الطعام ليس هو السبب الوحيد لارتفاع نسبة السكر في الدم - احذر من هذه الأسباب الأربعة الأخرى

عندما تفكر في مستويات السكر في الدم (المعروف أيضًا باسم الجلوكوز)، هل يقفز عقلك مباشرة إلى كمية السكر التي تتناولها؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذا عادل تماما. يلعب تناول الكربوهيدرات دورًا مهمًا في مستويات السكر في الدم. الكربوهيدرات (بغض النظر عما إذا كانت الفاكهة أو الحبوب أو الحلوى) يتم تكسيرها في النهاية واستقلابها إلى جلوكوز. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف ولا تحتوي على ألياف، يغمر مجرى الدم بالجلوكوز ويمكن أن يسبب نوبة قلبية. زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم . 

لكنه ليس الشيء الوحيد الذي يؤثر على مستويات الجلوكوز لديك. العادات الأخرى التي لا علاقة لها بمن تأكل أو بكمية الطعام تؤثر أيضًا على كيفية تنظيم جسمك للسكر. 

لذا، إذا قمت مؤخرًا بإجراء فحص الدم أو كنت تستخدم مراقبة الجلوكوز المستمر ولاحظت مستويات أعلى من مستويات الجلوكوز المرغوبة، أو إذا كنت تشعر ببعض الارتباك فيما يتعلق بالطاقة، فقد يكون ذلك بسبب واحد (أو أكثر) من هذه الأسباب الأربعة المخادعة:

ضغط

التعرض للتوتر يطلق سلسلة من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول 1 . في المواقف العصيبة المناسبة (على سبيل المثال، يطاردك دب)، يؤدي إطلاق هذه الهرمونات إلى زيادة يقظتك وإنتاج الطاقة، مما يعني ارتفاع نسبة السكر في الدم. لكن في هذه المواقف قصيرة المدى، يكون ارتفاع الطاقة أمرًا مرغوبًا فيه بالفعل. 

يجب أن تكون متيقظًا ونشطًا للتعامل مع الموقف مهما كان. وبمجرد إزالة هذا الضغط، تعود مستويات هذه الهرمونات إلى حالة الراحة ويتوازن كل شيء مرة أخرى. 

تنشأ المشكلة عندما لا يختفي التوتر. الإجهاد الناتج عن العمل، والمخاوف المالية، والعلاقات، والأبوة، والمضايقات اليومية تؤدي أيضًا إلى تحفيز هذه الهرمونات. ارتفاع الكورتيزول بشكل مزمن يمكن أن تؤدي المستويات أيضًا إلى رفع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن. 

ماذا يمكنك أن تفعل حيال هذا؟ إن التخلص من التوتر ليس بالضرورة هو الهدف هنا، بل حاول دمج الطرق المدعومة علميًا والتي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر في حياتك. ويمكن أن يكون ذلك من خلال استخدام تأمل , اليوغا , العلاج بالروائح ، أو أدابتوجينس مثل اشواغاندا . 

نوم سيء    

يؤثر النوم على نسبة السكر في الدم بعدة طرق. عدم النوم بما فيه الكفاية 2 يمكن أيضًا أن يحفز ارتفاع مستويات الكورتيزول خلال النهار (زيادة الجلوكوز) ويجعل الجسم أقل كفاءة في خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم. 

عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى رميك هرمونات الجوع خارج نطاق السيطرة، وقد تلاحظ الشعور مفترس أثناء النهار وأقل إشباعًا 3 بعد الأكل.

ماذا يمكنك أن تفعل حيال هذا؟ ال مكان جميل للنوم الأمثل بالنسبة لمعظم الناس، تقع بين سبع وتسع ساعات في الليلة. تدرب جيدًا نظافة النوم عن طريق تجنب الشاشات قبل ساعة أو أكثر من النوم، وتبريد درجة الحرارة في غرفتك. يمكنك أيضًا تجربة مكملات النوم لمساعدتك على الاسترخاء والشعور بالنعاس بشكل أقل ( هنا هي المفضلة لدينا ).

52 عدد الملاك

تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم

ليس دائمًا ما تأكله هو الذي يؤثر على نسبة السكر في الدم، ولكن متى . 

الجسم يميل إلى أن يكون أكثر نشط عملية التمثيل الغذائي في الصباح 4 - مما يعني أنه أكثر استعدادًا لتكسير الطعام بكفاءة، وإزالة الجلوكوز من الدم، ثم استخدامه. 

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل صحيح 5 يرتبط تناول وجبة ما قبل النوم باستجابة مبالغ فيها وطويلة الأمد لجلوكوز الدم مقارنة بتناول نفس الوجبة قبل أربع ساعات فقط من المساء. 

ماذا يمكنك أن تفعل حيال هذا؟ يميل العشاء إلى أن يكون أكبر وجبة في اليوم بالنسبة لمعظم الأمريكيين، لذا فكر في تغيير ذلك التحميل الأمامي لمعظم استهلاك الطاقة الخاص بك لتناول الإفطار والغداء. وعندما تتناول العشاء، احتفظ به في الجانب السابق. إذا كنت تميل إلى الشعور بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم، فكر في تناول مكمل مستهدف مثل Mindbodygreen's.* تناول هذا المنتج يوميًا يمكن أن يساعد في كبح الرغبة الشديدة، وتوفير تنظيم الشهية، وحتى المساعدة في توازن نسبة السكر في الدم.*

عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافي 

كما تم ربط عدم تحريك جسمك بانتظام بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم. تحتاج العضلات إلى طاقة للتحرك أثناء التمرين، وسوف تقوم بسحب الجلوكوز من الدم للحصول على الوقود إذا استطاعت ذلك. 

وجد الباحثون في المراجعة المنهجية لعام 2022 ذلك المشي (أو حتى الوقوف) لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق 6 في ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام كان كافيا ليكون له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. المزيد من التمارين المكثفة سيكون لها تأثير أكبر. 

ماذا يمكنك أن تفعل حيال هذا؟ لا تبقى خاملاً لفترات طويلة، خاصة بعد تناول الطعام مباشرة. اقسم يومك بكلمة قصيرة يمشي حول المنزل أو الحي، وتأكد من دمج فترات أطول من كليهما القلب و تدريب القوة في روتينك الأسبوعي. 

الوجبات الجاهزة

مستويات السكر في الدم هي انعكاس للعديد من العوامل المختلفة. يمكن أن يكون ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المصنعة (بدون ألياف)، ولكن أيضًا بسبب ارتفاع مستويات التوتر، وقلة النوم، وعدم النشاط، وجداول الأكل غير المنتظمة. 

إذا كنت تشعر وكأنك تفعل كل شيء بشكل صحيح وإذا كنت لا تشعر بأن نسبة السكر في دمك ليست في المستوى الذي تريده، ففكر في إضافتها المكملات المستهدفة بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة المذكورة هنا. تم تصميم Mindbodygreen's بشكل فريد ليتناول تقريبًا جميع جوانب عملية التمثيل الغذائي بما في ذلك تنظيم الشهية، وتوازن نسبة السكر في الدم، والرغبة الشديدة، وحرق السعرات الحرارية والدهون.*