العلاقة المتستر بين انقطاع الطمث والالتهاب المزمن
هرمون البروجسترون والإستروجين هما اثنان من الهرمونات المتأثرة خلال انتقال انقطاع الطمث. هذه الهرمونات تحدث أيضًا مضاد التهاب ، لذلك هناك أدلة على أنه عندما يخرجون من التوازن وينخفض في النهاية ، يمكن أن تنخفض آثارهم الوقائية أيضًا.
هذا هو أحد الأسباب انقطاع الطمث 1 و بعد انقطاع الطمث 2 يرتبط كلاهما بزيادة في الالتهاب المزمن العام. النساء في هذه المراحل مستويات مرتفعة من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات وغيرها من العلامات الالتهابية ، مما يعرضها لخطر متزايد ل الأمراض 3 مثل أمراض القلب ، مرض السكري ، الزهايمر ، اضطرابات المناعة الذاتية ، الاكتئاب ، وأكثر من ذلك.
برج السرطان المال اليومي
التهاب مزمن يمكن أيضًا إلقاء اللوم على التحديات الصحية مثل آلام الجسم والآلام ، وتفشي الجلد ، والشيخوخة المتقدمة ، والتهاب المفاصل ، وزيادة الوزن ، ومقاومة فقدان الوزن.
كيف يظهر الالتهاب أثناء انقطاع الطمث
يمكن أن يمر الالتهاب المزمن بسهولة دون أن يلاحظه أحد ، لذلك دعونا نلقي نظرة سريعة على بعض الأعراض الرئيسية لانتقال انقطاع الطمث وعلاقتها بالالتهاب:
- صحة الدماغ: صحة الدماغ على المدى الطويل (الذي يصف كل شيء من ذاكرة 4 لك صحة الدماغ الوعائية 5 أو خطر الإصابة بالسكتة الدماغية) يرتبط بالالتهاب ، ويكون الدماغ الأنثوي عرضة بشكل خاص للأضرار الالتهابية التي تبدأ أثناء انقطاع الطمث. أحد الآثار الجانبية الشائعة للنمو الأكبر سناً ، ضباب الدماغ 6 ، يرتبط أيضا بالالتهاب العصبي.
- صحة العظام: عندما الجسم في حالة ملتهبة 7 ، يتم خلل تمعدن العظام والانهيار ، وهو ما لا يدعم صحة الهيكل العظمي.
- صحة المشتركة: في البداية ، يحب الالتهاب المزمن أن يقدم نفسه كمفاصل قاسية وألم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة مثل التهاب المفاصل والأمراض الالتهابية 8 . مرة أخرى ، التهاب المفاصل أكثر شيوعًا انقطاع الطمث ... بدأت في رؤية الاتصال؟
- زيادة الوزن حول البطن: الدهون الحشوية التهابية للغاية 9 ، بمعنى أنك بمجرد البدء في زيادة الوزن حول الوسط ، فأنت تغذي الالتهاب الذي يجعل من الصعب إنقاص الوزن. زيادة الوزن بالإضافة إلى الالتهاب يمكن أيضا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين (انظر بلدي مقال عن السكر في الدم في انقطاع الطمث ) إلى جانب مقاومة الليبتين 10 (مما يعني أن هرمون الشبع يتوقف عن العمل كما ينبغي ، ويغذي الدورة المفرغة).
إذن ، ماذا نفعل؟
لذلك ، أثبتنا أن هرموناتنا ستتغير أثناء انقطاع الطمث ، وسيؤدي ذلك إلى استجابة مؤيدة للالتهابات. ومع ذلك ، هناك الكثير من الطرق لمكافحة الالتهاب باستخدام التغذية ونمط الحياة.
من وجهة نظر الطعام ، إليك بعض المكونات أوصي العملاء بتناول الطعام يوميًا لمكافحة الالتهاب أثناء انقطاع الطمث.
أولاً ، الفاكهة: الوصول إلى التوت (التوت الأزرق البري هو الأفضل!) ، التفاح ، الأفوكادو ، الكرز ، وفاكهة الحمضيات. أنا أيضا أحب الأعشاب والتوابل القوية ، مع الكركم كونه أحد أكثر الكركم فعالية لتعزيز الاستجابة الالتهابية صحية. زنجبيل و قرفة هي أيضا رائعة.
ثم ، لديك أسماك معبأة بالمغذيات (ابحث عن MSC معتمد ) بما في ذلك سمك السلمون ، الرنجة ، السردين ، والماكريل. زيت الزيتون ، ، يمكن لخضار الصليبيين ، الجوز ، بذور الكتان ، القنب ، بذور شيا ، والخضروات الصليبية (مثل البروكلي أو اللفت). بشكل عام ، تهدف إلى عمل الكثير من الألوان في كل وجبة لمحاربة الالتهاب.
من حيث تعديلات نمط الحياة ، تذكر أن الإجهاد هو العدو. إنشاء أ التأمل الذهن 11 العادة وكذلك متوازنة روتين الحركة 12 سيكون مضاد للالتهابات للغاية.
امرأة العقرب برج الثور
يمكنك أيضا الاختيار ملحق عالي الجودة صياغة للمساعدة في بعض الآثار الجانبية العديدة لانقطاع الطمث. الحفاظ على سكر السكر في الدم مفيد أيضًا (مثل المرتفعات المتطرفة والانخفاضات توجيه الالتهاب 13 ) ، كما هو الحال في إعطاء الأولوية لأمعاء صحة الأمعاء (أمعاء غير صحية أيضًا متصل بالالتهابات 14 ).
الوجبات الجاهزة
إن التركيز على نمط حياة مضاد للالتهابات يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف العديد من أعراض انقطاع الطمث. في القيام بذلك ، سوف تغير تجربتك هذه المرحلة الزوبعة ، وكذلك صحتك على المدى الطويل ، للأفضل.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
