اه، هل يقوم جهاز Multi فعليًا بأي شيء؟ 3 علامات أنها تعمل

يمكن أن يكون عالم المكملات الغذائية مربكًا ومعقدًا وساحقًا. وهذا يترك الكثير منا يبحث عن شيء بسيط – الفيتامينات المتعددة – لتغطية جميع قواعدنا بضربة واحدة.

لكن إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة... فكيف تعرف أنها تؤدي وظيفتها بالفعل؟

تجاذبنا أطراف الحديث مع مارفن سينغ، (دكتور في الطب) ، طبيب الطب الوظيفي ومؤلف كتاب إنقاذ صحتك ، للحصول على إجابة لأسئلتنا المتعلقة بالفيتامينات المتعددة، بدءًا من السؤال الأكثر وضوحًا: ما هي وكيف يمكنك معرفة ما إذا كانت فعالة؟ 

كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الفيتامينات المتعددة تعمل؟ 

يقول سينغ: 'إن الفيتامينات المتعددة تشبه بوليصة التأمين'. وكما يشرح ذلك، في عالم مثالي، سنكون قادرين على الحصول على الحد الأدنى من العناصر الغذائية المطلوبة من وجباتنا الغذائية في شكل طعام. ولكن كما نعلم، هذا ليس ممكنا دائما.

في الأوقات التي نفتقد فيها بعض العناصر الغذائية (على سبيل المثال، عندما نذهب في رحلة، أو نتناول قطعة من الجرانولا لتناول طعام الغداء، أو لا نبذل جهدًا لطهي تلك الخضار الورقية بعد العمل)، يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في ملء هذه العناصر الغذائية. أي ثغرات.

الهدف من ذلك هو التأكد من أنك لا تعاني من نقص في أي عنصر غذائي واحد، وهو أمر شائع بشكل متزايد. وفقًا لتقرير التغذية الثاني الصادر عن مركز السيطرة على الأمراض، يعاني أقل من 10% من سكان الولايات المتحدة من نقص غذائي.

ويعتمد هذا على عوامل كثيرة مثل العمر والجنس والانتماء العرقي، وقد يصل هذا العدد إلى 30% في بعض المجموعات السكانية. وأظهر التقرير أوجه القصور الأكثر شيوعاً فيتامين ب6، الحديد ، و فيتامين د - وكلها كذلك توجد عادة في الفيتامينات المتعددة . 

علامة 6 أبريل

إذا كنت مستعدًا للنقر على 'شراء' على الفيتامينات المتعددة، فهناك شيء واحد يجب أن تعرفه أولاً: إنها ليست جميعها متساوية. يقول سينغ: 'أحاول العثور على فيتامينات متعددة من شركة ذات جودة عالية وتتمتع بسمعة طيبة'. ووفقا له، تستخدم بعض الأعلام الخضراء المكونات العضوية، والمنكهات والملونات الطبيعية، والمنتجات الخالية من الحشو والأصباغ والغلوتين.

قراءة ذات صلة: الفيتامينات المتعددة المفضلة لدى Mindbodygreen لعام 2025

بمجرد العثور على منتج عالي الجودة، قد تتساءل عن المدة التي ستستغرقها قبل أن تعرف أنه يعمل.

لا توجد أي قواعد صارمة وسريعة، لكن الخبراء ينصحون بالانتظار من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر قبل توقع التغيير. وحتى ذلك الحين، وفقًا لسينغ، من غير المرجح أن تلاحظ أي شيء جذري للغاية (ولكن هذا لا يعني أن المكمل الخاص بك لا يقوم بعمله).

وذلك لأن الفيتامينات المتعددة تهدف إلى توفير القليل من العناصر الغذائية المختلفة للحفاظ على مستويات صحية مقابل تصحيح النقص فعليًا. إذا كان لديك نقص حقيقي، فمن المحتمل أن الفيتامينات المتعددة لا تحتوي على ما يكفي من تلك العناصر الغذائية لتصحيح هذا النقص.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، يوصي الأطباء بتناوله على الأقل 5000 وحدة دولية من فيتامين د يوم لتصحيح النقص مقابل الحفاظ على مستويات صحية فقط. لماذا؟ لأنه وفقا لأخصائي التغذية السريرية المعتمد ليندساي بويرز , فإنه يأخذ 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 يومياً  زيادة مستوياتك 1 بحوالي 10 نانوجرام/مل ₄ ، لكن الفيتامينات النموذجية يحتوي فقط حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د. 

6767 رقم الملاك

ومع ذلك، هناك بعض التلميحات التي تشير إلى أن الفيتامينات المتعددة الخاصة بك تعمل: 

• لديك المزيد من مستويات الطاقة المثالية: يقول سينغ إن بعض الأشخاص قد يفيدون بأن لديهم المزيد من الطاقة بعد تناول أقراص متعددة جيدة التركيب.
• ليس لديك أي نقص في العناصر الغذائية: إن تناول الفيتامينات المتعددة ليس هو الطريقة الأفضل لتصحيح النقص الموجود عندما تحاول تعويض ما فقدته، ولكنه يمكن أن يساعد في استكمال نظامك الغذائي والحفاظ على المستويات المثالية. والعلامة الجيدة على نجاحها هي خلوها من أوجه القصور. يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك إجراء اختبار لك لمعرفة معظم حالات نقص العناصر الغذائية الرئيسية. (ويمكنك أيضًا اختيار إجراء بعض الاختبارات  في البيت .) 
• الرفاه العام: يسبب نقص المغذيات مجموعة من الأعراض. على سبيل المثال، نقص المغنيسيوم  يمكن أن تساهم للصداع والأرق، وB-12 يمكن أن تساهم لضباب الدماغ والتعب. ولكن إذا كنت تحصل على ما تحتاجه من خلال نظامك الغذائي والفيتامينات المتعددة، فمن غير المرجح أن تعاني من أعراض باركي مثل هذه بسبب النقص. 

يذكرنا سينغ أن نذكر دائمًا طبيبك عن أي مكملات تتناولها. 'بالنسبة لمعظم الناس، لا يمثل تناول الفيتامينات المتعددة مشكلة إلا إذا كان لديك مستويات عالية من فيتامين معين بالفعل (وفي هذه الحالة، قد لا يكون تناول المزيد أمرًا جيدًا لصحتك)'، كما يوضح. ومع ذلك، من الجيد دائمًا اللعب بأمان.

الوجبات الجاهزة

تعد الفيتامينات المتعددة إضافة رائعة لنظام غذائي صحي، ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي 'يعمل' بالفعل. على الرغم من أن تأثيرها غالبًا ما يكون دقيقًا، إلا أن الفيتامينات المتعددة الجيدة قد تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية والتحرر من أوجه القصور.