القيام بذلك لمدة 3 دقائق يوميًا يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول 

إعداد الوجبات، وتمارين القلب، والنوم... في بعض الأحيان تكون الأنشطة الأكثر صحة هي الأكثر استهلاكًا للوقت. إذا كنت تتوق إلى عادات صحية لن تلتهم يومك بأكمله، فقم بدراسة في  طب الطبيعة 1  سوف يثير اهتمامك. لقد أظهر أنه يمكنك زيادة فرصتك في العيش حياة طويلة وصحية في ثلاث دقائق فقط (نعم، دقائق!) يوميًا.

الدراسة: احصل على صحة أفضل في 3 دقائق يوميا؟

في هذه الدراسة، قام باحثون من أستراليا وأوروبا بتحليل بيانات من البنك الحيوي البريطاني على 25241 شخصًا اعتبروا أنفسهم 'غير ممارسين'، مما يعني أنهم لم يجعلوا التمارين الرياضية جزءًا من روتينهم المعتاد. وكان متوسط ​​عمر المشاركين 61.8 عامًا، وتابع الباحثون مجموعة الدراسة لمدة سبع سنوات تقريبًا.

وأظهرت النتائج أنه خلال فترة الدراسة، توفي حوالي 852 مشاركا (511 ماتوا بسبب السرطان و266 بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية). 

عندما قام الباحثون بتحليل اتجاهات النشاط بين المشاركين، لاحظوا أن المشاركين الذين مارسوا ثلاث جلسات قصيرة جدًا من النشاط البدني القوي يوميًا كان لديهم خطر أقل بكثير للوفاة.

وأظهرت النتائج أن أولئك الذين قاموا بثلاث فترات من النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة كل يوم كان لديهم خطر أقل للوفاة لأي سبب بنسبة 39٪ مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا هذه النشاطات. وبشكل أكثر تحديدًا، كان لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 49%، وانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 30%.

أولئك الذين ذهبوا خطوة أبعد وأكملوا 11 دقيقة من التمارين القصيرة يوميًا انخفض لديهم خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 65٪ وانخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 49٪.

أما بالنسبة لما يمكن اعتباره فترة قصيرة من التمارين الرياضية، فقد شارك في تأليف الدراسة وأستاذ الطب الرياضي والتمارين الرياضية في كلية لندن الجامعية مارك هامر، دكتوراه ، يحكي  الوصي ، 'قد يكون هذا أشياء مثل اللعب مع الأطفال. قد ترى الحافلة الخاصة بك على وشك المغادرة، لذلك يتعين عليك المشي بسرعة كبيرة للوصول إلى الحافلة. وربما كنت تعيش في مبنى سكني، وعليك أن تحمل هذا التسوق إلى أعلى الدرج.'

يمكننا أن نضيف هذا إلى مجموعة متزايدة من الأدلة يوضح أننا لا نحتاج إلى التدريب لسباق الماراثون لجني فوائد التمرين. يمكن للحركات الأقصر، عند القيام بها بشكل متكرر، أن تفعل ذلك أيضًا تقليل الخمول ويكون لها تأثير إيجابي علينا قوة وبشكل عام خطر الوفاة مع تقدمنا ​​في السن.

7 طرق للحصول على 'نوبات من التمارين' اليوم

عندما نرى نتائج مذهلة مثل تلك التي توصلت إليها هذه الدراسة، فمن الطبيعي أن نشعر بالدافع لإجراء تغييرات في حياتنا اليومية لتحسين الصحة وطول العمر. أفضل مكان للبدء هو تناول الفيتامينات المتعددة، والتي ستساعدك في الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة التي تعتبر أساسية لجسم صحي على المدى الطويل. ( فيما يلي أفضل 18 نوعًا من الفيتامينات المتعددة، وفقًا للخبراء .)

بعد ذلك، يمكنك تحويل انتباهك إلى ممارسة هذه الفترات القصيرة من النشاط بانتظام. فيما يلي بعض الأفكار للحركات السريعة التي يمكنك دمجها في يومك لتظل نشيطًا في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت الكافي. أفضل شيء عنهم؟ لا يحتاجون إلى تغيير الملابس، أو الاستيقاظ عند بزوغ الفجر، أو القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية:

• تسابق أطفالك إلى السيارة 
• المشي على منحدر حاد 
• قم بأداء 10 تمرينات بيربي 
• اركض حول الفناء مع كلبك 
• اصعد السلالم (وحافظ على سرعتك!)
• رقص قلبك لمدة دقيقة على التوالي 
• القفز على الحبل بأسرع ما يمكن 

والآن بالنسبة للسؤال الأخير: ما الذي يشكل النشاط القوي؟ مثل إيمانويل ستاماتاكيس، دكتوراه وأوضح البروفيسور في جامعة سيندي والمؤلف الرئيسي للدراسة نيويورك تايمز ، إحدى الطرق السهلة لقياس شدة التمرين هي الانتباه إلى مدى قدرتك على التحدث أثناء التمرين.

إذا كنت تستطيع التحدث بشكل مريح ولكنك لا تشعر أنك قادر على غناء أغنية، فهذا يعتبر 'معتدلًا'. إذا كنت تستطيع التحدث ببضع كلمات فقط، أو لا شيء على الإطلاق، فهذه هي الطريقة التي تعرف بها أنك في منطقة 'قوية'، وهو ما ركز عليه هذا البحث. 

ومن الجدير بالذكر أن التمارين الأقل كثافة — مثل تدريب المنطقة 2 - كما أنه مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، لذا لا تنساه تمامًا.

الوجبات الجاهزة

أظهرت دراسة نشرت في مجلة 'نيوزويك' أن ممارسة ثلاث فترات من النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة كل يوم قد يقلل من خطر وفاة غير الممارسين بسبب السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. طبيعة .

لحسن الحظ، من السهل علينا جميعًا دمج هذه الأنواع من الأشياء رشقات نارية سريعة من التمارين الرياضية في يومنا هذا، لا حاجة إلى تخطيط أو معدات خاصة.

ملاك رقم 444 حب