النساء أكثر عرضة للإصابة بالإمساك بنسبة 208% من الرجال - وإليكم السبب

لقد تعاملنا جميعًا مع الإمساك، لكن الأبحاث تظهر أن النساء أكثر عرضة للوقوع ضحية للصراعات المنتظمة – بنسبة كبيرة.

وفقًا لدراسة مقطعية لعام 2020 من BMC أمراض الجهاز الهضمي ، النساء أكثر من الضعف على الأرجح (208% على وجه الدقة) يتعاملون مع الإمساك أكثر من الرجال. لقد صدمت عندما قرأت هذه الإحصائية وكان علي أن أعرف السبب.

علامة 1 ديسمبر

لماذا الإمساك أكثر شيوعا عند النساء؟

هناك نظريات مختلفة حول سبب كون النساء أكثر عرضة للإمساك وغيره اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (على سبيل المثال، الانتفاخ، متلازمة القولون العصبي، ضعف قاع الحوض). 

يعتقد بعض العلماء أن الإناث لديها وقت عبور أمعاء أطول - أي أن الطعام والفضلات يستغرق وقتًا أطول للتحرك عبر الجهاز الهضمي. قد يكون هذا بسبب التقلبات الهرمونية الأكثر شيوعًا عند النساء (سنتحدث أكثر عن ذلك بعد قليل) أو حقيقة أن القولون لدى النساء أطول بـ 10 سم 1 (!) من الرجال في المتوسط.

الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من سبب امتلاك النساء لأمعاء غليظة أطول، لكن قامتهن الأصغر والمساحة المشتركة المحدودة (مع الرحم والمثانة وما إلى ذلك) قد تلعب بالفعل دورًا في التعرض للإمساك.

كنساء، لقد مررنا جميعًا بارتفاع وانخفاض عدم توازن الهرمونات. من سن البلوغ إلى الحيض إلى الحمل إلى انقطاع الطمث، هناك أوقات قليلة جدًا طوال حياة المرأة لا تلعب فيها الهرمونات الإنجابية دورًا كبيرًا.

التقلبات في البروجسترون 2 و الاستروجين 3 (والتي تلعب دورًا بارزًا في دورات الحيض والحمل وانقطاع الطمث) تم ربطها بالإمساك أيضًا هرمونات الغدة الدرقية 4 (والتي لها تأثير كبير على الهضم والتمثيل الغذائي، فضلا عن عدد من النظم الفسيولوجية الأخرى). 

باختصار، لا تزال الأبحاث جارية لتوضح بالتفصيل كيف أو لماذا تكون النساء أكثر عرضة للإمساك واضطراب الجهاز الهضمي الوظيفي (FGID). ولكن لا داعي للخوف، فالحلول للتخلص من الإمساك أصبحت في متناول يديك.

كيفية تعزيز الانتظام (وإيجاد الراحة)

إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن أو تم تشخيص إصابتك بـ FGID، فتأكد من العمل مع طبيب الجهاز الهضمي لتلبية احتياجاتك الصحية الفريدة.

0000 رقم الملاك

ومع ذلك، هناك عدد قليل من التقنيات التي أثبتت جدواها والتي تم إثباتها تساعد على تعزيز الانتظام :

• حرك جسمك يوميًا (حتى المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة اليوجا السريعة يمكن أن يساعد في تحريك الأشياء).
• تأكد من أنك رطب بشكل صحيح.
• قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها، وهو ما ثبت أنه يفعل ذلك تحسين وتيرة البراز واتساقه 5 - عن طريق تناول مكملات الألياف (يمكنك العثور على توصيات Mindbodygreen هنا ).

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يصيب الإمساك أي شخص في أي وقت، ولكن من المرجح أن يصيب النساء أكثر من الضعف، خاصة خلال أوقات التغيرات الهرمونية. للحفاظ على أعراض الإمساك، فكر في ممارسة النشاط البدني، والترطيب المناسب، وزيادة تناول الألياف الغذائية.

متعلق ب: أفضل 12 مكملاً من الألياف لصحة الأمعاء وانتظامها*