الكرياتين+ مع الإلكتروليتات هو أفضل طريقة لبناء العضلات (والبقاء رطبًا) إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كثيرًا* 

يعد بناء القوة والبقاء رطبًا هدفين صحيين شائعين لا يقتصران على العام الجديد فقط. وغالباً ما يسيران جنباً إلى جنب. 

يتطلب الحصول على قوة أكبر أن تضغط على نفسك أثناء التدريبات الموزونة، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من خلال العرق. ناهيك عن أن زيادة البروتين والألياف التي تتناولها - نعم، يجب أن تكون جزءًا من خطة تدريب القوة الخاصة بك - تزيد أيضًا من احتياجات الترطيب. ولكن قد يكون من الصعب الحصول على الترطيب الأمثل.

إذًا، ما الذي يمكنك الاعتماد عليه للحصول على الدعم في كلا المجالين؟ Mindbodygreen الجديد .

تعرف على الكرياتين+ مع الإلكتروليتات

يجمع هذا الملحق بين قوة اثنين من المكملات المحبوبة - الكرياتين مونوهيدرات ومزيج الإلكتروليت - في عبوة واحدة. 

في المجموع، توفر كل حزمة عصا 3 جرام من مونوهيدرات الكرياتين الذي تم بحثه بشكل كبير، 350 ملغ من الصوديوم، 540 ملليغرام من الكلوريد 400 ملغ من البوتاسيوم، و 100 مليجرام من المغنيسيوم. 

إن تناول الكرياتين والكهارل معًا يعزز وظيفة الترطيب والعضلات - خاصة لأولئك الذين يعيشون أنماط حياة نشطة. 

يسحب الكرياتين الماء إلى العضلات (وهو تكيف مفيد لتحسين القوة والقدرة على التحمل). الشوارد دعم الترطيب الأمثل ، مما يضمن قدرة الكرياتين على ممارسة تأثيره الكامل على نمو العضلات ووظيفتها.* 

إن تناول الكرياتين والكهارل معًا يدعم أيضًا التعافي. يساعد الكرياتين على تقليل إرهاق العضلات وسرعة عمليات التعافي بعد التمرين، لذلك تكون مستعدًا لجلستك التالية. إن تناول الإلكتروليتات بعد تمرين حار ومتعرق يساعد على تعويض ما تم فقده من خلال العرق.*

دعونا نحلل كلًا من هذه المكونات الرئيسية بشكل أكبر. 

فوائد الكرياتين

الكرياتين هو الملحق الأكثر دراسة في السوق، وبعد عقود عقود من البحث أظهر أنه يساعد في بناء كتلة العضلات وقوتها بالإضافة إلى تحسين تكوين الجسم عندما يقترن بتدريبات القوة (أكثر من النتائج التي تظهر من تدريبات القوة وحدها).* 

برج الحوت الوظيفي الشهري

في حين أن الكرياتين كان يتمتع بسمعة جيدة جدًا في صالة الألعاب الرياضية، إلا أن المتخصصين في مجال الصحة (مثل دارين كاندو، دكتوراه .، و أليسا أولينيك، دكتوراه ،) أصبحوا أكثر صراحة حول دور فوائد المركب العظام , الإدراك ، و صحة المرأة .* 

تشير الدراسات إلى أن تناول جرعة من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين مونوهيدرات يوميًا (حتى في أيام الراحة) فعال في دعم صحة العضلات - جرعة أكبر من 10 جرام هي الأفضل إذا كنت ترغب في جني فوائد المركب للدماغ. * حيث أن كل عبوة تحتوي على 3 جرام من الكرياتين والوجبة تساوي واحدة إلى عبوتين في اليوم، يتوافق مع هذا النطاق المدعوم بالأبحاث.* 

لذا، إذا كنت تشارك في أي نوع من تدريبات القوة، فيجب أن يكون الكرياتين جزءًا من روتينك اليومي.   

لقد كان العملاء يحبون مونوهيدرات الكرياتين الموجود لدينا في العام الماضي وكنت أحب ذلك لمساعدتهم تصبح أصغر حجما .*  

فوائد الشوارد

يرافق مونوهيدرات الكرياتين أربعة إلكتروليتات رئيسية: الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم. 

هذه المعادن تدعم: 

• الترطيب الأمثل: يوفر 350 ملليجرامًا من الصوديوم و540 ملليجرامًا من الكلوريد في كل عبوة - وهي الكمية المناسبة من الملوحة.* تحتوي العديد من مساحيق الإلكتروليت الشائعة على ما يقرب من 1000 ملليجرام من الصوديوم لكل وجبة. في حين أن هذا مناسب لبعض الأشخاص، إلا أنه من المحتمل أن يكون أكثر من اللازم للأشخاص النشطين بشكل معتدل ويمكن أن يؤدي إلى زيادة احتباس الماء. يقدم الكمية المناسبة من الملوحة.*
• صحة الأعصاب والعضلات: توفر كل عبوة عصا 100 ملليجرام من مالات المغنيسيوم التي يسهل امتصاصها واستخدامها لتعزيز إنتاج الطاقة و تقلصات العضلات 1 .*  
• القلب والعظام: 400 ملليغرام من سترات البوتاسيوم تدعم جسمك القلب والعظام 2 ، وهو أكثر من معظم الخيارات الأخرى المتوفرة في السوق.*  

تقريبا 48% من الأمريكان 3 تستهلك أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من الطعام وحده، وما يقرب من ذلك 98% لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم . يمكن أن يكون للمكملات عالية الجودة تأثير ملموس على مستويات الإلكتروليت لديك (خاصة للأشخاص النشطين حقًا، وأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة، والسترات المالحة).*

قراءة ذات صلة: 5 علامات تحتاج إلى المزيد من الإلكتروليتات

كيف تأخذ

يمكنك تناول (الليمون أو البرتقال) مرة أو مرتين يوميًا، فقط قم بخلط كل عبوة مع 16 أونصة من الماء. 

للحصول على أفضل النتائج، من المهم تناوله يوميًا. 

لماذا تسأل؟ يقوم الجسم بتخزين الكرياتين بشكل رئيسي في العضلات ولكن أيضًا في الدماغ ويستفيد من هذا المركب عندما يحتاج إلى مصدر للطاقة السريعة. بينما يوجد الكرياتين في البروتينات الحيوانية ويمكن تصنيعه عن طريق الجسم (من بعض الأحماض الأمينية)، ويتجول معظم الناس به فقط 60-80% من مخزون الكرياتين لديهم 4 مملوء.

تلعب مكملات الكرياتين دورًا حيويًا في تعظيم تلك المخازن وتجديد الكرياتين الذي تنفقه أثناء التدريبات (حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من التمرين والتعافي). لذا، فإن تناول الكرياتين كل يوم يرتبط بأكبر قدر من الفوائد.* 

الوجبات الجاهزة

قم بتعزيز نتائج التمرين والتعافي (والشعور بأفضل ما لديك!) من خلال دمجه في يومك. فهو يوفر دعمًا بالقوة والترطيب أينما كنت وأينما كنت.* .