الخطأ رقم 1 الذي يؤدي إلى التدهور المعرفي، من مدرب الذاكرة

يعد العمل على ذاكرتك وصحة دماغك بشكل عام إحدى مهام التحسين الذاتي التي لا تبدو ضرورية - حتى تصبح شيئًا تحبه. يملك للقلق. 

على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو مثيرًا للاهتمام للجميع، إلا أن العمل على ذاكرتك بطريقة وقائية (بغض النظر عن عمرك) يعد أمرًا بالغ الأهمية لزيادة عمر عقلك إلى الحد الأقصى. وعلى الرغم من أن المضايقات الذهنية رائعة، إلا أنه يجب عليك أيضًا معرفة ما يجب القيام به يتجنب من أجل دماغ أكثر صحة. 

في هذه الحلقة من بودكاست مايند بودي جرين ، مدرب الذاكرة الأعلى جيم كويك ، مؤلف بلا حدود: قم بترقية دماغك، وتعلم أي شيء بشكل أسرع، واطلق العنان لحياتك الاستثنائية , يشترك في خطأ شائع يؤدي إلى التدهور المعرفي بمرور الوقت. 

العلاقة بين التقاعد والتدهور المعرفي

لنكن واضحين: الخطأ هنا هو لا التقاعد بشكل عام - أنت تستحق وقتًا للراحة والاسترخاء والاستمتاع بحياتك دون ضغط من الساعة 9 إلى 5، إذا أردت ذلك. ومع ذلك، يوضح كويك أن التقاعد من تعلُّم يمكن أن يكون مشكلة. 

يقول كويك: 'في كثير من الأحيان عندما يتقاعد الناس، تتقاعد عقولهم أيضًا، ولا تكون أجسادهم بعيدة عن الركب'. الأبحاث تدعم ادعائه:  دراسة واحدة 1 وقام الباحثون بتحليل بيانات 3253 شخصًا ماتوا خلال فترة ثماني سنوات. من بين المشاركين الذين اجتازوا الاختبار، لاحظ الباحثون أن 'الأشخاص الذين لديهم أعلى هدف أساسي في الحياة أظهروا خطرًا أقل للوفاة مقارنة بأولئك الذين لديهم أدنى هدف في الحياة'. غالبًا ما يعلق الناس هدفًا على عملهم، ويكون الهدف أمرًا بالغ الأهمية للعقل وطول العمر بشكل عام.

آخر دراسة حديثة أجريت في المناطق الريفية في الصين 2 بتحليل تأثير برنامج التقاعد الجديد على التدهور المعرفي. أراد الباحثون بشكل أساسي معرفة ما إذا كان نقص العمل مرتبطًا بالتدهور المتسارع في صحة الدماغ. 

النتائج؟ في حين أن الحصول على وظيفة لا يرتبط بالضرورة بصحة دماغية أفضل، فإن العوامل التي تميل إلى أن تأتي مع العمل ترتبط بذلك، وخاصة المشاركة الاجتماعية. على وجه التحديد، يربط الباحثون التدهور المعرفي في أواخر مرحلة البلوغ بانخفاض المشاركة الاجتماعية والعمل التطوعي وغيرها من الأنشطة التي تعزز حدة العقلية.

'لقد اكتشفنا التأثير الأكبر للبرنامج على تأخر الاستذكار، وهو مقياس إدراكي مرتبط ببداية الخرف'، كما لاحظوا.

وهناك دراسة أخرى أجريت في عام 2021 تؤكد هذا الاستنتاج، موضحة ذلك وكان المشاركون المتقاعدون أكثر عرضة للتدهور المعرفي من الأفراد غير المتقاعدين 3 - ومع ذلك، هذه الدراسة أيضًا يلاحظ أن الأشخاص المتقاعدين يميلون إلى أن يكونوا أكبر سنا، وأن المشاركين غير المتقاعدين هم أكثر عرضة لمواصلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكلاهما قد يساهم في هذه النتائج. 

كما ذكرنا سابقًا، لا تقول هذه الدراسات أن العمل في وظيفة بدوام كامل إلى الأبد أمر مفيد، لذا لا تجبر نفسك على العمل عندما تبلغ 80 عامًا. ومع ذلك، فإنه يظهر أن مزايا الوظيفة الثابتة (مثل المشاركة الاجتماعية والشعور بالهدف) سيكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ والذاكرة. 

ومع ذلك، يمكنك جني هذه الفوائد ومواصلة التعلم بشكل أو بآخر، سواء كان ذلك هواية، أو فصل دراسي، أو وظيفة بدوام جزئي، أو عمل تطوعي، وما إلى ذلك.

ماذا تفعل حيال ذلك

يمنحك التقاعد مزيدًا من الوقت للتركيز على الأشخاص والأنشطة التي تحبها، لذا استغل هذا الوقت لصالحك! فيما يلي بعض الأفكار لتشجيع ازدهار صحة الدماغ بدون بالضرورة الاحتفاظ بوظيفة بدوام كامل إلى الأبد: 

• خذ فصلًا دراسيًا: هل كان هناك فصل دراسي كنت ترغب في الالتحاق به ولكن لم يكن لديك وقت لذلك؟ يمكن أن يكون أي شيء، من الطبخ إلى الفلسفة إلى اللغة إلى التصميم وما بعده. 
• ابحث عن هواية جديدة: هناك الكثير من الهوايات الجذابة التي يمكنك تجربتها، ويمنحك التقاعد مزيدًا من الوقت لاستكشاف مجالات الاهتمام هذه. تشمل بعض الأمثلة صناعة الفخار والخياطة والنجارة والرسم والتسلق والطبخ وحتى السفر . 
• متطوع: هناك الكثير من فرص العمل التطوعي، سواء كان ذلك مناوبة أسبوعية في مأوى للحيوانات، أو المساعدة في مدرسة ابتدائية، أو زراعة الأشجار في منطقتك، وما إلى ذلك. ناهيك عن أن العمل التطوعي يمكن أن يعزز المزيد من الروابط الاجتماعية ويساهم في الشعور بالتضامن. الهدف والمجتمع. 
• ممارسة الرياضات الخفيفة: قد تخطر ببالك فكرة ممارسة رياضة جديدة أو لعب نسخة أخف من شيء كنت تحبه من قبل. اعتمادًا على ما يشعر به جسمك كل يوم، قد تفكر في التوجه إلى ملعب كرة المخلل أو السباحة في حمام السباحة المحلي أو القفز على دراجة لإبقاء عقلك وجسمك نشطين. 
• تعلم ألعاب الدماغ: لا نقلل من قوة الألعاب! يمكن أن تكون ألعاب الكلمات المتقاطعة والشطرنج والسودوكو وحتى الألعاب اللغوية ممتعة ومحفزة للعقل في نفس الوقت. 
• عادات يومية صحية للدماغ: إلى جانب الأنشطة، تأكد من التركيز على استهلاك الأطعمة الداعمة للدماغ أيضًا. عدد قليل من الأفضل يشمل الكفير، والعدس، والكاجو، والتوت، والخضراوات الصغيرة، والبراعم . إذا كنت تريد بذل جهد إضافي، ففكر في تناول مكمل غذائي يطيل عمر الدماغ للحصول على دعم إضافي. فيما يلي قائمة ببعض أفضل مكملات الذاكرة المتوفرة في السوق حاليًا إذا كنت تريد معرفة المزيد .

الوجبات الجاهزة

في حين أن التقاعد في حد ذاته لا يرتبط بشكل مباشر بالتدهور المعرفي، فقد يكون هناك نقص في التعلم والتفاعل الاجتماعي.

برجك 11 سبتمبر

للتخفيف من هذه المخاطر والاستمتاع بسنوات تقاعدك، اجعل التعلم أولوية من خلال حضور فصل دراسي، والتطوع، وممارسة الرياضة والألعاب، وإعطاء الأولوية للعناصر الغذائية لصحة الدماغ المثالية.