إذا كان مستوى المغنيسيوم لديك منخفضًا، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بفقر الدم

لقد كان عالم الصحة مليئًا بالأحاديث حول المغنيسيوم على مدى السنوات القليلة الماضية، وذلك لسبب وجيه.

المعدن الأساسي مهم ل دعم النوم والهضم وصحة الدماغ والطاقة والمزيد. 

ويبحث الباحثون الآن في كيفية ارتباط هذه المغذيات بفقر الدم، وتبين أن تناول كمية صحية من المغنيسيوم قد يحافظ أيضًا على الحالة.

2727 رقم الملاك

الارتباط الحديدي

أ  يذاكر 1 استخدمت البيانات من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية لاستكشاف العلاقة بين تناول المغنيسيوم وحدوث فقر الدم - نقص خلايا الدم الحمراء السليمة وهو أكثر شيوعًا عند النساء وغالبًا ما يكون سببه عدم كفاية الحديد. وشملت الدراسة أكثر من 30 ألف شخص، تتراوح أعمارهم بين 20 و80 عامًا. 

يسبب فقر الدم أعراضًا مثل التعب والضعف العام وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل مثل الصداع وضباب الدماغ، كما تقول أخصائية التغذية بروك شيلر، DCN، CNS، قيل سابقًا لـ Mindbodygreen .

ووجدت الدراسة أدلة قوية على ذلك نقص المغنيسيوم طوال فترة البلوغ تم ربطها بفقر الدم. وكان هذا الارتباط أقوى لدى النساء وأولئك الموجودين في الأتراب الأكبر سناً في الدراسة.

المغنيسيوم هو أحد المغذيات الدقيقة الأساسية التي تدعم أكثر من 300 العمليات الجسدية، وقد وجد أنه يدعم مجموعة واسعة من المخاوف الصحية الشائعة.

على وجه الخصوص، لقد ثبت أنه يساعد دعم دورة نوم صحية . تشمل الفوائد الأخرى الملحوظة المساعدة في الحفاظ على عظام قوية، وتقليل تشنجات العضلات، ودعم ضغط الدم الصحي وسكر الدم القائمة تطول . وفي الآونة الأخيرة، بحثت الأبحاث أيضًا في كيفية دعم صحة الدماغ. 

لاحظ مؤلفو هذه الدراسة أنه على الرغم من أن هذه نقطة انطلاق مقنعة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للمساعدة في تأكيد العلاقة بين خطر المغنيسيوم وفقر الدم والبدء في استكشاف السببية.

كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يوميا (لأن الكثير منا لا يفعل ذلك)

عند البحث عن جرعتك اليومية من المغنيسيوم، اختر المكسرات والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والأسماك والشوكولاتة الداكنة وملح البحر. والأفضل من ذلك، يمكنك الجمع بين عدد قليل منها من خلال دمجها في وصفاتك المفضلة أو البحث عن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

يمكنك أن تسوي هذا بسرعة عصير غني بالمغنيسيوم للحصول على مزيج كامل من الفوائد اللذيذة.

الملاك رقم 45

وعلى الرغم من هذه الفوائد البعيدة المدى، المواطن الأمريكي العادي لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم 2 في نظامهم الغذائي. 

لست متأكدا من أين تسقط؟ اختبار دم سريع في عيادة طبيبك أو اختبار في المنزل سيكون قادرًا على مساعدتك في قياس ما إذا كنت بحاجة إلى البدء في الحصول على بعض المغنيسيوم الإضافي. 

11 مارس البروج

يعد تناول مكملات المغنيسيوم يوميًا طريقة آمنة للمساعدة في ضمان الوصول إلى مستويات صحية.

هناك عدد قليل أنواع مكملات المغنيسيوم ستجد (سترات المغنيسيوم، جليسينات المغنيسيوم، وما إلى ذلك) – بعضها له فوائد محددة لأشياء مثل النوم، وصحة الدماغ، وتعافي العضلات. ابحث عن مكمل المغنيسيوم المناسب لاهتماماتك الأساسية.

إليك ما يقوله خبراء التغذية العثور على الخيار المناسب لاحتياجاتك - بالإضافة إلى 13 من أفضل مكملات المغنيسيوم في السوق الآن.

نصيحة احترافية: إذا كنت عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي، ففكر في الاختيار جلايسينات المغنيسيوم ، والذي يميل إلى أن يكون له آثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي مقارنة بالأشكال الأخرى من المغنيسيوم.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن النتائج ما زالت في مرحلة مبكرة نسبيًا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن مستويات المغنيسيوم الصحية يجب أن تكون في مقدمة اهتمامات النساء اللاتي يتطلعن إلى تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.

يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من المعدن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وتناولها ملحق يومي .