الصباح مقابل القهوة بعد الظهر: تظهر دراسة جديدة ما هو أفضل لقلبك وطول العمر
القهوة هي طقوس محبوبة للملايين (من المحتمل أن تكون المليارات) من الناس في جميع أنحاء العالم. وقد لا يختلف تسلسل هذه الطقوس كثيرًا طوال اليوم. المعنى: يميل أولئك الذين يشربون القهوة إلى القيام بذلك في أوقات مماثلة وفي كميات مماثلة طوال اليوم.
باحثو دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة القلب الأوروبية نظرت على وجه التحديد إلى توقيت تناول القهوة والوفيات (مع انخفاض خطر الوفيات التي تشير إلى صحة وطول العمر في هذه الحالة). وكان هناك فائز واضح في أي وقت من اليوم هو الأفضل لاستهلاك القهوة.
إليك ما تحتاج إلى معرفته.
حول الدراسة
للنظر في الرابط بين تناول القهوة والتوقيت ، والوفيات لجميع الأسباب ، شمل الباحثون 40،725 من البالغين من المسح الوطني لامتحان الصحة والتغذية 1999-2018 والبيانات عن تناولهم الغذائي. كما شملوا 1463 من البالغين من دراسة التحقق من صحة نمط الحياة للنساء والرجال ، والذين حصلوا جميعًا على سجل غذائي كامل لمدة سبعة أيام.
أظهر التحليل الأولي أن يشربون القهوة سقط في أحد أنماطين متميزين:
- يشربون قهوة الصباح (تناول القهوة بين الساعة 4 صباحًا و 11:59 صباحًا)
- يشربون القهوة طوال اليوم
كان شرب القهوة في الصباح مرتبطًا بمزيد من الامتيازات الصحية
وكشف التحليل أن يشربون القهوة في الصباح فقط:
- مخاطر أقل بنسبة 16 ٪ من الموت من أي سبب مقارنة بالشرابين غير القوميين
- مخاطر أقل بنسبة 31 ٪ من الوفاة المرتبطة بالميض مقارنة بالشرابين غير القوميين
وقد شوهدت هذه الفوائد في جميع أنحاء الصباح الذين يشربون القهوة سواء كان لديهم اثنين أو ثلاثة أو حتى خمسة أكواب من جو (العادية أو decaf) جو في اليوم. ومع ذلك ، شوهدت فائدة صغيرة فقط لأولئك الذين شربوا كوبًا واحدًا أو أقل في الصباح. ولم يكن هناك تقليل للمخاطر بالنسبة لمقاهي القهوة طوال اليوم.
علامة زودياك 25 أغسطس
'لا تخبرنا هذه الدراسة لماذا يقلل شرب القهوة في الصباح من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. وهناك تفسير محتمل هو أن استهلاك القهوة في فترة ما بعد الظهر أو المساء قد يعطل الإيقاعات اليومية ومستويات الهرمونات مثل الميلاتونين. بدوره ، يؤدي إلى تغييرات في عوامل الخطر القلب والأوعية الدموية مثل الالتهاب وضغط الدم.
'ليس فقط ما إذا كنت تشرب القهوة أو مقدار ما تشربه ولكن الوقت من اليوم الذي تشرب فيه القهوة وهذا أمر مهم' ، مؤلف الدراسة الرائدة Lu Qi ، M.D ، Ph.D. قال في أ بيان صحفي .
'لا تخبرنا هذه الدراسة لماذا يقلل شرب القهوة في الصباح من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. وهناك تفسير محتمل هو أن استهلاك القهوة في فترة ما بعد الظهر أو المساء قد يعطل الإيقاعات اليومية ومستويات الهرمونات مثل الميلاتونين. وأشار إلى أنه يؤدي إلى تغييرات في عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل الالتهاب وضغط الدم '.
كيف تشرب القهوة من أجل الصحة الأمثل
القهوة هي واحدة من أكثر الأطعمة والمشروبات البحث. وإليك كيفية استهلاكها بطريقة تدعم صحتك وطول العمر:
1.اشرب حوالي 3 أكواب يوميًا
تُظهر الدراسات الواسعة النطاق باستمرار أن شرب ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا (حوالي 24 أوقية) هو المكان الجميل للصحة. أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربون ثلاثة أكواب يوميًا لديهم 48 ٪ انخفاض المخاطر من تطوير مرض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يشربوا القهوة.
8 ديسمبر التوافق مع البروج
ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن شرب ثلاثة أكواب يوميًا يقلل من احتمال الوفيات الشاملة بنسبة 13 ٪ 1 . بالطبع ، كل شخص يتعامل مع الكافيين بشكل مختلف ، لذلك قد يجلس معك بشكل أفضل.
2.
أنهى آخر فنجانك قبل الظهر
هذه واحدة من الدراسات الأولى التي تظهر الاختلافات الصحية في توقيت تناول القهوة. الوجبات الرئيسية؟ في وقت سابق هو الأفضل. إذا كنت شخصًا يمكنه التعامل مع الكافيين في وقت لاحق من اليوم ، ففكر التحول إلى الشاي بعد الغداء.
3.إعطاء الأولوية لمزيج غني بمضادات الأكسدة
القهوة هي في الواقع واحدة من أكبر مصادر غذائية 2 من مضادات الأكسدة للأشخاص في جميع أنحاء العالم وينفجر مع محركات بيولوجية مفيدة ، بما في ذلك الأحماض الكولينية 3 أحماض فيرليك ، ثيوبرومين 4 ، و اللجنين 5 . ولكن ليس كل القهوة التي تشتريها تحتفظ بجميع مضادات الأكسدة التي يمكن.
عندما يتم الإفراط في تحريك الفاصوليا ، يمكن أن يستنفد مضادات الأكسدة ويؤدي إلى نكهة مريرة أو محترقة. MindbodyGreen's عضوية 100 ٪ مزيج الفاصوليا الكامل .
ثم يتم تحميص الفاصوليا وتجفيفها بطريقة تحافظ على أكبر عدد ممكن من مضادات الأكسدة. نحن نعرف هذا لأننا نختبر بدقة للنقاء - بما في ذلك قالب والمعادن الثقيلة والسموم الفطرية والمذيبات.
النتيجة النهائية؟ مشروب حلو وسلس وله تلميح من البندق والشوكولاته.
الوجبات الجاهزة
تقدم هذه الدراسة المزيد من الأخبار الجيدة لمحبي القهوة - وخاصة أولئك الذين يبدأون اليوم مع فنجان. ولا تخف من صب نفسك ثلاثة أكواب (أكثر) في اليوم لمزيد من مضادات الأكسدة وفوائد تعزيز العمر.
† لم يتم اكتشافها أو أقل من الحدود القابلة للاكتشاف. يخضع Coffee Coffee Coffee Coffee Coant+ شامل شامل لجهة خارجية في الولايات المتحدة الأمريكية لمئات من النقاء والفاعلية والاختبارات الحسية. تم اختباره بدقة للكافيين ، الثيوبرومين ، البوليفينول ، المعادن الثقيلة ، الخميرة ، العفن ، البكتيريا ، السموم الفطرية ، الأكريلاميد ، المبيدات ، المذيبات ، الحموضة ، وأكثر من ذلك ، فأدرج ، فاصوليا كاملة من القهوة معايير الجودة التي تنقذ الصناعة للفاعلية ، والقيمة ، والذوق خبرة.المزيد حول هذا الموضوع
المزيد من الصحةقصص شعبية
15 طريقة للحفاظ على مستوى السكر في الدم الصحي بشكل طبيعي الريبوسيد النيكوتيناميد: دليل كامل لمكملات NR غليسينات المغنيسيوم: يستخدم الفوائد الآثار الجانبية والمزيد ما الذي يكسر بسرعة وفقًا لـ 5 إذا كان الخبراء البروبيوتيك من أجل الانتفاخ والهضم: يشارك الخبراء ما يجب معرفته مستخلصات زيت القنب فوائد مناعة الإجهاد والمزيدشارك الموضوع مع أصدقائك:
