الشمس والبشرة والعلوم: دليل طبيب الأمراض الجلدية للبشرة الصحية

لقد سمعت ذلك من قبل: تجنب الشمس لحماية بشرتك، ولكن هل هذه هي القصة بأكملها حقًا؟ انضم تيو سليماني، طبيب الأمراض الجلدية وجراح سرطان الجلد الحاصل على البورد المزدوج بودكاست مايند بودي جرين لفضح الخرافات ومشاركة استراتيجيات الخبراء ومساعدتك على تبني نهج واقعي للعناية بالبشرة. من العلاجات الرائدة إلى تعديلات نمط الحياة البسيطة، يكشف سليماني عن نصائح قابلة للتنفيذ ومدعومة علميًا لحماية بشرتك وإصلاحها وتجديد شبابها.

احمي نفسك من سرطان الجلد

يعد سرطان الجلد أكثر أنواع السرطان شيوعًا في العالم، لكن القصة ليست بسيطة مثل 'وضع واقي الشمس فقط'. يؤكد سليماني على أن الوراثة تلعب دورًا كبيرًا، فغالبًا ما تظهر الأورام الميلانينية في المناطق التي لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا، والعديد من الحالات تنبع من تاريخ العائلة.

بدلاً من الاعتماد فقط على واقي الشمس يقترح التفكير خارج الزجاجة . توفر الحواجز المادية مثل القبعات والأكمام الطويلة والبحث عن الظل حماية أفضل. بالنسبة لأولئك الذين لديهم استعداد وراثي، يجب إجراء فحوصات جلدية روتينية و التدابير الوقائية ، مثل المكملات الغذائية (مرحبا، نيكوتيناميد ، والبوليبوديوم)، يغيران قواعد اللعبة.

ما تحتاج لمعرفته حول واقي الشمس

يؤمن سليماني بواقي الشمس ولكنه يريدك أن تعرف ما يمكنه (وما لا يمكنه) فعله. على الرغم من أن الدراسات لم تثبت أن واقي الشمس يقلل من خطر الوفاة بسبب سرطان الجلد أو سرطان الخلايا القاعدية، إلا أنه يفعل منع أضرار أشعة الشمس وتقليل بعض مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.

الملاك رقم 441

للحصول على أفضل النتائج، التزم واقيات الشمس ذات الأساس المعدني وتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة للأشعة فوق البنفسجية. ويقدم أيضًا مفهوم الحد الأدنى من الجرعة الحمامية (MED) - وهي كمية الشمس التي يمكن لبشرتك تحملها قبل أن تتحول إلى اللون الأحمر. إن معرفة MED الشخصي الخاص بك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالشمس بشكل مسؤول، وبناء قدرتك على تحمل الأشعة فوق البنفسجية تدريجيًا دون حرق.

ما تأكله يظهر على بشرتك

يوضح سليماني أن بشرتك غالبًا ما تكون أول مكان يظهر فيه الالتهاب. وبالتالي فإن ما تأكله لديه تأثير مباشر على صحتك .

2 أغسطس زودياك

• تجنب مسببات الالتهاب هذه : يمكن أن تؤثر زيوت البذور والسكر والجلوتين والكحوليات الموجودة في الحبوب سلبًا على بشرتك.
• ماذا عن الألبان؟ تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم أقل التهابًا من الإصدارات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، وذلك بسبب المستحلبات الموجودة في الخيارات قليلة الدسم. هذه تحاكي بدائل السكر وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• وضوح الكافيين : على الرغم من أن الكافيين محايد بشكل عام لبشرتك، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاحمرار لدى الأشخاص المعرضين للعد الوردي.

التحول إلى نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يخفف من حالات مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب. وهو دليل على أن العلاقة بين أمعائك وجلدك أقوى مما تعتقد.

من الممكن عكس تلف الجلد

هل تعتقد أن بشرتك المتضررة من الشمس هي قضية خاسرة؟ فكر مرة أخرى. يوضح سليماني أن بشرتك تجدد نفسها كل 28 يومًا، مما يعني أن هناك دائمًا إمكانية للتحسن.

إليك ما يوصي به:

• الليزر وإعادة السطح : لا تعمل أشعة الليزر الجزئية غير الاستئصالية، مثل Fraxel، على تحسين نسيج البشرة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسينها تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد في المستقبل بنسبة تصل إلى 50% 1 .
• الرتينوئيدات الطبية : هذه ليست مجرد معجزات لمكافحة الشيخوخة. كما أنها تعمل على عكس أضرار أشعة الشمس وتنعيم الخطوط الدقيقة ومنع حب الشباب. سليماني يؤكد تفوق الرتينوئيدات الطبية إلى الريتينول الأكثر شيوعًا الذي لا يستلزم وصفة طبية.
• المكملات الغذائية : يلفت سليماني انتباهنا إلى مكملين مذهلين: النيكوتيناميد والبوليبوديوم. نيكوتيناميد، أحد مشتقات الفيتامينات المتاحة دون وصفة طبية، يقلل من خطر الإصابة بسرطانات الجلد غير الميلانينية بنسبة 30% 2 . بوليبوديوم، نبات موطنه أمريكا الوسطى والجنوبية، يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة الضوئية. وكلاهما يمكن العثور عليهما في مكمل سليماني للعناية بالبشرة. مسحوق الشمس . 

الوجبات الجاهزة

يذكرنا سليماني بأن بشرتنا تعكس صحتنا العامة، الجسدية والعاطفية والاجتماعية. يؤثر التوتر وسوء التغذية والعادات غير الصحية بشكل واضح على البشرة، بينما يؤدي نمط الحياة المتوازن والصحي إلى بشرة مشرقة وصحية.

31 رقم الملاك

باستخدام هذه النصائح المدعومة من الخبراء، يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة وفعالة لتحقيق ذلك العناية ببشرتك . سواء كنت ترتدي قبعة، أو تختار الريتينويد، أو تستمتع بتناول وجبة مضادة للالتهابات، فإن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. حان الوقت لتحب البشرة التي تعيش فيها وتمنحها الرعاية التي تستحقها.