الشوارد ضد الماء: ما يقوله البحث الذي يحتاجه جسمك بعد التمرين
لا يوجد شعور أفضل من الانتهاء من تمرين شاق ( إندورفين راش هو حقيقي) ، والانحراف في العرق يجعل العمل الفذ أكثر حلاوة. هذا العرق هو مؤشر واضح للأشخاص أن الوقت قد حان للترطيب. لكن الماء وحده ليس هو الحل الأفضل.
1 أغسطس علامة زودياك
في الواقع ، استعرض الباحثون مؤخرًا استراتيجيات استرداد التغذية بعد التمرين 1 لتقييم فعالية الممارسات الشائعة. قاموا بتصنيف العادات المرتبطة بأنها قوية أو معتدلة أو ضعيفة وفقًا لجودة واتساق نتائج الدراسة السابقة.
أما أما في الشوارد؟ وجدوا دليلًا قويًا على أن الإلكتروليت في روتين ما بعد التمرين قد تحسن من الانتعاش والأداء خلال جلسات التمرين التالية. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
لماذا الإماهة هي أكثر من مجرد ماء
أثناء التمرين (خاصة في الظروف الساخنة أو الرطبة) ، يمكن أن يخسر جسمك 4 لترات من العرق في الساعة 2 - ويمكن لبعض الناس أن يخسروا أكثر. العرق لا يتكون فقط من h 2 س ولكن أيضا الشوارد الرئيسية ، بما في ذلك المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
هذه المعادن تدعم كل شيء بدءًا من تقلص العضلات ووظيفة الأعصاب إلى توازن السوائل 3 .
عندما يتم استنفاد هذه المعادن ، فإن أدائك واستعادتك (أي التعب في وقت سابق ، مما يقلل من معدل إصلاح العضلات). Yikes ، الهدف من العمل هو بناء العضلات ، وليس كسرها!
تظهر الأبحاث أن بدء التمرين التالي في حالة مجففة يمكن إضعاف القدرة على التحمل ، وزيادة التعب ، وتقليل المعدل الذي يقوم فيه جسمك بتجديد متاجر الطاقة ويصلح أنسجة العضلات.
لذلك ، إذا كنت قد حصلت على تمرين آخر ، أو تطابق ، أو حتى يوم متطلب ، فإن إعادة ترطيبها مع السوائل المحسنة بالكهرباء هي خطوة ذكية.
قراءة ذات صلة: 5 علامات على أن جسمك يتسول لك لمزيد من الشوارد
فوائد الشوارد من أجل الانتعاش
يؤكد باحثو هذه المراجعة أن المشروبات الغنية بالكهرباء أكثر فعالية من الماء وحده في مساعدة جسمك على الاحتفاظ بالسوائل والتعافي بشكل أسرع.
الماء في الواقع منخفض مؤشر ترطيب المشروبات 4 ، وهذا يعني أنه لم يتم الاحتفاظ به وكذلك في الجسم بعد الشرب.
لماذا هذا؟ حسنًا ، تفتقر المياه العادية إلى المعادن (مثل الصوديوم) التي تساعد السوائل على البقاء في نظامك بدلاً من مجرد المرور - مما يجعلك تركض إلى الحمام.
تساعد المشروبات الغنية بالكهرباء جسمك على امتصاص السوائل والتمسك بها بشكل أكثر فعالية ، وتشمل تلك المساحيق الكهربائية.
ماذا تكرس مع
مساحيق كهربائية دعك تتبع نهجا مستهدفا جدا لإماهة. ولكن هناك العديد من الخيارات في السوق - كل ذلك بجرعات مختلفة من تلك الشوارد الرئيسية - من الصعب معرفة ما هو مناسب لك.
إذا كنت تبحث عن دعم ترطيب ، فإن MindbodyGreen's هو خيار ذكي.
توفر كل حزمة عصا 350 ملليغرام من الصوديوم ، وهو ما يكفي لمساعدتك على الاحتفاظ بالماء الذي تحتاجه دون الشعور بالانتفاخ. بالنسبة لأولئك الذين هم سترات مالحة أو ثقيلة ، قد تكون هذه الكمية من الصوديوم أيضاً متواضع بالنسبة لك. إذا كان هذا هو الحال ، فيمكنك طلب تناول الطعام في حصتين يوميًا.
يحتوي هذا الملحق أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريد لدعم أعصابك وعضلاتك وقلبك وعظامك بالإضافة إلى 3 جرام من الكرياتين لكل وجبة .
الكرياتين ال معظم المكملات بحثت هناك. إنه يساعد الجميع (بغض النظر عن عمرك أو مستوى اللياقة الحالي) بناء العضلات واستعادة أسرع .*
متى تأخذ الشوارد
في الأيام التي تمارس الرياضة فيها ، يمكنك المشي الطويل (تفوح منه رائحة العرق) ، أو قم بعمل فناء ، تأكد من الرشاق مع الماء بأسرع ما يمكن لتجديد الماء والمعادن التي فقدتها. إذا كنت ناشطًا لفترة طويلة ، فيمكنك دائمًا ملء زجاجة الماء الخاصة بك بالمسحوق للارتداء أثناء التمرين.
برجك 19 يوليو
ولا يزال من المهم دعم الترطيب حتى في الأيام التي لا تملك فيها تمرينًا مخصصًا. بالإضافة إلى ذلك ، لكي يمارس الكرياتين تأثيرات بناء العضلات والانتعاش الكاملة ، يجب أن تؤخذ كل يوم.
الوجبات الجاهزة
لا يكفي الاعتماد على المياه العادية وحدها للترطيب لدعم الصحة المثلى - خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. بدلاً من ذلك ، أضف روتينك اليومي لترطيب أكثر ذكاءً واستعادة أسرع.*
إذا كنت حاملًا أو ترضيًا أو تناول أدوية ، فاستشر طبيبك قبل البدء في روتين مكمل. من الأمثل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند النظر في المكملات الغذائية المناسبة لك.شارك الموضوع مع أصدقائك:
