كذلك أستعمل حاصرات زرقاء . تغذية محدودة الوقت يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في تحسين النوم ، لذلك لا أتناول الطعام أثناء التراجع. أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هم تأكل في وقت متأخر جدا في الليل ، ويمكن أن يؤثر ذلك في الواقع على تقلب معدل ضربات القلب ونومهم.

9 مساء.: في معظم الليالي ، سأستحم لأسترخي وأسترخي. سأقرأ كتابًا أو مجلة ، أو أشاهد شيئًا ما على هاتفي ، أو أقضي الوقت جالسًا في حوض الاستحمام وأتأمل. أثناء ال قمر جديد و اكتمال القمر ، أنا أستخدم هذا أيضًا كوقت لتحديد النوايا. الاستحمام مهم جدًا بالنسبة لي ، وهو طريقة جيدة لذلك ارفعي درجة حرارة جسمك قبل النوم .

9:30 مساء.: بدأت في الاستحمام. قبل أن أذهب إلى الفراش ، أعتقد أنه من المهم حقًا الحصول على نظافة الفم المناسبة ؛ لا يقتصر الأمر على تنظيف أسنانك بالفرشاة فقط. أنا أيضًا أستخدم الخيط وكشط اللسان ، لكنني لا أستخدم غسول الفم (يثبط الليسترين إنتاج أكسيد النيتريك 1 ). أغسل وجهي - وهي عادة اعتدت عليها منذ أن بدأت في وضع المكياج في الصف الثامن - وأضع أي كريم أستخدمه بانتظام. الآن هو قناع الأوزة الصغيرة .

9:45 مساءً: قبل أن أنام كل ليلة ، سوف أتحقق من جدولي الزمني لليوم التالي لمعرفة الوقت الذي يجب أن أبدأ فيه في الصباح.

9:50 مساءً: إلى الفراش أذهب! انا احب سريري كثيرا لدي هذا السرير الرائع والمرتبة العلوية مع فراش رائع حقًا من متجر الشركة أن أمي حصلت علي. أنا أحب الدخول فيه كل ليلة.

10 مساءً: بمجرد أن أكون في السرير ، أحب أن أقضي 15 دقيقة جيدة قبل أن أذهب إلى النوم ، وأضع النوايا والصلاة والتخيل ، والتفكير في الحياة التي أريد أن أعيشها. أنا أحب تلك المساحة بين النوم والاستيقاظ ، تلك المساحة المحدودة الجميلة حيث يمكنك الدخول إلى حالة الدماغ موجة ثيتا وفكر في حياتك. إنه وقت عصيب للغاية.