الذهاب يوم الشرب؟ ادعم كبدك قبل وبعد — وإليك الطريقة

هناك سبب لحدوث 'يناير الجاف' في منتصف فصل الشتاء. بعد كل شيء، من يريد تخطي المارجريتا الباردة في فصل الصيف عندما تغرب الشمس في وقت متأخر ويكون المشهد الاجتماعي في ذروته؟

بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الشرب في الصيف، فقط اعرف هذا: سيحتاج جسمك إلى التخلص من السموم بانتظام لمواكبة احتفالات الطقس الدافئ.

لحسن الحظ، هناك بعض الطرق السهلة للحفاظ على تخلص جسمك من السموم حتى تتمكن من الشرب بحرية: 

قم ببناء أطباق ملونة في كل وجبة

إذا كنت تخطط لشرب الكحول، تأكد من دعم الكبد بالأطعمة الصحية. بعبارات بسيطة، هذا يعني التركيز على الأطعمة الكاملة ذات الألوان المتنوعة. اختر الفواكه والخضروات التي تستمتع بها (حتى تأكلها بالفعل)، وقم بتضمينها دائمًا البروتين في كل وجبة . 

حاول إضافة هذه  الأطعمة الداعمة للكبد  إلى طبقك: 

• اللوز
• التوت
• البنجر
• الحمضيات
• الشاي الأخضر
• الخضر الورقية 
• العدس
• سمك السلمون

تناول مكملات الكبد

مصطلح 'التخلص من السموم' يحظى بسمعة سيئة. لكي نكون واضحين، نحن لا نتحدث عن المسهلات أو المكملات الغذائية التي 'تطهر' جسمك. نعني بـ 'مكمل التخلص من السموم' مزيجًا جيدًا من المكونات التي تعزز طبيعي إزالة السموم والدعم بشكل عام صحة الكبد .

ابحث عن العناصر الحيوية النباتية ذات الدعم العلمي لقدرتها على دعم صحة الكبد. يمكن لهذه المكونات حماية خلايا الكبد، والمساعدة في تصفية وإزالة السموم غير المرغوب فيها وتحفيز إنتاج الصفراء.

المكونات التالية كلها آمنة بشكل عام، ولكن لا يزال يتعين عليك التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول واحد أو أكثر للتأكد من أنها لا تتعارض مع نظامك الصحي (مثل الأدوية).

برجك بالعربية

المكونات التي تدعم إزالة السموم الطبيعية:

• شوك الحليب
• كُركُم
• الجلوتاثيون
• إن-أسيتيل-إل-سيستين (المعروف أيضًا باسم NAC)
• فيتامين ج 
• السيلينيوم

لست متأكدًا من مكان العثور على مكمل الكبد الموثوق به؟ فيما يلي بعض من أفضل اختياراتنا، من دكتوراه في التغذية.

إعطاء الأولوية لجلسات العرق اليومية

إذا كنت تشرب الكحول بانتظام، فابذل قصارى جهدك لتحديد موعد لجلسة التعرق اليومية. سيساعد ذلك جسمك على إزالة السموم من خلال الجلد، سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو قضاء بعض الوقت في المنزل ساونا . 

تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إنتاج الجلوتاثيون، مما يعزز عملية إزالة السموم بشكل أكبر، لذا حاول تحريك جسمك كل يوم. يمكن أن تكون الحركة بسيطة مثل المشي الخفيف أو البطيء اليوغا تدفق. إذا كانت تمارينك اليومية لا تجعلك تتعرق، فابحث عن طريقة أخرى للقيام بذلك من أجل إزالة السموم (على سبيل المثال، بطانية ساونا أو غرفة بخار).

الوجبات الجاهزة

ليس عليك أن تتخلى عن الكوكتيل العرضي لتتمتع بنمط حياة صحي. فقط تأكد من موازنة المشروبات الكحولية مع الخيارات الصحية المتسقة فيما يتعلق بالحركة والنظام الغذائي، واشرب دائمًا باعتدال. هل تريد المزيد من الطرق للتخلص من سموم الكبد؟ تحقق من هذه المقالة كاملة .