الإجهاد العاطفي يمكن أن يؤدي إلى ألم جسدي - إليك كيفية إصلاحه

تخيل الاستيقاظ في صباح أحد الأيام بألم الظهر المنهك ، فقط ليتم إخبارك أنه لا يجوز أبدًا لممارسة الرياضة مرة أخرى ، أو يرفع أي شيء يزيد عن عشرة أرطال ، أو حتى إنجاب أطفال بيولوجيين. كان هذا هو الواقع ل نيكول ساكس ، LCSW ، في عمر 19 عامًا فقط ، عندما تم تشخيص إصابتها بتكاثر الفقار التنكسي.

كان تشخيصها قاتمًا - إلى أن صادفت العمل الرائد لجون سارنو ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب مشهور لربط الألم المزمن بالقمع العاطفي والجهاز العصبي. 

من خلال هذا النهج والجسم العقل ، لم يشفي Sachs نفسها تمامًا ولكنها استمرت في مساعدة الآلاف على فعل الشيء نفسه ، ليصبحوا أخصائي علاج نفسي ومتحدث وخبير في استعادة الألم المزمن.

اليوم ، هي واحدة من الأصوات الرائدة في طب العقل والجسم ، مزج علم الأعصاب وعلم النفس والعمل العاطفي لمساعدة الناس على حل أعراضهم دون دواء أو جراحة.

في محادثتنا البودكاست ، كسر Sachs العلم وراء الألم المزمن ، ودور الخوف ، وكيف لا يكون التنظيم العاطفي بنفس أهمية النظام الغذائي والنوم والممارسة.

برج الميزان المال اليوم

قوة الخوف والمعنى في الألم المزمن

يجادل ساكس بأن الألم المزمن هو ليست مجرد قضية مادية لكن 'الوباء المولود للخوف والمعنى'. إنها تقارن الألم بإنذار الحريق - إذا ركزت فقط على إسكات المنبه ، فأنت تفوتك النار الفعلية. بعبارة أخرى، الألم هو أحد الأعراض وليس السبب الجذري. 

بينما يتم رفض الكثير من الناس من قبل النظام الطبي على أنهم يتخيلون أعراضهم ، فإن Sachs يؤكد أن الألم ليس في رأسك - لكن الحل ليس فقط في جسمك.

وتوضح أن الألم هو آلية وقائية. الوظيفة الأساسية للنظام العصبي هي البقاء على قيد الحياة. إذا كان يرى أن الضيق العاطفي الذي لم يتم حله يمثل تهديدًا ، فقد يظهر ذلك ألم جسدي كوسيلة لحمايتك من الانزعاج النفسي الأعمق. هذا ما يفسر سبب ظهور الألم غالبًا أو يكثف في أوقات التوتر أو القلق أو الصدمة.

اتصال العقل والجسم: ما يقوله العلم

فكرة أن العواطف يمكن أن تخلق أعراض جسدية مقبولة على نطاق واسع في الحياة اليومية. يمكن أن يسبب الإجهاد الصداع ، ويمكن أن يؤدي العصبية إلى آلام في المعدة ، والحزن يمكن أن يجلب الدموع. يعلم Sachs أن ردود الفعل هذه للجسم العقل تمتد إلى أبعد مما يدرك معظم الناس.

دراسة هارفارد بواسطة مايكل دونينو ، ماريلاند على المرضى الطويل covid يدعم هذا. تلقت المجموعة الضابطة علاجات طبية قياسية ، في حين تعلمت المجموعة التجريبية تقنيات التعبير عن العقل والجسم والتنظيم العاطفي وتعليم علوم الدماغ. 

كانت النتائج ذات دلالة إحصائية - أولئك الذين تعاملوا مع عدم تنظيم الجهاز العصبي رأوا تحسنا في الأعراض. كشفت هذه الدراسة أنه عندما يعترف الناس ويعالجون عواطفهم ، فإن آلامهم غالباً ما يتناقص أو يختفي.

علامة 28 حزيران (يونيو)

الخزان العاطفي ودوره في الألم

يصف ساكس مفهوم 'الخزان العاطفي' ، الذي يملأ الضغوطات من ثلاثة مصادر رئيسية:

• تجارب الطفولة: الصدمة المبكرة ، الكبيرة أو الصغيرة ، تشكل كيف نتصور التهديدات.
• ضغوطات الحياة اليومية: العمل ، والعلاقات ، والضغط المالي ، وصورة الجسم - أي شيء يضيف إلى التوتر العاطفي.
• سمات الشخصية: الكمال ، وإرضاء الناس ، والنقد الذاتي ، وترميز الترميز يخلق ضغطًا إضافيًا.

عندما يفيض الخزان العاطفي ، يدخل الجهاز العصبي إلى حالة قتال أو طيران ، غالبًا مما يؤدي إلى ألم مزمن كإشارة تحذير.

أداة الشفاء الرائدة في ساكس

لإطلاق العواطف المخزنة ، طورت Sachs ممارسة تسمى المجلات ، شكل من أشكال الكتابة التعبيرية التي تساعد على إزالة الخزان العاطفي. الطريقة بسيطة ولكنها فعالة:

1. اكتب بحرية لمدة 20 دقيقة عن أي شيء يسبب التوتر أو الخوف أو المشاعر المدفونة.
2. اسمح لنفسك بأمانة كاملة - لا تصفية ، لا تقلق بشأن كيفية ظهورها. أنت ترمي ما كتبته بعد ذلك. 
3. اتبع مع التأمل لمدة 10 دقائق لإعادة ضبط الجهاز العصبي.

هذه الممارسة اليومية بمثابة 'صمام إطلاق' عاطفي ، مما يمنع الألم من الظهور في الجسم.

قوة اللغة والاعتقاد

يؤكد ساكس على ذلك الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا يشكل تجربتنا في الألم. الكلمات التي نستخدمها ، داخليًا وخارجيًا ، لها قوة. يمكن أن تكون التأكيدات مفيدة ، ولكن فقط إذا شعرت بالصحة. 

بدلاً من إجبار الإيجابية ، يشجع Sachs الناس على البدء بالاعتراف بالوضع الحالي بأمانة وتجميع ذاتي.

ثقة تشرح ، تأتي من الوكالة - إدراك أن لديك قوة أكثر على صحتك البدنية والعاطفية مما تعتقد. القلق والألم والأعراض الأخرى ليست قوى تسيطر عليك ؛ إنها تجارب يمكن أن تتحول عندما تتعامل معهم بالفضول بدلاً من الخوف.

الوجبات الجاهزة

الشفاء من الألم المزمن لا يتعلق بتجاهل الأعراض أو رفض الحالات الطبية. يتعلق الأمر بفهم إشارات الجسم ومعالجة العوامل العاطفية الأساسية التي تسهم في الألم.

يشجع Sachs أي شخص يكافح مع الظروف المزمنة على التحول من الشكوك إلى الفضول - لأن الشفاء الحقيقي يبدأ عندما نتوقف عن الخوف من آلامنا وتبدأ في الاستماع إلى ما يحاول إخبارنا به.