مكملات الكرياتين يمكن أن تقوي عضلاتك وذاكرتك*

لعقود من الزمن، ظل الكرياتين بمثابة حجر الزاوية في عالم المكملات الرياضية، وذلك لسبب وجيه.

18 مارس علامة

يتواجد هذا المركب في المقام الأول داخل الأنسجة العضلية، ويتم استخدامه كثيرًا عندما يحتاج الجسم إلى بعض الطاقة السريعة، والتي غالبًا ما تكون أثناء ممارسة التمارين المكثفة. وتشير الدراسات إلى أن مكملات الكرياتين يمكنها ذلك تحسين الأداء 1 .*

لكن فوائد الكرياتين لا تتوقف عند هذا الحد. يتم تخزين كميات صغيرة من المركب في الدماغ، وهو العضو الذي يتطلب كمية كبيرة من الطاقة للقيام بوظائفه العديدة.

لذا، سواء كنت تتناول بالفعل مكملات الكرياتين أو تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك، دعنا نتعمق في البحث وراء هذه الفائدة غير المتوقعة إلى حد ما.

كيف يعمل الكرياتين في الدماغ؟

عقلك يعمل دائما. حتى في حالة الراحة، يستهلك الدماغ حوالي 20-25% من إجمالي الجلوكوز في الجسم 2 (سكر الدم) بالرغم من أنه يشكل 2% فقط من وزن الجسم الإجمالي.

في حين أن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة للدماغ، فإنه يتم تحويله إلى ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) 3 قبل أن يمكن استخدامها فعليا.

يدعم الكرياتين أيضًا توليد الطاقة لأنه مقدمة لمركب يسمى فسفوكرياتين - وهو ضروري لتوليد ATP. لذلك، فإن التوافر العالي للفوسفوكرياتين يدعم إنتاج ATP.

وكما هو الحال مع العضلات (إلى حدٍ ما)، يمكن أن يواجه الدماغ مواقف يحتاج فيها إلى الاستفادة من الكرياتين. إمكانات الطاقة .

الكرياتين قد يعزز ذاكرتك*

وقد اهتم الباحثون بشكل خاص بدور مكملات الكرياتين على الذاكرة 4 .

خلص الباحثون في مراجعة عام 2023 والتحليل المجمع للتجارب المعشاة ذات الشواهد (تحديدًا حول التأثير على الكرياتين والذاكرة للبالغين الأصحاء) إلى أن تناول المكملات مقاييس محسنة لأداء الذاكرة 5 .* وأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 66 و 76 عاما حصلوا على أكبر قدر من الفوائد.

أحد الأسباب المحتملة لذلك هو انخفاض مخزون الكرياتين في الجسم مع تقدم العمر، لذا فإن اتخاذ خطوات (مثل المكملات الغذائية) قد يساعد في مواجهة هذه التغييرات.*

يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أيضًا إلى الحصول على مخزون أقل من هذا المركب، حيث يوجد الكرياتين بشكل أساسي في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.

تظهر الدراسات ذلك استجاب النباتيون بشكل أكثر إيجابية 4 لمهام الذاكرة مقارنة بمن يتناولون اللحوم بعد تناول مكملات الكرياتين.*

كيفية الحصول على المزيد من الكرياتين

يمكنك زيادة كمية الكرياتين التي تحصل عليها عن طريق تناول الطعام البروتينات الحيوانية . يمكن للجسم أيضًا إنتاج الكرياتين إذا كان يحتوي على العناصر الأساسية الصحيحة من الأحماض الأمينية مثل الأرجينين والجليسين والميثيونين.

لذا زيادة كمية البروتين الخاص بك بشكل عام (حتى من المصادر النباتية) يمكن أن يدعم مستويات الكرياتين.

مكملات الكرياتين هي طريقة ملائمة للوصول إلى كميات المركب التي أظهرت الأبحاث أنها مفيدة للصحة، وهو ما يصعب الوصول إليه من خلال النظام الغذائي وحده.

29 فبراير زودياك

هذه المساحيق هي عشرة سنتات. لذلك، في بيئة المكملات الغذائية المليئة بالمكونات غير الواضحة، فأنت ترغب في اختيار تركيبة نظيفة وشفافة مثل تركيبة Mindbodygreen.

مفضل لدى المعجبين

تقدم كل حصة 5 جرامات من الكرياتين - وهي جرعة مدعومة بالأبحاث للصيانة اليومية. * يختار بعض الأشخاص تناول 'جرعة تحميل' لفترة أقصر (ونحن نتعمق في الاختلافات بين هذه خياران للجرعات هنا ).

أضفنا أيضًا الحمض الأميني التورين إلى المزيج للحصول على تمرين إضافي ودعم معرفي.* يعد التورين أحد أكثر الأحماض الأمينية وفرة لدى البشر، وهو موجودة بشكل خاص في الدماغ .

انها بمثابة ناقل عصبي 6 ‎يساعد في الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي والخلايا العصبية، وينظم نقل الكالسيوم.*

إنها متعددة الاستخدامات

الوجبات الجاهزة

يعد الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها، ويجب ألا تنام على قدرته على دعم الذاكرة والإدراك.*

يعد هذا مكملاً يجب أن يكون في قمة أولوياتك إذا كنت ترغب في رفع مستوى أدائك البدني ولعبك العقلي.

وإقرانها مع الطاقة الخلوية الأخرى ودعم القوة يمكن أن يمنحك ميزة أكبر.*