أكملت برنامج تمرين للعين من أجل رؤية أفضل - هنا ، أفكاري الصادقة

من المحتمل أن تعرف أن التمرينات المنتظمة جزء لا يتجزأ من صحتك العامة. كتلة العضلات ، بعد كل شيء ، هي مؤشر كبير لطول العمر . لكن ماذا لو قلت لك أن تمارسك عيون هل بنفس القدر من الأهمية لزيادة فترة الصحة؟ 

'مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لجسمك ، يمكننا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل عيوننا وعقولنا'  Bryce Appelbaum ، O.D. ، FCOVD ، الأسهم في حلقة من MindbodyGreen بودكاست . لهذا السبب (جنبا إلى جنب مع أخصائي بصريات الرؤية الرياضية جو لابلاكا ، سيفو ) متطور ScreenFit ، برنامج العافية في الرؤية يهدف إلى تدريب وإعادة تأهيل العيون المتعبة ، الضبابية ، المتوترة وتعزيز الرؤية الواضحة عالية الدقة - وطول العمر ، نتيجة لذلك. 

سواء أكنت تكافح مع إجهاد العين ، أو تريد التركيز بشكل أفضل ، أو ترغب ببساطة في تعزيز اتصال الرؤية في الدماغ ، فإن خطة التمرين البصرية قد غطت. بعد الانتهاء ScreenFit ، لاحظت بالتأكيد ترقيات إلى إنتاجي وأداء الرؤية ؛ هنا ، يمكنك أن تقرأ عن تجربتي وأفكاري الصادقة. 

لماذا الشاشة؟

وفقًا لـ Appelbaum ، ترتبط رؤيتك وصحة الدماغ ارتباطًا وثيقًا. 'إذا كان المرء يواجه مشكلة في تركيز أعينهم ، فسيواجهون المزيد من المتاعب في تركيز عقلهم' ، يشارك في البودكاست. فقط فكر في كيف يمكن لليوم الذي يحدق في الشاشات يؤدي إلى ضباب الدماغ . يقول Appelbaum: 'مشاكل الرؤية هي مشاكل في الدماغ' ، ويمكنك التخفيف من خلال الانخراط في تمارين بصرية منتظمة.  

برجك في 10 سبتمبر

قد لا تتعرف على ذلك ، لكن تقنيتك تضع الكثير من الضغط والإجهاد الإضافي على النظام البصري - لدرجة أن إنتاجيتك وتركيزك وكفاءتك قد تبدأ في الانخفاض. هذا هو المكان ScreenFit يلعب دوره ، حيث يمكن للبرنامج أن يقلل بشكل كبير من تلك الأعراض اللعين (طمس ، إجهاد ، جفاف ، وما إلى ذلك) بحيث تنجز المزيد ، والأهم من ذلك ، تشعر بالراحة في القيام بذلك. 

ناهيك عن أن 'ممارسة' عضلات العين تساعدهم على البقاء مرنًا مع تقدم العمر ، تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك. والحفاظ على عضلات العين الحساسة قوية هو مفتاح منع الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر أسفل الخط. 

ماذا يعني هذا؟ 'مع التدريب على الرؤية الصحيحة والنية الصحيحة ، يمكنك إطالة الحاجة إلى نظارات القراءة' ، أخبرني Appelbaum عبر الهاتف. 'هذا يحدث عادة بالنسبة لمعظم الأشخاص في الأربعينيات من عمرهم ... على الرغم من أن جسمك يتقدم في الشيخوخة ، إلا أن أدمغتك وأنظمتك المرئية لا ينبغي أن تكون في الحقيقة إذا كنت قادرًا على الحفاظ على المرونة والقدرة على التحمل والكفاءة حتى تتمكن من الوصول إلى المزيد من عقلك.' 

في الأساس ، ScreenFit يعلمك كيفية استخدام عينيك لإعادة تدريب عقلك. أنيق جدا ، لا؟

تجربتي

ال برنامج ScreenFit يستمر لمدة 30 يومًا ، مع تمرين واحد إلى 15 دقيقة يوميًا (إنه منخفض للغاية وسهل إضافته إلى روتينك). لأغراض هذه المقالة ، أكملت جميع التمارين الثلاثين في 10 أيام - ثلاثة في اليوم - 'إصدار معسكر الإقلاع' ، إذا صح التعبير. 

بعض التمارين تتطلب منك إغلاق عين واحدة وممارسة واحدة تلو الأخرى. بعد الانتهاء من التمرين الأول ، فكرت على الفور ، حسنًا ، واو ، عيني اليمنى خارج الشكل. كان من الصعب للغاية إكمال التمارين على اليمين ؛ حتى أنني اضطررت إلى أخذ فترات راحة سريعة بينهما. عندما أخبرت Appelbaum عن هذا الخلل ، لم يفاجأ على الإطلاق. 

'الكثير من مشاكل تنسيق العين تظهر لأنه في الحياة لدينا مشكلة في استخدام أعيننا معاً مع كل الإجهاد البصري من الشاشات ، يقول لي: 'في كثير من الأحيان نطور هذا التنافس حوله ، لذلك ينتهي بك الأمر باستخدام جوانب مختلفة من العيون أكثر من غيرها. لو لم تغطي عينيك وتجاوزت تلك التمارين ، فربما لم تكن تعرف أن هناك أي فرق بين كل عين. ' 

علامة 18 يونيو

الممارسات نفسها واضحة جدا وسهلة المتابعة. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام ، تم تكليفي بـ 'تمرينات تمرينات' مرئية ، حيث اضطررت إلى التركيز على نقطة واحدة من المسافة ونقطة واحدة عن قرب. مع تغطية عين واحدة في وقت واحد ، ركزت على كل نقطة لمدة 10 ثوان حتى تصبح واضحة. 

لا تحتاج إلى أي معدات خاصة ، إما ؛ تتطلب بعض التمارين أدوات مثل قلم رصاص أو تصحيح للعين أو علامة الجافة ، ولكن يمكنك بسهولة القيام بما لديك بالفعل في المنزل. (بدلاً من التصحيح ، استخدمت عقال.)

أما بالنسبة لأفضل وقت في اليوم لإكمال كل تمرين ، فإن ذلك يعتمد على دوافعك. إنه مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: يفضل بعض الناس تمرين الصباح الباكر ، بينما يحب الآخرون العرق بعد العمل. وفقًا لـ Appelbaum ، 'إن مرور هذه الأنشطة بعد يوم عمل من ثماني إلى 10 ساعات يحدق في الشاشة يمكن أن يجعل الأمر أكثر تحديا' ، ولكن هناك بعض الفوائد لإعطاء عينيك امتدادًا جيدًا عندما تكون في أمس الحاجة إليها. 

ويضيف Appelbaum: 'بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يقومون بعمل ScreenFit ، نوصي بذلك في الصباح قبل أن يبدأوا يومهم'. لقد توقفت بين 'التدريبات' الصباحية والمسائية ، ويمكنني بالتأكيد أن أرى الفوائد لكليهما: ساعدتني التمارين الصباحية في الاقتراب من اليوم بمزيد من الوضوح ، في حين ساعدتني ممارسة ما بعد العمل على التخلص من الضبابية من التحديق في الكمبيوتر المحمول. 

16 ديسمبر علامة زودياك

الحكم

أنا في العشرينات من عمري ولا أحتاج إلى نظارات القراءة (حتى الآن ...) ، وبالتالي فإن الفوائد التي لاحظتها كانت مرتبطة بشكل أساسي بسلالة العين والتركيز والإنتاجية. بصفتي محررًا يكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بها طوال اليوم ، فإنني أواجه بعض الضبابية الجميلة في المساء-لقد انتهيت عمليا من اليوم. عادةً ما يستغرق الأمر عدة دقائق لإعادة ضبط عيني إلى العالم الحقيقي بعد العمل ، ولكن بعد الانتهاء من البرنامج ، تمكنت من الاحتفاظ بمزيد من الوضوح. 

ناهيك ، لقد لاحظت عيني اليمنى تكتسب بعض القوة مع استمرار البرنامج ؛ قرب نهاية برنامجي لمدة 10 أيام ، كانت عيني اليمنى قد 'تغلبت' عيني اليسرى في بعض التمارين المرئية والسرعة. أتوقع أن يصبح تنسيق عيني أكثر توازناً ، لذلك لا يجب أن تعوض عيني اليسرى بنفس القدر ، مما سيساعد على الحفاظ على بلدي طول العمر متأخر , بعد فوات الوقت. 

لذا أوصي ScreenFit ؟ بالتأكيد ، سواء كان عمرك 25 أو 75 عامًا (ويمكنك التسجيل خصم 10 ٪ مع الرمز MBG10 ) القاعدة 20-20-20 ) ، وقد ساعدني ذلك بالتأكيد في تجنب الضبابية. 

بالنسبة للفوائد طويلة الأجل ، حسنًا ، سيتعين علينا أن نرى المدة التي يستغرقها حتى أحتاج في النهاية إلى بعض المواصفات. ولكن مثل معظم النتائج الصحية ، فإن التدخل المبكر هو المفتاح. 

ويضيف Appelbaum: 'في كثير من الأحيان ، نكون رد فعلًا وليست استباقية'. 'نحن ننتظر حتى تزيد نظاراتنا من الوصفة الطبية ، أو ننتظر حتى تنخفض إنتاجيتنا وكفاءتنا. ولكن إذا قمنا بترجمة هذا النظام الحسي المهيمن ليكون هو الذي يرشد ويؤدي بدلاً من ذلك الذي يتداخل في كثير من الأحيان مع عالمنا هذه الأيام ، يمكن أن تفتح الرؤية حقًا الكثير من إمكاناتنا والاستمتاع بمزيد من السعادة والاستمتاع بشكل أفضل في الحياة.'